لن يستطيع أحدهم مساعدتك (لا أحد إلاّ أنت) تذكّر هذه الجملة جيّدا، ففي الكثير من الأحيان عزيزي القارئ تكون أنت سبب هلاكك وأنت هو نفسه سبب نجاتك! فلما لا تتخذ من رياضة اليوغا صديقة لك ورفيقة الدرب حياتك القصيرة التي مهما طالت فهي قصيرة محدودة منتهية لمصيرها المحتوم بالفناء حيث لإبقاء والإبقاء.
اقرأ أيضاً: يوغا ربانية | هل تحدثت إلى نفسك؟
اليوغا صديق مخلص
فاجعل صديقي القارئ من اليوغا صديق مخلص في وقت كل ضيق فهي ستكون يدك التي تمتد إلى أحزانك وآلامك يقتلعها من الجذور والأعماق.
وإذا ما علمت فوائدها في كل النواحي نفسياً وتجميلية ثق عزيزي القارئ أنك لن تتخذ صديقا لك سوى رياضة (اليوغا) فليس بالضرورة أن يكون الصديق بشر إنما هو في أحيانا كثيرة ربما يكون غير وفي ولكن لا أوفى من صداقة (كتاب، أو حيوان مخلص؛ ككلب وفي، أو قط ذكي أو حتى دب برّى).
وما أجمل أن تكون لك عادة مفيدة رائعة تفيض عليك بكل السعادة والصحة التي يمكن أن تقدمها لك مثل (اليوغا) عزيزي القارئ أنصحك بأن تكون صديقا لليوغا وتجعل منها رياضة صديقة لك فهي أكثر فائدة لصحتك ولحياتك عموما بكل تفاصيلها من معظم البشر الذين قد يدمّرون حياتك ويتسبّبون أحيانا في أن تموت قبل مماتك.
اقرأ أيضًا: طرق ممارسة رياضة اليوغا في المنزل
تاريخ رياضة اليوغا
ولكي لا نستطرد يا عزيزي دعنا ندخل في عمق التفاصيل لنقترب كلانا أنا وأنت عزيزي أكثر وأكثر من اليوغا وفوائدها بل فوائد كل نوع من أنواع اليوغا.
رياضة اليوغا هي من أقدم الرياضات في العالم وهي بمعنى اتحاد الجسم والنفس والتأمل بمعنى ربط الأشياء مع بعضها الجسد العقل النفس ولصق كل هذا واتحاده في كيان واحد ليشعر الإنسان بالقوة تنبع من ذاته الداخلية وكما تعلم عزيزي القارئ أن كل شيء في الحياة عبارة عن أقطاب سالب وموجب، ليل ونهار، شمس وقمر.
واليوغا تجمع هذه الأقطاب في كيان واحد لتحقيق الاعتدال الذي يؤدي بدوره للسلام والتوازن الداخلي واليوغا تهدف إلى ثلاثة أشياء أساسية.
أولًا: الحفاظ على صحة الجسد ليصبح صحيًّا وسليماً وهو هدف فسيولوجي ولا يخفى على أحد أن اليوغا تعالج الكثير من الأمراض أو تكون وسيلة في المساعدة على التعافي منها.
ثانيًا: الحفاظ على شدة وحدة التركيز في الذهن والوعي وزيادة الطاقة في الجسم من خلال تمارين التنفس والتركيز لكي يكون الإنسان في شيخوخته مازال تركيزه ووعيه متيقظا.
ثالثًا: وهو من أهم الأهداف الحفاظ على السلام الداخلي وإعطاء شعور بالراحة والحرية والتحرر والسعادة التي تنبع من داخل الشخص نفسه بعد ممارسته تمارين اليوغا.
اقرأ أيضاً: فوائد البكاء أثناء التأمل وأسبابه وأضراره
اليوغا أسلوب حياة
واليوغا ليست فقط رياضة بل اليوغا عزيزي القارئ أسلوب حياة. اليوغا تشمل الرياضة والتأمل الذاتي، وتشمل العناية بمجالات عدَّة منها الصحي، التجميلي، الرياضي تشمل سلوك الفرد الذاتي الذي تستطيع اليوغا تعديله وتغييره من خلال أنها تقلل من نسبة التوتر من خلال تمارين معينة.
