إليك الجزء الرابع من كتاب العادات البسيطة لستيفن غايز.
استراتيجية العادات البسيطة
«ليس ما نفعله من حين لآخر هو ما يمثل حياتنا، بل ما نفعله باستمرار». أنتوني روبنز.
استراتيجية العادات الصغيرة تجبرك على اتخاذ 1-4 إجراءات استراتيجية «صغيرة تافهة» كل يوم.
هذه الإجراءات أصغر من أن تفشل، وأصغر من أن نتخطاها في المناسبات الخاصة.
إنها تخدم غرضًا مزدوجًا: تحفيزك على بذل مزيد من الجهد، ولتتحول إلى عادات (صغيرة).
سننظر الآن في كيفية تطبيق استراتيجية العادات الصغيرة عامة للمبادئ التي تعلمناها حتى الآن.
اقرأ أيضًا ترجمة مقدمة كتاب "العادات البسيطة" لستيفن غايز ج1
استخدام قوة الإرادة على طريقة العادات البسيطة
كانت توجد دراسة حول استنزاف الأنا وجدت بعض الارتباط بين الاعتقاد بأن قوة الإرادة محدودة وأن قوة الإرادة أصبحت محدودة.
أولئك الذين لم يصدقوا أن قوة إرادتهم لها حدود، بدا أنهم يستمرون مدة أطول في أنشطة استنزاف الأنا.
في البداية، يبدو أن هذا بمنزلة ضربة ضد العادات الصغيرة؛ لأنها مصممة لافتراض أن قوة الإرادة محدودة (كما هو موضح في التحليل البعدي).
ولكن اسمحوا لي أن أشرح لماذا تعد العادات البسيطة وسيلة آمنة ضد أي من السيناريوهين.
إذا كانت قوة الإرادة محدودة حقًّا، فإن العادات الصغيرة تحافظ عليها عن طريق البدء صغيرًا.
لكن لنفترض أن قوة الإرادة محدودة فقط بإيماننا بأنها محدودة.
ماذا يعني ذلك للعادات البسيطة؟ إنها أخبار عظيمة! ستعتقد أن لديك قوة إرادة غير محدودة مع العادات البسيطة لأنها لا تتطلب أي قوة إرادة تقريبًا.
لذلك، في حالة أنك تتمتع بطاقة إرادة قوية، فإن العادات البسيطة ستساعدك في البدء وتسمح لك بإحراز تقدم إضافي رائع.
وفي حالة كونك مرهقًا تمامًا وفقدت قوة الإرادة، فإن العادات البسيطة ستساعدك في البدء على أي حال وتسمح لك بتحقيق أقصى استفادة من قدراتك في ذلك الوقت.
الاعتقاد بأنك قادر على اتخاذ إجراء بغض النظر عما تتضمنه هذه النظرية، هذا الاعتقاد لم يخذلني ولو مرة واحدة.
اقرأ أيضًا ترجمة مقدمة كتاب "العادات البسيطة" لستيفن غايز ج2
لم تكن قوة إرادتي كافية لاستكمال عادة صغيرة
الآن، أريد أن أسلط الضوء مرة أخرى على الأسباب الخمسة الرئيسة لاستنزاف الأنا التي عثر عليها عن طريق التحليل البعدي للدراسة البالغ عددها 83 والتي ذُكرت في الجزء الثالث.
عثر على أكبر خمسة مصارف لاستنزاف الأنا (دون ترتيب معين):
- الجهد
- الصعوبة الملحوظة
- التأثير سلبي
- التعب الذاتي
- مستويات الجلوكوز في الدم
دعونا نتفحص كيف أن هذه التهديدات الخمسة لقوة الإرادة تبطل جزئيًّا أو كليًّا عن طري العادات الصغيرة.
اقرأ أيضًا ترجمة مقدمة كتاب "العادات البسيطة" لستيفن غايز ج3
الجهد
تتطلب العادات البسيطة قليلًا من الجهد الفعلي. سنجري تمرين ضغط واحدًا، أو كتابة 50 كلمة، أو قراءة صفحتين، أو غيرها من المهام السهلة للغاية.
إن الجهد الإضافي الناتج عن الإنجاز الزائد يكون متغيرًا، ما يعني أن بعض الأيام ستكون أكثر إنتاجية من غيرها.
هذا هيكل طبيعي يقلِّل فرصة الإرهاق على نحو كبير.
لقد خططت في كثير من الأحيان لكتابة 50 كلمة وكتبت 2000 كلمة.
