تأثير الصيام في الصحة الجسدية والنفسية

يُعد صيام رمضان فرصة لتعزيز الصحة النفسية والجسدية إذا ما اتُبعت بكيفية مدروسة ومتوازنة، ففي شهر رمضان يتعلم المسلمون كيفية السيطرة على جوانبهم الروحية والبدنية وتحقيق التوازن النفسي بالصلاة وقراءة القرآن والذكر والزكاة والأعمال التي تقرب المسلم أكثر إلى الله، أما وفقًا للتوازن الجسدي يحدث في أثناء الصيام عند الامتناع عن الأكل والشرب، ففي هذه المدة يتخلص الجسم من السموم، ويستعيد الطاقة والحيوية. 

تأثير الصيام في الحالة النفسية

يؤدي الصيام دورًا مهمًا في تحسين الحالة النفسية بوسائل عدة: 

تقليل القلق والاكتئاب

يساعد الصيام في خفض مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، ما يؤدي إلى تقليل مشاعر القلق والاكتئاب، فيُوجه الجسم طاقته نحو تحسين الحالة المزاجية بدلًا من استهلاكها في عملية الهضم.

تحسين التركيز والانتباه

في أثناء الصيام يكون الجهاز الهضمي في حال راحة، فيُستَخدم فائض الطاقة في دعم وظائف الدماغ، ما يُسهم في زيادة التركيز وتحسين مستوى الانتباه مقارنةً بحاله بعد الوجبات الثقيلة التي تُستنزف فيها الطاقة في عملية الهضم.

زيادة الشعور بالسعادة والرضا

يُحفّز الصيام إفراز هرمونات الإندورفينات، وهي مواد كيميائية في المخ، تعمل على تحسين المزاج والتخفيف من الإحساس بالتوتر، ما يؤثر إيجابًا في شعور الإنسان بالسعادة.

تحسين جودة النوم

يساعد الصيام على ضبط الساعة البيولوجية، وتنظيم إفراز هرمون الميلاتونين، ويُقلل إفراز هرمون التوتر، ويُحسّن عملية الهضم، ما يسهم في نوم أكثر راحة واستقرارًا.

تعزيز الصبر والانضباط

إن التحكم بالشهية والرغبات في أثناء الصيام يُنمّي القدرة على التحمل، ويُعزز الانضباط الذاتي، ما يؤثر إيجابًا في سلوك الفرد في جوانب الحياة المختلفة.

تأثير الصيام في الصحة الجسدية

لا يقتصر أثر الصيام في الجانب النفسي فحسب، بل يمتد ليشمل عددًا من الفوائد الصحية الجسدية:

تحسين عملية الهضم وتنظيف الجهاز الهضمي

• راحة الجهاز الهضمي: يمنح الصيام الجهاز الهضمي فرصة للراحة من عملية الهضم المستمرة، ما يُسهم في تحسين وظائفه.
• إعادة توازن البكتيريا النافعة: يساعد النظام الغذائي المتوازن في أثناء الإفطار والسحور في تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

تنظيم مستويات السكر والأنسولين

يُحسّن الصيام حساسية الجسم للأنسولين، ويُقلل من مقاومته، ما يُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتجنب التقلبات الحادة.

تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون

• بعد استنفاد مخزون الجلوكوز، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، ما قد يُسهم في فقدان الوزن.
• يُحسّن الصيام من كفاءة الميتوكوندريا (مصانع الطاقة في الخلايا)، وعلى هذا زيادة الطاقة على مدار اليوم.

دعم صحة القلب والأوعية الدموية

• أشارت بعض الدراسات إلى أن الصيام قد يُقلل مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، ويزيد الكوليسترول الجيد (HDL).
• يُسهم في تنظيم ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
• تحفيز عملية التجديد الخلوي (الالتهام الذاتي).
• يُساعد الصيام على تنشيط آلية إزالة الخلايا التالفة وتجديد الخلايا الصحية، ما يُقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة؛ مثل السرطان وأمراض الجهاز العصبي.

تعزيز الجهاز المناعي

يمتلك الصيام تأثيرًا مضادًا للالتهابات، ما يُقلل الضغط على الجهاز المناعي، ويُسهم في تجديد الخلايا المناعية وتحسين أدائها.

ملحوظات مهمة

• التغذية المتوازنة: لضمان تحقيق الفوائد المرجوة، يجب أن يكون الإفطار والسحور متوازنين، مع تضمين الخضراوات والفواكه والبروتينات الصحية وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة أو السكرية.

• الترطيب: من الضروري شرب كميات كافية من الماء في المدة المسموحة لتجنب الجفاف، لا سيما في الأيام الحارة.
• الاستماع للجسم: إذا شعرت بأي تعب أو أعراض غير طبيعية، يُفضل استشارة طبيب متخصص.

في الختام يُمكن أن يُمثل صيام رمضان فرصة لتعزيز الصحة النفسية والجسدية إذا ما اتبعت بالأسلوب الصحيح مع الاهتمام بالتوازن الغذائي والنفسي.