هذا من شأنه أن يغير من سلوك الفرد ويحسن من مزاجه بل وينعكس على أسلوب حياته وممارساته ونشاطاته اليومية، حيث إن تقليل التوتر والضغوط اليومية من شأنه أن يغير من سلوك الفرد ونمط حياته بل من المنظومة التي يتبعها العقل والوعي في أسلوب وطريقة التفكير.
كل هذا يمكنك عزيزي القارئ الوصول إليه إذا مارست اليوغا كرياضة و تأمل وجعلت من اليوغا أسلوب حياة ونمطاً وجزءاً أساسيًّا تتبعه في حياتك اليومية وسترى وتلمس الفارق بنفسك عزيزي القارئ فسيصبح القرار والوضوح الذهني أعلى والتركيز أوضح في كل مجالات حياتك وتستطيع أخذ القرار المناسب فيها إذا جعلت من اليوغا أسلوب حياة.
وأيضًا إن ممارسة تمارين اليوغا تجعل هناك مساحة ما بين جسدك وأحاسيسك الداخلية وسيزيد وعيك أكثر ويقل معدل التوتر وبالتالي لن تتحكم أحاسيسك فيك وبهذه الطريقة لن تتحكم بك مشاعر الغضب أو القلق أو الحزن وستجد نفسك عزيزي القارئ تسمح لكل هذه المشاعر بأن توجد بداخلك وأنت تتأملها بوعي وبدون أن تتحكم فيك.
وهذا بالتالي من شأنه أن يغير سلوكك اليومي ويعدل فيه ويحسن من مزاجك وينعكس بالتالي على حياتك بأكملها عزيزي القارئ بشكل إيجابي طبعًا لو جعلت من اليوغا رياضة اليوغا صديقة لك أيضًا اليوغا تعي شعور بالتحرر الداخلي.
فعليك عزيزي القارئ ان تعلم ان الحرية شيء داخلي وليست شيئاً خارجياً أو شعور يهبط عليك من المحيط الخارجي فكل شيء بنبع من داخلك وينعكس عليك كالحرية والشعور بالتحرر والسعادة وهذا ما تحققه لك اليوغا إذا مارستها بانتظام.
أنواع اليوغا
وعليك أن تعلم عزيزي القارئ ان هناك أنواع اليوغا عدَّة منها (اليوغا البهلوانية، اليوغا الطائرة، بيكرام يوغا، اشتقنا يوغا، إينغار يوغا، هاتا يوغا) وهو نوع يحسن العقل والجسد ويقوي الناحية الصحية بشكل كبير.
وهذه الأنواع السابق ذكرها تساعد على الصحة والاسترخاء والتركيز والتأمل ولكل نوع منها طقوس وحركات خاصة به في الأداء لكي يؤتي نتائجه المرجوة.
كيفية معرفة نوع اليوغا المناسبة لكل شخص
كما يمكنك عزيزي القارئ أن تحدد نوع اليوغا المناسب لك حسب شخصيتك وأسلوب حياتك:
فإذا كنت ذا ميول تقليدية، فيمكنك ممارسة هاثا يوغا.
وإذا كنت تحب الأعمال الروتينية، فيمكنك ممارسة أوتنغا يوغا (ashtanga yoga).
وإذا كنت تشعر بالتوتر بسهولة، فأنت بحاجة لممارسة اليوغا التصالحية أو ين يوغا (yin yoga).
فوائد مذهلة لرياضة اليوغا
تجمع رياضة اليوغا بين تقنيات التنفّس والاسترخاء والحركات الجسدية؛ عرف الهنود اليوغا منذ القدم، والغرب في القرن التاسع عشر، وباتت من أكثر الرياضات انتشارًا، لآثارها الإيجابيّة في صحة الفرد ومظهره، وحتّى نفسيته. وفي هذا الإطار، يطلع "سيدتي. نت" القرّاء على فوائد رياضة اليوغا، وبعض طرق ممارستها.
تهدف اليوغا إلى دمج العقل والجسد ضمن وحدة مُتجانسة. وهي رياضة تناسب أفراد الجنسين، مهما كانت أعمارهم، ولا تتطلّب استخدام أيّ من الأجهزة الرياضيّة. تحقّق المواظبة على ممارسة رياضة اليوغا فوائد مذهلة للصّحة الجسديّة، والنفسيّة. وتشمل فوائد رياضة اليوغا:
- شدّ عضلات الجسم كافة، بخاصّة عضلات الظهر والكتفين والبطن.