وفي أحيان أخرى، كتبت ما يقرب من 50 فقط لتلبية المتطلبات.
يتميز نظام العادات البسيطة بالصلابة والمرونة في الأمكنة الاستراتيجية.
إنه أمر صارم في البداية، ما يجبرك على البدء، لكنه يصبح مرنًا بعد ذلك، ما يسمح لك بتحديد مقدار الإضافات التي تريد القيام بها.
الجهد الأولي لا يتطلب أي قوة إرادة.
النتيجة مع العادات الصغيرة: استنزاف قليل جدًّا للأنا.
اقرأ أيضًا كيف تبني عادة جديدة في حياتك؟
الصعوبة الملحوظة
العادات البسيطة لا تحتوي على أي صعوبة ملحوظة تقريبًا من حيث التصميم، وهي فائدة أساسية تتضاعف عندما تفعل مزيدًا.
هل تتذكر عندما تحدثت عن (الجبل) الكبير الذي كان بالنسبة لي تمريني مدة 30 دقيقة؟
كان لهذا التمرين صعوبة ملحوظة للغاية، وكان إحساسي بالصعوبة أكبر من الصعوبة الفعلية.
ولكن عندما قررت أن أبدأ بتمرين ضغط واحد واستمررت بهذه الطريقة، انخفضت الصعوبة الملحوظة على نحو كبير.
إن تحديد أهداف صغيرة هو أفضل طريقة للتخلص من الصعوبة الملحوظة في أي مشروع.
بمجرد أن تبدأ ولديك الحرية في الاستمرار، ستكون الصعوبة الملحوظة لديك أقل بكثير بسبب التأثير النفسي الناتج عن البدء فعلًا.
كما هو الحال في الفيزياء، يحدث الاحتكاكالأكبر عند بداية الحركة، وبمجرد أن تتحرك، يصبح كل شيء أسهل نتيجة القوة الدافعة (وزيادة الحافز).
البدء، حتى لو بطريقة صغيرة، يحوِّل عقلك أيضًا إلى الواقع، وهذا أمر مهم.
قبل أن تتخذ أي إجراء، يمكن لعقلك أن يتخيل فقط كيف سيكون سلوك معين.
كان توقعي الأولي للتمرين مدة 30 دقيقة بمنزلة تسلق جبل إيفرست، لقد كنت مخطئًا.
عندما يتعلق الأمر بالأنشطة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا أو ذهنيًّا، فمن الشائع جدًّا المبالغة في تقدير مدى صعوبتها.
بعد أن أكملت تمريني مدة 30 دقيقة من تمرين الضغط بضغطة واحدة، أدركت مدى سخافة الصعوبة الأولية التي واجهتها.
النتيجة مع عادات صغيرة: استنزاف قليل جدًّا للأنا (حتى مع استمرارك في تجاوز هدفك الأصلي).
السبب في أن البدء هو الجزء الأصعب لأنه يحمل العبء الأكبر من ثقل الالتزام، وبمجرد أن نبدأ، نشعر كما لو أننا بحاجة إلى إنهاء نيتنا الأصلية لنعدها نجاحًا.
ولهذا السبب نميل إلى عدم البدء بمشروع يخيفنا، ونحن نفضل ألا ندأ إذا لم ننتهِ.
هذا هو السبب في أن العادات الصغيرة سهلة للغاية.
النية الإجمالية صغيرة جدًّا، ولا يوجد خطر في الإقلاع عن التدخين مبكرًا.
عن طريق البدء صغيرًا والدخول في واقع القيام بالعمل، سيرى عقلك أن خطوة واحدة صغيرة ليست صعبة كما بدت للوهلة الأولى، وأن اتخاذ الخطوة التالية ليس صعبًا أيضًا.
اقرأ أيضًا دور الإنجازات البسيطة في تحسين الصحة النفسية
التأثير السلبي
التأثير السلبي يعني ببساطة تجربة المشاعر غير السارة؛ من الواضح أنه أدى دورًا في دراسة الشوكولاتة والفجل.
أُغري المشاركون بمنظر ورائحة الشوكولاتة وأُعطوا الفجل غير المرغوب فيه. إن إغراء الشوكولاتة ثم حرمانك حتى من تذوقها كان تجربة سلبية للغاية، ربما أكثر مما نعتقد (تخيل شخصًا يقدم لك البسكويت ثم يحجبه عنك).
