تعرف إلى فوائد الصيام المتقطع

يعد الصيام المتقطع إحدى الوسائل الحديثة لفقدان الوزن دون الحرمان من الطعام، وفي هذا المقال نتعرف إلى فوائد هذا الصيام.

قد يهمك أيضًا أهمية الصيام المتقطع وفوائده وآثاره على الجسم

نظام الصيام المتقطع

الوجبة الأولى: ٢ بيضة مسلوقة أو طبق فول صغير. 

الوجبة الثانية (إسناك): فاكهة.

الوجبة الثالثة (الغداء): طبق السلطة إجباري مع أربع ملاعق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف خبز، ونختار من الآتى: 

ربع دجاجة - عبلة تونة مصفاة من الزيت - ٢ سمكة كبيرة الحجم - شريحة لحم ٢٠٠جرام - ١٠٠جرام عدس مع ٢ بيضة مسلوقة - قطعة جبنة ١٠٠جرام مع ٢ بيضة مسلوقة - طبق فول ٢٠٠جرام مع ٢ بيضة مسلوقة.

الوجبة الرابعة (إسناك): فاكهة.

الوجبة الخامسة (العشاء): كوب لبن أو علبة زبادي صغيرة.

ملاحظات 

· المدة الزمنية بين كل وجبة ساعتان، وبين الوجبة والأخرى لا تتناول أي شيء. 

· شرب ٢ كوب ماء قبل كل وجبة، وشرب أكثر من ٨ أكواب على مدار اليوم.

· يفضل استخدام طريقة شوي اللحوم، مع تقليل الدهون.

· في وقت الصيام يُمنع تناول أي شيء، ومسموح بالشاي والقهوة والأعشاب فقط دون سكر. 

· ممارسة الرياضة يوميًّا للمساعدة في التخسيس والحصول على أفضل نتائج. 

· امتنع عن السكريات الصناعية واستخدم سكر الفاكهة، ولكن لا تكثر تناول الفاكهة بل تناول ثمرتين فقط. 

· أفضل مدة للنوم نحو ٨ ساعات يوميًّا، ولا تكثر من النوم؛ حتى لا تصاب بالخمول، ولا تقلل منه حتى تستطيع فقد الدهون على نحو أفضل.

قد يهمك أيضًا تعرف الآن على الصيام المتقطع وفوائده المذهلة

فوائد الصيام المتقطع

· يساعد في خسارة الوزن، خاصة دهون البطن العنيدة، على نحو أسرع دون حاجة لتقليل السعرات الحرارية. 

· يقي الجسم من كثير من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وبعض أنواع السرطان. 

· الصيام المتقطع أفضل طريقة لمقاومة الإنسولين؛ وذلك لأنه يقلل مقاومة الإنسولين وبذلك يخفض مستوى السكر في الدم، وهذا يؤدي إلى الحماية من مرض السكري. 

· الصيام المتقطع يحسِّن وظائف الأعضاء؛ لأنه يقلِّل مستوى الكوليسترول والسكر والدهون الثلاثية في الدم، وهذا يجعل وظائف الجسم تعمل على نحو أفضل ولا سيما القلب.

· يعمل على الوقاية من تكيس المبايض، وبذلك نزول الدورة الشهرية بانتظام.

· يساعد الصيام المتقطع في بناء خلايا جديدة، خاصة الخلايا العصبية في الدماغ؛ ما يقي من الإصابة بمرض ألزهايمر، كما يعمل على محاربة الشيخوخة، ويزيد متوسط عمر الفرد.

وفي الختام نرجو أن نكون قد أوضحنا الصورة كاملة فيما يخص نظام الصيام المتقطع وفوائدة المتعددة.. اتمنى أن ينال المقال إعجابك عزيزي القارىء.