جوَّك | تعرَّف إلى الأطعمة التي تزيد اللبن عند المرضعات وغيرها من فوائد الأطعمة

تعرَّف على أهمية بعض الأطعمة في توفير العناصر الغذائية المهمة وتقوية أعضاء الجسم.

أطعمة غنية بالبروتين

· البيض

· الألبان

· الدجاج

· اللحوم الحمراء

· السمك

· اللبن الرائب

· الجمبري

· كبد الدجاج

· كبد البقر

أطعمة غنية بالكربوهيدرات

· الفواكه

· الأرز

· الخبز

· البطاطا

· الخبز

· المكرونة

· البقوليات مثل الفاصوليا والحمص والعدس

· الخضار

أطعمة غنية بالدهون الصحية

· الأفوكادو

· زبدة الفول السوداني

· زيت الزيتون

· صفار البيض

· بذور الكتان

· السمسم

· زيت جوز الهند

· المكسرات

أطعمة تزيد معدل الحرق

· الموز

· الجريب فروت

· التفاح الأخضر

· الليمون

· الزنجبيل

· الفراولة

· القرفة

· الكيوي

أطعمة تساعد في تخفيف حموضة المعدة

· الشوفان

· البطاطا الحلوة

· الخيار

· القرنبيط

· الكرنب

· الموز

· الزنجبيل

· الخس

· الشمندر

· البطيخ

· الأناناس

· البرتقال

أطعمة تعمل على زيادة الوزن

· المكسرات بدون تحميص

· الحلبة

· الشكولاتات

· الفاكهة المجففة

· زيت الزيتون

· الأفوكادو

· السموني

· الحلاوة الطحينية

· زبدة الفول السوداني

أطعمة تزيد هرمون السعادة

· البيض

· البقوليات

· فطر عيش الغراب

· المكسرات

· الشيكولاتة الداكنة

· الفراولة

· المانجو

· الموز

· السلمون

· القهوة

· التوت

أطعمة تستخدم في تقوية الشعر

· الحليب

· الجزر

· البقوليات

· الأسماك

· الموز

· البيض

· السبانخ

· المحار

· البروكلي

· الجبنة

· المكسرات

أطعمة تحافظ على القولون والجهاز الهضمي

· اللبن الرائب

· المخللات

· الجبن

· الخضراوات الورقية

· الشوفان

· المكسرات

أطعمة تقوي المناعة

· اليوسفي

· الجريب فروت

· البرتقال

· الليمون

· الفلفل الأحمر

· البروكلي

· الثوم

· السبانخ

· الكيوي

أطعمة تساعد في نمو الأطفال

· البيض

· السبانخ

· الفواكه

· الحبوب الكاملة

· منتجات الألبان

أطعمة تزيد حليب المرضعات

· الشوفان

· الخضراوات الورقية

· المكسرات

· الخميرة

· حبة البركة

· البقوليات

أطعمة غنية بعنصر الحديد

· الكاجو

· الحمص

· الشوكولاتة داكنة

· السبانخ

· الشوفان

· المشمش المجفف

· بذور القرع

· العدس

أطعمة غنية بعنصر الماغنسيوم

· التين المجفف

· الأفوكادو

· الشوفان

· الكاكاو

· الخضراوات الداكنة

· الكاجو

· البطيخ

· الأسماك

· الجمبري

· الفول السوداني

· الذرة

أطعمة غنية بعنصر الكاليسوم

· الحليب ومنتجات الألبان

· السمسم

· الفاصوليا

· سمك السردين

· بذور الشيا

· لوز

· تين مجفف

أطعمة غنية بعنصر الزنك

· اللحم

· بذور اليقطين

· السبانخ

· المشروم

· الحمص

· الثوم

أطعمة غنية بالنحاس

· البيض

· اللبن

· المكسرات

· الأسماك

أعراض نقص العناصر

· الزنك: اكتئاب - اضطرابات النوم - شحوب البشرة.

· الحديد: كسل وخمول - دوخة - برودة الأطراف.

· النحاس: فقدان التركيز - مشكلات في القلب - صعوبة المشي.

· الكاليسوم: الأرق- ألم وتشنج العضلات.

· الماغنسيوم: يعمل على ارتخاء العضلات وتشنجها - ارتفاع ضغط الدم.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.