نظرًا لأن العادات الصغيرة تهدف إلى إضافة أشياء جيدة، فإن التأثير السلبي يكون أقل أهمية ما لم يكن عملك يحل محل متعة أخرى على نحو مباشر.
على سبيل المثال، لن يؤدي تناول الفجل وحده إلى استنزاف قوة الإرادة، ولكن عند مقارنته بطعم الشوكولاتة، فإنك تراهن على أنها ستستنزف ذلك!
النتيجة مع عادات صغيرة: عادةً لا يوجد استنزاف للأنا.
حتى لو كنت تستبدل المتعة بعادة صغيرة، فإن الالتزام يكون صغيرًا جدًا لدرجة أنك لن تشعر بتأثير سلبي منه.
في كثير من الأحيان، ستستبدل السلوكيات التي تهدر الوقت بسلوكيات مفيدة، ما يولد شعورًا إيجابيًا.
اقرأ أيضًا خمس خطوات للتخلص من العادات السيئة
التعب الذاتي
هذا أمر مثير للاهتمام، أليس كذلك؟ نحن لا نقول تعبًا، بل نقول تعبًا ذاتيًّا، ما يعني أننا لسنا موضوعيين تمامًا في تقييمنا لتعبنا.
اتضح أن قوة الإرادة هي معركة العقل، ووفقًا لبعض هؤلاء المستنزفين لقوة الإرادة، يبدو أن المعركة تدور بين إدراك قوتك بالنسبة لمهمتك.
ولحسن الحظ أن العادات البسيطة تأتي مع قدر ضئيل من التعب الذاتي.
يعتمد الإرهاق الشخصي على عوامل عدة، أهمها هو كيف ترى نفسك في مواجهة هدفك.
لقد لاحظت أنه عندما يكون هدفي كبيرًا، فإن التعب الذاتي يتفاقم.
وهذا أمر منطقي، فالعقل يتطلع إلى العمل القادم، وقد يشعر بالتأثير مبكرًا.
وجدت دراسة حديثة أن مخيلتنا قوية جدًا بحيث يمكنها تغيير ما نراه ونسمعه جسديًّا في العالم الحقيقي، لذلك ليس من المبالغة على الإطلاق الاعتقاد بأن توقع عبء عمل ثقيل يمكن أن يؤثر في مستويات طاقتنا أيضًا.
دعم هذه الفكرة أيضًا الباحثون في التحليل البعدي، الذين لاحظوا أن (توقع مزيد من أعمال ضبط النفس أدى إلى تفاقم تأثير [استنزاف الأنا]).
لقد لاحظت أنه عندما أصبح هدفي مجرد تمرين ضغط واحد، تقلص إرهاقي الشخصي.
في الواقع، شعرت أن لدي كثيرًا من الطاقة للقيام بتمرين ضغط واحد، وكانت فكرة أنني أستطيع أن أفعل شيئًا بسهولة، ولو كان صغيرًا، أمرًا منشطًا.
النتيجة مع العادات الصغيرة: لا شيء يمكن أن يزيل التعب الشخصي تمامًا، لكن العادات الصغيرة تخفف منه على نحو جيد للغاية.
فيما يتعلق بأهدافك الصغيرة، قد تشعر بإحساس بالتمكين والطاقة.
حتى عندما أكون مرهقًا (ذاتيًا)، ما زلت أشعر بالنشاط الكافي لقراءة صفحتين فقط أو كتابة 50 كلمة.
إذا كنت تتساءل عن قيمة "القيام بهذا القدر فقط من العمل"، فهي قيمة عالية وسيتم تغطيتها لاحقًا.
اقرأ أيضًا طريقة سهلة لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة
مستويات الجلوكوز في الدم
الجلوكوز (السكر) هو مصدر الطاقة الأساسي لديك.
إذا كان لديك انخفاض في نسبة الجلوكوز في الدم، فسوف تشعر بالتعب الشديد، وإذا كانت منخفضة على نحو خطير، يمكنك حتى فقدان الوعي.
تُحدَّد مستويات السكر في الدم عن طريق الوراثة، والنظام الغذائي، ونمط الحياة.
أما بالنسبة للعادات البسيطة، فهي مستقلة عن نسبة السكر في الدم، ولكنها يمكن أن تساعد في الحفاظ عليه بكونها الطريقة الأكثر فاعلية لإنفاق طاقة إرادتك.
إن الأسلوب الأكثر كفاءة في استخدام الطاقة من الناحية العقلية هو تجزئة الأشياء إلى مكونات صغيرة يسهل (هضمها عقليًّا) وأقل إرهاقًا.
