الحقيقة أن الجسم يستخدم مجموعة من الأنظمة الحسية والحركية التي تتعاون مع بعضها للحفاظ على التوازن والقدرة في حالة عدم انتظام الحركة، وعلى رأسها الجهاز الدهليزي والجهاز العصبي المركزي، بالإضافة إلى العضلات وقدرة الجهاز الحركي على توفير استجابة حركية عالية.
وفي هذا المقال نشرح لك كيف يتأقلم الجسم مع الحركة غير المنتظمة، وكيف يمكن تحسين التكيف البدني، وماذا يحدث للجسم عندما يقوم بنشاط متقطع.
هل تضر الحركة غير المنتظمة بالجسم؟
نعم، تضر الحركة غير المنتظمة بجسم الإنسان، فالنشاط البدني المتقطع قد يؤدي إلى تراخي العضلات أو الإجهاد وربما الالتهابات المزمنة. وفي حالة ممارسة التمارين بشكل متقطع، قد لا يتم تهيئة الجسم بشكل صحيح، وهو ما يزيد من فرص حدوث الإصابات.
هناك أيضًا الإجهاد التأكسدي الذي يحدث نتيجة التمارين عالية الكثافة والتي لا يمارسها الشخص بانتظام، مما يؤدي إلى حدوث الالتهابات المزمنة. كما أن بعض الأشخاص قد يشعرون بألم في القلب بسبب ممارسة نشاط بدني متقطع مثل الجري بشكل غير منتظم أو بكثافة غير مناسبة، مما يرهق عضلة القلب ويزيد خطر انسداد الشرايين.
كيف يتعامل الجسم مع الحركة غير المنتظمة؟
خلق الله جسم الإنسان بقدرة عالية على التكيف والمرونة التي تسمح له بالتأقلم مع أمور شتى، ومنها النشاط المتقطع، وهو ما يعرف بالتكيف البدني من خلال مجموعة من الاستجابات الفسيولوجية المعقدة والسريعة، وهو ما يمكن فهمه من النقاط التالية:
الاستجابة العصبية
- تحدث الاستجابة العصبية السريعة في الأسابيع الأولى قبل أن تتكيف العضلات مع المجهود البدني المتقطع.
- يرسل الدماغ إشارات أكثر كفاءة لتحفيز الألياف العضلية الموجودة، وهو ما يجعل الشخص قادرًا على التوازن والأداء وأقل ميلًا للإرهاق.
التكيف العضلي
- بعد ذلك يحدث ما يُطلق عليه التكيف العضلي الهيكلي، حيث يبدأ الجسم في إصلاح التمزقات المجهرية التي تحدث نتيجة الحركة غير المنتظمة من أجل بناء عضلات أقوى وأكثر مرونة.
- تتطور العظام لتصبح أكثر كثافة وتزيد مرونة وقوة الأوتار، وبالتالي يصبح الشخص أكثر قدرة على تحمل الصدمات الناتجة عن الحركات المفاجئة.
- الأمر الأكثر روعة هو أن العضلات تحتفظ بذاكرة معقدة تسمح لها بمعرفة التغيرات الفسيولوجية التي حدثت، وهو ما يجعلها قادرة على استعادة قوتها عندما تعود للنشاط مرة أخرى.
التكيف القلبي
- على مستوى القلب، فإن عدم انتظام النشاط البدني يحتاج إلى نوع من التكيف السريع، حيث تزيد كفاءة ضغط الدم في كل نبضة من أجل ضخ مزيد من الأكسجين للعضلات.
- ومع هذا الزخم الذي يقوم به الجسم كسيمفونية متكاملة، يتم بناء شبكة جديدة من الأوعية الدموية الصغيرة حول العضلات، والتي تحسن من قدرتها على الأداء نتيجة مزيد من الأكسجين والغذاء ومزيد من التخلص من الفضلات.
التكيف الأيضي
- يحدث التكيف الأيضي من خلال زيادة أعداد مخازن الطاقة في الخلايا، مما يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أكبر في فترات النشاط المتقطع.
- يتحول الجسم للاعتماد على الدهون بكفاءة عالية من أجل الحفاظ على مخزون الجليكوجين، وهو ما يساعد الشخص على أكسدة الدهون حتى من خلال النشاط المتقطع.
هل هناك عوامل تعيق التكيف البدني؟
نعم، هناك بعض العوامل التي قد تعيق التكيف البدني والتطور، ومن أبرزها ما يلي:
عوامل التدريب
- تتمثل معوقات التدريب في عدم التدرج أو التنوع، مما يؤدي إلى توقف الجسم عن التكيف.
- قد يؤدي عدم الراحة والاستشفاء اللازم إلى توقف الأنسجة عن النمو والتكيف.
- في بعض الحالات، يقوم الأشخاص بتمارين غير مناسبة لهم أو بأحمال تدريبية خفيفة جدًا أو شاقة جدًا.
