تأثير ممارسة الرياضة على مرض السكري

ينبغي ألّا تمنع الإصابة بالداء السكري من ممارسة الرياضة، أو من المشاركة في المباريات والبطولات..

حاليًا يشارك مرضى السكري في جميع أنواع الألعاب الرياضية بدءًا بسباق الماراثون وصولاً إلى كرة القدم، وعلى مستويات التنافس كلّها.

اقرأ أيضاً تعرف على داء السكري من النوع 2.. لا يفوت كل مريض سكر

مرض السكري والرياضة

ويبقى الأساس هو تعلُّم كيفية الحفاظ على توازن دقيق بين العلاج والنظام الغذائي والتمارين؛ لتجنب ردّات فعل السكر في الدم أثناء التدريب أو المنافسة.

يستطيع الأطفال المصابون بالسكري ممارسة الألعاب الرياضية أيضًا. إذا كان طفلك مصابًا بالسكري فاسألوا طبيب الأطفال عن الاحتياطات التي يجب أن تتخذوها...

إلى جانب ذلك اسعوا للتعرّف إلى أهالي الأطفال المصابين بالسكري الآخرين، وناقشوا معهم مسألة الألعاب التي يمارسها أولادهم..

الالتزام بالروتين: أحد أكثر أوجه ممارسة التمارين الرياضية صعوبة هو الالتزام بها... إذا رغبت في السيطرة على مرض السكري كي تبدو بصحة أفضل وتعيش حياة أفضل، يجب أن يتوفّر لك الاندفاع اللازم؛ وكذلك أن تحافظ عليه.

اقرأ أيضاً تحليل السكر التراكمي والعوامل المؤثرة على معدل الجلوكوز في الدم

أهمية ممارسة الرياضة لمرضى السكر

• مارس رياضة تستمتع بها

كي تصبح الرياضة جزءًا من حياتك يجب أن تكون مسلية وتتطلع إليها بشوق، كذلك تساعد الرياضات الجماعية في مكافحة الملل والبقاء نشيطًا.

• احرص على أن تكون التمارين مناسبة

لقد أظهرت الدّراسات أن أحد الأسباب الرئيسية التي تدفع الناس إلى ترك الرياضة هي الظروف غير المناسبة مثل عدم توفر قاعات رياضية، أو عدم القدرة على تحمُّل نفقاتها.

• ضع جدولاً ثابتًا ومنتظمًا

حدّد مواعيد التمارين الرياضية مسبقًا ودوّنها على تقويم والتزم بها.

• مارس التمارين الرياضية مع رفيق

ممارسة الرياضة مع رفيق يُمكن أن يشجعك على الاستمرار لا سيما عندما تعتريك رغبة في التخلي عن التمرين، كما أن رفيقك يستطيع مساعدتك إذا عانيت من نوبة نقص سكر أو غيرها من الاضطرابات الصحية أثناء التمرين.

• معدل التدرج

يعتبر الأطبّاء أن القيام ب "التمارين المقبولة" آمن، مثل: المشي، والتمارين السويدية الخفيفة، والسباحة، والدراجة الثابتة، والتمارين التي لا تتضمن رفع الأثقال، بينما تتضمن التمارين غير المقبولة إلا بموافقة وإشراف طبي، الجري، ورفع الأثقال، والألعاب الرياضية التنافسية، وكرة الطاولة، والمضرب والملاكمة؛ وكذلك تمارين الأيروبيك الشديدة.

• احرصوا على زيادة مدة التمرين حوالي عشر دقائق كل أسبوع.

• مكافأة الذات

إذا التزمت بروتين تمارينك وحققت أهدافك فيجب أن تكافئ نفسك، يجب أن تكون المكافأة ممتعة حقًا مثل شراء حذاء رياضي، أو الذهاب في رحلة خلال عطلة نهاية الأسبوع، أو التبرّع لجمعية خيرية... تجنب مكافآت مثل شراء علبة حلوى، أو التوقف عن ممارسة الرياضة.

ختامًا وضع خطط طويلة الأمد: تُعدّ الرياضة وسيلة علاج أساسية يمكن لمريض السكري من خلالها بالترافق مع النظام الغذائي والعناية الطبية من التحكّم بالمرض والتعامل معه؛ لهذا مارس الرياضة وكأن حياتك تتوقف على ذلك؛ لأنه هذا هو الواقع حقًا.