الهدف المتمثل في خسارة 100 رطل في السنة هو استنزاف وعبء مستمر للطاقة، ومع هذا الهدف، من الممكن أن تخسر 50 رطلًا وتشعر بالفشل.
لماذا قد يكون أي شخص مهتمًّا بذلك؟!
إن تمرين واحد يبدو وكأنه قطرة في دلو، وهو يقع في المخطط الكبير لهدفك الضخم. من الصعب أن تشعر بالرضا بعد التمرين عندما لا يمثل شيئًا تقريبًا مقارنة بهدفك.
ومع ذلك، مع العادات الصغيرة، نحافظ على قوة الإرادة قدر الإمكان، وكل خطوة تتخذها تبدو وكأنها نجاح، وتجاوز هدفك يبدو أفضل من ذلك.
إنه نظام يجعلك تشعر وكأنك فائز؛ لأن الأشخاص الذين يشعرون بأنهم فائزون يتصرفون مثل الفائزين.
النتيجة مع العادات الصغيرة: في حين أن مستويات السكر في الدم مستقلة عن العادات الصغيرة، فإنها في الحقيقة فعالة في استخدام الطاقة، وفعالة في قوة الإرادة، ومحفزة نفسيًّا، تحافظ على نسبة السكر في الدم بقدر ما تستطيع أي استراتيجية لهدف ما أو عادة.
وإذا كنت متعبًا بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، فإن العادات البسيطة تمنحك أفضل فرصة لاتخاذ الإجراءات اللازمة على أي حال.
اقرأ أيضًا كيف أتخلص من العادات السلبية؟.. 10 وسائل في انتظارك
كيف تعمل العادات البسيطة على توسيع منطقة الراحة الخاصة بك؟
حاليًا لديك منطقة راحة. تخيلها كدائرة.
تشعر براحة أكبر داخل هذه الدائرة، ولكن خارجها توجد بعض أهدافك المرغوبة.
خارج الخطوط، قد ترى نفسك لائقًا بدنيًّا ووزنك أقل؛ قد تتخيل الكتب التي كتبتها أو الكتب التي ترغب في قراءتها؛ نسخة أكثر سعادة منك مع عدد أقل من الأفكار السلبية؛ نسخة منك تطبخ مزيدًا من الوجبات في المنزل؛ أو أي شيء آخر ترغب في تحسينه.
هذه خارج دائرة الراحة الخاصة بك لأنها تتطلب بعض الانزعاج لتحقيقها (بسبب الابتعاد عن الروتين الحالي للعقد القاعدية).
الطريقة الشائعة التي يتبعها الناس في هذا التغيير هي الغوص وتجربة استراتيجية (كل ما يلزم لتحقيق النجاح).
هذا يشبه الركض بسرعة خارج دائرة الراحة الخاصة بك والقتال من أجل البقاء هناك.
عندها يقول عقلك الباطن، هذا أمر مثير للاهتمام، لكنني حقًا غير مرتاح لهذا التغيير الهائل، وهو يجبرك على العودة إلى دائرة راحتك عندما لا يعود دافعك وقوة إرادتك قادرين على دعمك هناك.
العادات البسيطة تشبه المشي إلى الحافة الخارجية لدائرتك واتخاذ خطوة واحدة خارج الحدود.
أنت في منطقة أقل راحة هنا، ولكن ليس كثيرًا، لأنك تعلم أن التراجع خطوة واحدة سيعيدك إلى دائرة الراحة الخاصة بك.
وفي المرات القليلة الأولى، قد تعود إلى دائرة راحتك (تلبية متطلباتك البسيطة فقط).
ولكن عندما تستمر في الخروج من الدائرة، فإن عقلك الباطن سوف يرتاح لذلك وسوف تتوسع دائرتك (نحن نتحدث هنا عن عادة صغيرة تتشكل هنا).
هذا التوسع، على عكس سباقات السرعة في المثال السابق، يمكن أن يغير حدودك دائمًا، وهو الحل السحري للعادات الصغيرة.
لأنه على الرغم من أنني آمل أن تكون لديك الرغبة في استكشاف حدودك الخارجية بعد اتخاذ الخطوة الأولى في الخارج، حتى لو لم تفعل ذلك، فسوف تكتسب في النهاية عادة مريحة تتمثل في اتخاذ تلك الخطوة الأولى نحو سلوك جديد.
وهذا بمثابة أفضل أساس ممكن لمزيد من الخطوات والنمو الشخصي في هذا المجال.