عوامل فسيولوجية ونفسية
- قد يكون للحالة النفسية دور كبير في عملية التكيف البدني، فعلى سبيل المثال، التوتر العصبي قد يزيد انقباض العضلات ويحد من التكيف.
- هناك أيضًا أمور تتعلق بعمر الشخص، حيث إن الناشئين غير مكتملي النمو أو كبار السن قد يواجهون مشكلات فقدان الطاقة وعدم القدرة على التكيف.
عوامل صحية
- إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في التغذية، فغالبًا سيكون لديه ضعف شديد في التكيف البدني.
- من ناحية أخرى، فإن عدم انتظام النوم أو عدم الحصول على نوم جيد مدة كافية قد يعيق عمليات الاستشفاء ويتسبب في ضعف التكيف البدني.
عوامل بيئية
- قد يكون للبيئة دور كبير في عملية التكيف البدني، حيث إن الحرارة المفرطة أو البرودة الشديدة تعيق الجهاز الدوري والتنظيمي من التكيف.
- كذلك المناطق الموجودة على ارتفاعات كبيرة والتي ينخفض فيها الأكسجين بدرجة كبيرة قد تقلل من كفاءة الجسم وقدرته على التكيف.
ما فوائد الحركة غير المنتظمة للجسم؟
رغم أننا تحدثنا عن أضرار الحركة غير المنتظمة للجسم، فإها تعد أفضل من حالة الخمول التام والكسل الشديد الذي يؤدي إلى عدد من الأمراض الجسدية والنفسية. ومن فوائد الحركة غير المنتظمة ما يلي:
- تعد بداية للتعود على النشاط والانتقال لمستويات أعلى بدلًا من الجلوس الدائم، وهو ما يمكن معه زيادة الفائدة من خلال المشي وصعود الدرج والوقوف في فترات الراحة.
- تساعد الحركة غير المنتظمة على تحريك الدورة الدموية وحرق الدهون، وتقلل فرص الإصابة بالسمنة.
- قد يكون للحركة غير المنتظمة دور كبير في تحسين الصحة النفسية، وتعديل المزاج، وتقليل التوتر والقلق.
- هناك أيضًا مسألة المرونة، حيث إن مقاومة الجلوس مدة طويلة ومحاولة الحركة المتكررة تساعد الجسم على تحسين مرونته مع الوقت.
هل يمكن تحويل الحركة غير المنتظمة إلى نشاط دائم؟
نعم، يمكنك أن تحول الحركة غير المنتظمة والمتقطعة إلى نشاط دائم، إلا أن الأمر يتطلب بعض العزيمة والانضباط والالتزام بالاستراتيجيات التالية:
- جدول النشاط: مبدئيًا، لابد أن تعد لنفسك جدولًا زمنيًا أسبوعيًا أو شهريًا، وتحدد فيه أوقات النشاط والتمارين وأماكن ممارسة هذه الأنشطة والتمارين، لكي يتحول النشاط العشوائي إلى روتين ثابت.
- المهام الرياضية: يمكنك أن تدمج المهام اليومية العادية مع الحركة لتحولها إلى مهام رياضية، مثل الأعمال المنزلية أو المشاوير أو الانتقال عن طريق الدرج بدلًا من المصاعد الكهربائية.
- التنوع: حتى تتفادى مسألة الملل والكسل بعد فترة، عليك أن تحاول تنويع الأنشطة البدنية والرياضية التي تقوم بها سواء كنت تمارس النشاط بشكل منفرد أو جماعيّ.
- المكافآت: كلنا يا صديقي نسعى إلى مكافأة ما، مع اختلاف العمر أو الثقافة أو الظروف، إلا أننا جميعًا نحتاج إلى التحفيز من خلال ربط ممارسة الأنشطة الرياضية بالحصول على المكافآت اليومية.
- تعزيز الارتباط: لكي ترتبط بممارسة النشاط البدني عليك أن تعزز هذا الارتباط من خلال شراء الأدوات والملابس الرياضية، ومن خلال الحديث عن تجربتك أو خطتك الرياضية أمام أسرتك وأصدقائك لكي تعيش حالة الرياضة بشكل عمليّ.
في الختام، يظهر لنا بوضوح أن أجسادنا تمتلك مرونة مدهشة ومنظومة فسيولوجية متكاملة تجعلها تحاول التأقلم حتى مع نمط الحركة غير المنتظمة لحمايتنا من الإصابات والأمراض. لكن هذه الميزة الربانية هي خط دفاع مؤقت، والاستمرار في العشوائية قد يرهق مخازن الطاقة والقلب مع مرور الوقت. الخطوة الذكية الآن هي ألا تترك بدنك رهينًا للمصادفة؛ بل ابدأ باستغلال هذه الذاكرة العضلية وحوّل تلك الخطوات المتقطعة إلى روتين منضبط ومستدام.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.