جوَّك | تأثير رؤية الكابوس المفزع أثناء النوم في الصحة النفسية

يطلق مفهوم الكابوس على الأحلام المرعبة والمخيفة التي يشاهدها النائم في أثناء نومه، وفي كثير من الأوقات تجعل الشخص يفيق من نومه وهو منزعج، ويشعر الفرد بسرعة ضربات القلب.

وفي الغالب أن هذه الكوابيس يرجع حدوثها إلى أسباب فسيولوجية، منها ارتفاع حرارة الجسم، أو ربما أسباب نفسية مثل الشعور بالإجهاد أو التعرض للصدمات النفسية التي يتلقاها الفرد في حياته.

الكوابيس وتأثيرها في حياة الفرد

تعد الكوابيس من الأمور الشائعة، لكن إن استمرت في الظهور للنائم مرة تلو الأخرى فإنها تتسبب في اضطراب نومه، وقتها قد يحتاج الأشخاص إلى البحث عن مساعدات طبية لتلافي ظهورها مرةً أخرى، لأنها قد تؤثر في حياة الفرد وصحته النفسية.

تظهر الكوابيس عندما يختل في الدماغ توازن مؤقت للعقل، ويرتبط ذلك بفاعلية نمط الحياة اليومية للفرد والعوامل النفسية التي يواجهها.

تتسبب الكوابيس عادة في الشعور بالخوف والرعب والضغط، وقد تؤثر في نوم الفرد وتجعله يستيقظ متعبًا وقلقًا، وأن الكوابيس قد تزيد مخاطر الإصابة بالقلق والاكتئاب وغيرها من الأمراض النفسية.

وسائل مواجهة الكوابيس

مع ذلك، يمكن للفرد مواجهة الكوابيس والتعامل معها بعدة وسائل، بما في ذلك:

التمرن على آليات الاسترخاء والتأمل

يمكن لتقنيات الاسترخاء والتأمل مساعدة الفرد في الحد من الإجهاد والتوتر، وتحسين جودة النوم.

عندما يستخدم الفرد تقنيات الاسترخاء والتأمل، فإنه يركز على التنفس العميق والتدريب على تخفيف عضلات الجسم، وهذا يساعد على خفض مستوى التوتر والقلق وتحسين جودة النوم.

التحدث مع أشخاص آخرين حول الكوابيس

قد يكون من المفيد التحدث مع أشخاص آخرين حول تجارب الكوابيس ومشكلات النوم التي يواجهونها، وهذا يساعد على التخلص من الشعور بالعزلة والانفراد الذي قد يصاحب تجربة الكوابيس.

البحث عن أسباب الكوابيس

قد تكون الكوابيس ناتجة عن الشعور بالقلق بشأن الأحداث الحالية أو الشخصية، وبدلًا من تجنب التفكير في هذه الأفكار والمشاعر، قد يكون من المفيد النظر في تأثيرها وبحث السبب وتحديد الأسباب المحتملة التي تؤدي إلى الكوابيس.

الحفاظ على عادات النوم الصحية

يجب الحرص على الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في الوقت نفسه كل ليلة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والامتناع عن تناول الوجبات الثقيلة والكافيين والكحول الذي يؤدي إلى تلف النوم.

في ختام هذا المقال، يمكن للكوابيس أن تؤثر بدرجة كبيرة في الفرد وصحته النفسية.

ومع ذلك، يجب أن يتذكر الفرد أنه يمكنه التعامل مع الكوابيس وتخفيف تأثيرها باتباع النصائح السابقة، والبحث عما يسبب الكوابيس ومحاولة التعامل مع هذه الأسباب.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.