اقرأ أيضًا 10 عادات سيئة يفعلها الأشخاص مع علمهم بأضرارها
الفيزياء والعادات
في حالة تمرينات الضغط، فإن العادة البسيطة الشائعة هي القيام بتمرين كل يوم.
تخلق هذه الخطوة الصغيرة تأثيرًا أوسع بكثير مما تعتقد، لأنك لن تشعر بالارتياح لفكرة القيام بتمرين الضغط مرة واحدة فحسب، بل ستشعر أيضًا براحة أكبر عند ممارسة تمرينات الضغط عامة وعند القيام بها كل يوم.
أما السيناريو الأسوأ على الإطلاق لنظام العادات الصغيرة فهو أنك لا تفعل أي شيء إضافي أبدًا.
من المحتمل أنك ستفعل أكثر في بعض الأحيان، والسبب يتعلق بالفيزياء الأساسية.
ينص قانون نيوتن الأول على أن:
· الجسم الساكن يبقى ساكنًا ما لم تؤثر فيه قوة خارجية.
· الجسم المتحرك لا تتغير سرعته إلا إذا أثرت فيه قوة خارجية.
هل يمكنك أن ترى كيف يرتبط هذا؟ بمجرد اتخاذ هذه الخطوة الأولى، فأنت رسميًّا في الحركة.
ستجد كما وجدت، وكما يقترح قانون نيوتن (بالنسبة للفيزياء على أي حال)، أنه بمجرد أن تبدأ، يكون من الصعب عليك التوقف تمامًا كما هو الحال مع الاستمرار.
أضف إلى ذلك أنه لا يوجد شيء أكثر تحفيزًا وإلهامًا من رؤية نفسك تتخذ إجراءً.
نجمعها معًا ونحصل على معادلة جديدة:
خطوة واحدة صغيرة + سلوك مرغوب = احتمال كبير لخطوات أخرى.
اقرأ أيضًا ملخص كتاب قوة العادات
لحظات المقاومة
أتذكر عندما كنت أعيش في فرجينيا مع قطة. وعندما تساقطت الثلوج، أردنا أن نرى كيف تحب قطتنا المنزلية الثلج.
القطط لا تحب الماء، ولكن هل تحب المياه الرقيقة والمتجمدة؟ لا.
المحاولة الأولى: خرجنا إلى الفناء وألقينا بها في الثلج، فشلت المحاولة.
كانت القطة تقف هناك بلا حراك ومرتبكة لمدة ثلاث ثوان، ثم تعود سريعًا إلى الداخل معبرة عن رفضها.
المحاولة الثانية (في وقت لاحق من اليوم): وضعناها على أطراف الثلج. لقد نجحنا!
لقد تجولت بالفعل في الثلج واستكشفته.
عقلك هو مجرد قطة أخرى في الثلج، ويمكنك أن تقتبس مني ذلك لأنني أحب الاقتباسات خارج السياق. أجرِ تغييرات هائلة عليه وسيعود إلى روتينه المريح، لكن أدخل التغييرات بلطف وبجرعات صغيرة.
قد يكون لديك فضول (وليس خوفًا) لاستكشافها أكثر.
إن دماغك مبرمج لمقاومة التغيير، لكن معظم هذه المقاومة تأتي في لحظتين محددتين.
اقرأ أيضًا قوة العادات ودورها في تشكيل يومك
المقاومة قبل العمل
فكِّر في نفسك ككرة تستقر على مسار، أو كما ينص قانون نيوتن (جسم في حالة سكون).
تصر تقنيات التحفيز على تحفيزك قبل أن تتحرك، ولكن أليس من الأسهل مجرد المضي قدمًا بمقدار سنتيمتر واحد والسماح للقوة الدافعة بمساعدتك؟ نعم، نعم، إنه أسهل بكثير!
حرك نفسك للأمام قليلًا حتى تتمكن من التدحرج. بمجرد أن تتدحرج، تتغير المعادلة إلى صيغة فيزيائية أكثر ملاءمة: (الجسم المتحرك لن يغير سرعته ما لم تؤثر فيه قوة خارجية).
نريد أن نتحرك في اتجاه أهدافنا بأكبر قدر ممكن وعلىى نحو متكرر.
للقيام بذلك، نحتاج إلى أن يكون الإجراء الأول سهلًا للغاية، لأن هذا هو جدار المقاومة الأول في أي مهمة.
البدء هو الجزء الأصعب، ولكن هذا لا يعني أنه يجب أن يكون من الصعب البدء (الأصعب) نسبي.
