تابع مبادرة تحدي مستوى لياقتك البدنية. التحديات الست (٦ / ٦) (٦ دقائق فقط) (٦ دقائق لو حافظت وداومت عليها، وتدرَّجت بتنميتها كلما استطعت، وعاهدت نفسك على عدم تركها يومًا بإذن الله تعالى، سيتحسن مستوى لياقتك البدنية وصحتك العامة ومظهرك الخارجي، وتحافظ على قوامك المعتدل، وحالتك المزاجية الإيجابية ).
اقرأ أيضاً هل اللياقة البدنية تعادل الصحة؟ وما علاقتها بالرياضة؟
تمرين الوثب العمودي
تمرين الوثب العمودي يطلق عليه تمرين تحدي الجاذبية الأرضية:
* احرص على ممارسة هذا التمرين يوميًّا.
* إن أردت الارتقاء بمستوى لياقتك البدنية فأضف هذا التمرين لمجموعتك التدريبية اليومية.
* لا يحتاج هذا التمرين لمساحة كبيرة لممارسته أو لأجهزة وأدوات، فقط نعتمد على وزن الجسم ومقاومة الجاذبية الأرضية.
* يمكن أن تصبح القفزات العمودية جزءًا أساسيًّا من برنامج تدريب القوة الخاص بك.
* يُستخدم وزن الجسم ثم نتدرج باستخدام حزام أوزان حول الوسط.
* ينشِّط هذا التمرين مجموعات عضلية في جميع أجزاء الجسم.
اقرأ أيضاً اللياقة البدنية وأفضل تمارين البطن لجسم رياضي مميز
توضيح تمرين الوثب العمودي
- قف معتدلًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- أدِّ قفزات رأسية عن طريق ثني الركبتين والكاحلين حتى تنزل إلى وضعية ربع القرفصاء.
- ادفع الأرض وارفع جسمك بحركة متفجرة.
- استخدم حركة مرجحة الذراعين لإشراك الجزء العلوي من جسمك.
- الحفاظ على محور الجسم ممتدًّا عند الارتفاع لأعلى.
- اهبط بهدوء على قدميك مع امتصاص الصدمة مع الأرض من خلال انثناء الركبتين للوصول لوضع الاستعداد مرة أخرى.
- كرِّر هذه الحركة حسب قدرتك.
- حافظ على استقامة الظهر.
* وهكذا حدِّث ولا حرج عن أهمية وإيجابية ممارسة التمارين والنشاط الرياضي.
* ولهذا التمرين عدة أنماط (مستويات) تمكِّن المبتدئين من القيام به بسهولة، لينتقل بعد ذلك لأنماط (مستويات) متقدمة تحتاج إلى مستوى لياقة أعلى.
اقرأ أيضاً أهمية العادات الغذائية في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية
التدرج بصعوبة تمرين الوثب العمودي
- يمكن أداء التمرين كوثب عمودي خفيف من وضع الوقوف. (الوثب في المكان لو لم تستطع في البداية أداء التمرين بالشكل الكامل).
- يمكن أداء التمرين مع وضع ربع القرفصاء ومرجحة الذراعين (الشكل الأساسي المطلوب الذي ننصح به).
# أصبح لديك (واجب رياضي يومي) لا تتخلَّ عن ممارسته يوميًّا (لا يستغرق أكثر من ست ٦ دقائق في البداية):
* (الوثب العمودي) (ابدأ ولو بوثبة واحدة).
* لو انتظمت لمدة عام على ممارسة هذه التمرينات يوميًّا، كيف تتوقع أن يصير مستوى لياقتك البدنية؟
* الرياضة للحياة.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.