عندما يكون الإجراء الأول مجرد دفعة، تتقلص المقاومة الأولية. بمجرد اتخاذ الإجراء، توجد موجة ثانية من المقاومة.
تعتمد قوة هذه "الموجة" الثانية على مقدار التأثير الذي أحدثته خطوتك الأولى (والذي يكون مختلف).
اقرأ أيضًا دروس مستفادة من كتاب العادات الذرية
المقاومة لفعل المزيد
تعالج استراتيجية العادات الصغيرة الحالة الأولى للمقاومة الداخلية عن طريق المطالبة بخطوات صغيرة للبدء وعن طريق جعل المتطلبات الإجمالية سهلة للغاية للفشل.
إنه يمنعك من الانجراف والعودة إلى روتينك القديم (مثل قطة في الثلج).
ولكن بمجرد أن تبدأ، توجد موجة أخرى من المقاومة. ومن تجربتي، فإن اتخاذ تلك الخطوة الأولى غالبًا ما يحطم المستوى الثاني من المقاومة تمامًا، خاصة بعد بعض الممارسة.
ولكن في البداية، كان الأمر أقل تكرارًا بكثير. يمكنك تخمين لماذا؟ فكِّر في الدماغ.
هذه المقاومة ليست لغزًا. إنه صراع عدم الوعي مع سلوكي النموذجي.
يمكن خداع العقد القاعدية بحيث لا تقاوم الخطوة الأولى، لكنها لا تزال تعرف ما تريد عندما تحاول القيام بمزيد.
لذلك، عندما لا تكون الخطوة الأولى كافية لكسر المقاومة، يمكنك اتخاذ خطوة أخرى.
لا تهتم العقد القاعدية بـ(الدفاع) ضد الخطوات الصغيرة، بل فقط التغييرات الجذرية.
عن طريق التغيير ببطء واتخاذ خطوة بخطوة، فإنك تلعب وفقًا لقواعد عقلك.
لذلك عندما واصلت تحديد أهداف صغيرة في تحدي الضغط الواحد، تحمل عقلي ذلك.
ولكن بمجرد أن فكرت في القيام بجزء مدته 10 دقائق، قال عقلي: «لا، لا على الإطلاق. العب ألعاب الفيديو أيها الشاب. أنت معاقب». فقلت: «ولكن هل يمكنني إخراج بساط التمرين؟» فقال: نعم. أنت تعرف الباقي.
إذا كنت في أي وقت مضى في موقف ترغب فيه في القيام بأكثر من الحد الأدنى من متطلباتك، فما عليك سوى الاستمرار في استخدام الخطوات الصغيرة (إذا لزم الأمر)، لكن لا تتوقع هذا في كل مرة.
متطلباتك صغيرة لجميع الأسباب التي نناقشها! أنت لا تريد تعريض نجاحك على المدى الطويل للخطر من أجل تحقيق مكاسب قصيرة المدى.
لا أريد إخافتك ودفعك إلى القيام بالقليل جدًا أيضًا، لذلك سأقول هذا فقط: إذا كانت متطلباتك صغيرة على الورق وفي عقلك، فأنت بخير.
الآن، دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية عمل العادات الصغيرة في الوقت الحالي.
اقرأ أيضًا هل تسعى لحياة ناحجة؟ اتبع هذه العادات
عادات صغيرة في هذه اللحظة
لقد تحدثنا للتو عن المناسبتين اللتين نواجه فيهما مقاومة (قبل وفي أثناء المهمة أو المشروع). الآن أريد أن أناقش كلا الشكلين الشائعين للمقاومة – العقلية والجسدية.
لا يمكن للدافع أن يتغلب على المقاومة باستمرار، وهو الحل في بعض الأحيان.
يجب أن يكون شعار التحفيز هو الاقتباس من فيلم Anchorman: 60% من الوقت، وهو ينجح في كل مرة.
ومع ذلك، لا يقتصر الأمر على التحفيز فحسب، بل إن استخدام قوة الإرادة بتهور غير فعال بالقدر نفسه.
تعد إدارة قوة الإرادة الذكية أمرًا أساسيًا للتنمية الشخصية، والإدارة الذكية للأموال أيضًا هي مفتاح النجاح المالي.
أصبح الأشخاص الذين يعملون في وظائف عادية منخفضة الأجر نسبيًا من أصحاب الملايين عن طريق الإدارة الذكية للأموال، في حين أفلس الرياضيون الخارقون الذين يكسبون ملايين الدولارات كل عام.
إذا لم تخطط استراتيجية العمل الخاصة بك، فسوف تتأرجح بين ضعف قوة الإرادة واستراتيجيات التحفيز، وينتهي بك الأمر بالإحباط.
اقرأ أيضًا كيف تتخلص من العادات السيئة بخطوات عملية؟
الحواجز العقلية والجسدية
وإليك كيف تتغلب العادات الصغيرة على الحواجز العقلية والجسدية. سأستخدم التمرين مثالًا، لأنه رغبة شائعة.
السيناريو رقم 1
لديك الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة، ولكنك لا ترغب في القيام بذلك (الحاجز العقلي).
وبما أننا سنتخطى التحفيز، فلن يتبقى لنا سوى استخدام قوة الإرادة.
ولكن بدلًا من القول إن عليك القيام بتمرين كامل، سنقول فقط إنه يتعين عليك القيام بتمرين ضغطة واحدة، إنها مطلوبة.
وبما أن لديك الطاقة في هذا السيناريو، فهذا ليس بالأمر الكبير، وبمجرد أن تبدأ، ستجد الحافز في معظم الأوقات.
أنت لا ترغب في ممارسة الرياضة الآن في هذا السيناريو، ولكنك ترغب في ممارسة الرياضة عامة في الحياة.
هذه رغبات متضاربة بين مشاعر اللحظة الحالية وقيم حياتك.
عندما تقوم بتمرين الضغط الأول، غالبًا ما تلهمك قيم حياتك وتتغلب على ترددك السابق.
إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد يتعين عليك وضع بعض الأهداف الصغيرة الأخرى كما فعلت في تحدي الضغطة الواحدة الأول، ولكن عندما تقود نفسك، سوف يتكيف عقلك مع ما يفعله الجسم.
وكل خطوة صغيرة تتخذها ستجعل منظورك الصحي على المدى الطويل أكثر جاذبية.
في قسم قوة الإرادة، رأينا كيف تعتمد قوة الإرادة على إدراك مدى صعوبة المهمة، وعندما تبدأ (صغيرًا تافهًا)، تنخفض الصعوبة الملحوظة وتكلفة قوة الإرادة على نحو كبير.
بمجرد اتخاذ الخطوة الأولى، يضطر عقلك إلى حساب الصعوبة الحقيقية لما سيكون عليه التمرين الكامل، بدلًا من تصوره كسولًا ومعذبًا! إذا وجدت نفسك تعتقد أن الأمر ليس سيئًا للغاية بعد التمرين أو تجربة جديدة، فأنت على دراية بهذه الظاهرة بالفعل.
الآن ماذا لو أفرطت في قوة الإرادة حتى بعد أن بدأت صغيرًا، وأحرقت نفسك؟ هذا هو الوضع الذي يخاف منه مدربو الحياة... ماذا لو لم يكن لديك الطاقة للقيام بذلك؟ ماذا لو كان لديك صداع؟
على الرغم من أنني لا أعد بهذا باعتباره الدواء الشافي لجميع الأمراض التي توقف الحركة، لكنني أعتقد أنها أفضل استراتيجية قائمة على العمل - إذا كان يوجد أي شيء يمكن أن ينجح، فهو هذا.
اقرأ أيضًا كيف تكتسب العادات الإيجابية وتتخلى عن العادات الضارة؟
السيناريو رقم 2
لا تشعر برغبة جسدية في ممارسة الرياضة لأنك متعب (الحاجز الجسدي).
نحن نفكر في التعب باعتباره حاجزًا جسديًا، ولكنه أيضًا حاجز عقلي. عدم وجود طاقة يعني عادةً أنه ليس لديك أي حافز. لقد تغلبت على هذا السيناريو بالضبط مرات لا تحصى مع العادات البسيطة.
أكثر من 1000 كلمة من هذا الكتاب كتبتها بينما كنت أعاني من الصداع، على سبيل المثال.
ليس هذا فحسب، بل كنت متعبًا وأردت النوم. لم أكن متحمسًا للكتابة على الإطلاق، وكانت طاقتي قليلة جدًا، وقمت بكتابة 50 كلمة على أي حال (والتي نمت إلى 1000 بطريقة ما).
في كثير من النواحي، يكون عدم القيام بعملية ضغط واحدة أصعب من القيام بواحدة.
التحدي سهل للغاية بحيث يدخل كبرياءك في المعادلة: قد أكون عنيدًا ومرهقًا الآن، لكن هيا، أستطيع أن أفعل ذلك. أنا أشجعك على تذكير نفسك على نحو متكرر بسخافة عدم القدرة على تلبية متطلبات عادتك الصغيرة.
كنت منتجًا وأعاني من الصداع لأنني بدأت صغيرًا. بدا الأمر مستحيلًا حرفيًا في البداية بناءً على ما شعرت به.
وفي الماضي، لم يكن من الممكن أن أحاول الكتابة في تلك الظروف بمثل هذا العذر الكبير.
كنت سأقوم بتقليص خسائري وأعطيت الوعد القياسي لنفسي للقيام بذلك لاحقًا. (مع تقدمي في العمر، أدرك أن الآن هو وقت متأخر عن الأمس، وأن خطة لاحقة سيئة). ومع ذلك، كانت العاصفة مثالية للصداع، في وقت متأخر من الليل، والتعب الشديد.
أقسم أن سريري كان يعطيني خطوط الالتقاط، ويخبرني بما يلي: "دورة حركة العين السريعة الخاصة بك جميلة يا ستيفن". حدقت عيناي اللامعتان بشهوة في الأغطية الدافئة، وأجبت: "في دقيقة يا عزيزتي".
كان متطلبي سهلًا للغاية لدرجة أنني قررت أن أخصص دقيقة من الوقت لتلبيته ثم أستقيل. وبدلًا من ذلك، كتبت 1000 كلمة.
لقد كانت إحدى تلك اللحظات التي أدركت فيها مدى قوة استراتيجية الحياة هذه.
هل يمكنك أن ترى كيف يمكن للعادات البسيطة أن تجعلك تشعر بأنه لا يمكن إيقافك؟ هل يمكنك أن ترى لماذا أنا واثق من أن العادات الصغيرة يمكن أن تساعد أي شخص تقريبًا في إضافة عادات جيدة؟
إذا كنت أستطيع في تلك الظروف - عندما تكون قوة الإرادة لدي ضعيفة - فإن هذه الإستراتيجية جيدة.
أساس هذه الاستراتيجية لا يعتمد على تجربتي الفريدة، بل على علم قوة الإرادة.
تجربتي تتزامن مع العلم.
صُممت العادات البسيطة لتحقيق الحد الأدنى من مجهود قوة الإرادة والحد الأقصى من الدافع - وهو السيناريو المثالي.
اقرأ أيضًا تعرف إلى أهم العادات اليومية للنجاح
دمج العادات البسيطة في حياتك
هل أنت مشغول؟ هل تشعر في كثير من الأحيان بالإرهاق من كل ما تريد ويجب عليك القيام به؟
الشيء الذي يجب أن تمتلكه بشأن أي نظام هو مدى ملاءمته لحياتك.
توصي كثير من كتب العادات (بحكمة) باتباع عادة واحدة فقط في كل مرة.
ويرجع ذلك إلى عدم قدرة إرادتنا المحدودة على التعامل مع كثير من العادات في وقت واحد. ولكن من يريد تخصيص ستة أشهر لمجال واحد من حياته وتجاهل الأشياء الأخرى التي يريد تحسينها؟
العادات ذات قيمة كبيرة لدرجة أنها تستحق العناء، ولكن من المحبط أن تركز فقط على الكتابة عندما تريد أن تتمتع بلياقة جيدة أيضًا.
هذا التوتر بين تركيزك الحالي والمجالات الأخرى التي ترغب في تحسينها يمكن أن يخرجك عن مسارك.
هذه مشكلة ضخمة تم تجاهلها إلى حد كبير ولم يكن لها حل... حتى الآن.
العادات الصغيرة صغيرة جدًا وتعتمد على قوة الإرادة، بحيث يمكن أن يكون لديك عادات متعددة في وقت واحد.
حتى الأشخاص المشغولون والمرهقين يمكن أن ينجحوا بعادات صغيرة متعددة. انظر إلى العادات الصغيرة كأساس ليومك، فهذه هي الأشياء التي يجب عليك القيام بها، ولكنها لا تستغرق سوى بضع دقائق فقط للقيام بها.
بعد ذلك، يمكنك القيام بأي شيء تريده، سواء أكان "ممثلين إضافيين" أم أنشطة أخرى.
إنه مرن تمامًا ليناسب نمط حياتك الحالي، لكنه يمثل عتلة التطوير الشخصي، لأنه يمكن أن يحول عادة صغيرة في البداية في حياتك إلى شيء أكبر بكثير.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.