- مُحاربة القلق، وبالتالي المساعدة في النوم بشكل أفضل.
- تحديد طاقة الجسم.
- تحفيز الطّاقة الجنسيّة.
- زيادة كفاءة عمليّة التنفّس.
- التخفيف من عوارض الآلام السابقة للطمث.
- رفع مستوى الهيموغلوبين في الدم، ممّا يقي الجسم من الإصابة بفقر الدم.
- تعزيز الدورة الدموية.
- زيادة مرونة الجسم
- كما أن اليوغا تساعد على إحراق الدهون في الجسم وتزيد الاسترخاء وتقلل من التوتر وتحسين المزاج. وأيضا اليوغا تحسن من عمل المفاصل بالجسم وتقلل من التهابها وتنشط الهيموغلوبين في الدم مما يقي من الإصابة بفقر الدم.
الفرق بين اليوغا والتأمل
أيضاً هناك فارق ما بين اليوغا والتأمل الذي هو جزء من اليوغا التي هي:
رياضة تسهّل التناغم بين الجسد والعقل وتتحوّل إلى أسلوب حياة. كلمة “يوغا” إلى الإنكليز القدماء وتعني “الاتحاد مع الذات أو الحقيقة المطلقة”.
وقد اكتسبت تمارين اليوغا مع الوقت شعبية كبيرة؛ كونها تعدّ شكلاً من أشكال التمارين الجسدية التي يتم ممارستها في والتي تعتمد على وضعياتٍ جسدية معينة، بهدف تحسين السيطرة على العقل، والجسم، والحصول على الراحة. ويقوم نظامها بأكمله على ثلاث عوامل رئيسية هي: الممارسة والتنفس والتأمل.
تشمل تمارين اليوغا عدداً كبيراً من الوضعيات الجسدية التي تهدف لمساعدة أجزاء من الجسد والصحة على حد سواء. علاوة على ذلك فإنه من الممكن معالجة العديد من الأمراض مثل عسر الهضم والإمساك والبدانة والإرهاق من خلال ممارسة اليوغا.
أمّا التأمل فهو ممارسة التفكير العميق بصمت لإراحة العقل. بمعنى آخر، التأمل هو ممارسة ذهنية عميقة لإفراغ العقل من كل الأفكار والضغوطات بصفة تدريجية. وعلى عكس اليوغا، ليس هناك مراحل يتدرّج بها الشخص خلال ممارسة التأمل.
الأشياء المشتركة بين اليوغا والتأمل
أحد الأشياء المشتركة بين التأمل واليوغا هو أن كلا الممارستيْن ترتبطان بالإحساس، فإن التأمل هو جزء من اليوغا في الواقع. أمّا الفرق بينهما يكمن في آلية الممارسة نفسها.
يوغا الضحك: تعد يوغا الضحك من أهم أنواع اليوغا لأنها تساعد الجسم في التخلص من التوتر والشحنات السلبية والضغوط النفسية وتعطي الشخص الشعور بالسعادة والراحة النفسية والتعامل مع الأمور بهدوء وبدون توتر أو قلق وتجعله يتعود على الاسترخاء وحب الحياة وأن يأخذ الأمور بثقة وبدون خوف يصل الى أهدافه وهو في غاية السعادة.
وهذا من شأنه أن يحميه من العديد من الأمراض التي أثبتت التجارب العلمية أن الضحك من أكثر الوسائل في مكافحة الأمراض والتقليل من الأعراض، وذلك من خلال حركات مضحكة ابتسامات عريضة وقهقهة تصل إلى حد الجنون لكن العقل الباطن لك عزيزي القارئ لا يميز ما إذا كنت سعيدًا بحق أو تضحك كنوع من تقمص السعادة أو تمثيلها.
وهذا سيعطيك النتائج المطلوبة وهي أن العقل سيغير برمجته وستتمكن من إعادة برمجته على السعادة والابتسام من خلال بسط العضلات للجسم كله بالضحك مع فتح الذراعين لأخذ نفس عميق للصدر وشهيق ثم الضحك بحركات مضحكة ساخرة كرتونية من شأنها تحريك عضلات الجسم وعضلات الوجه بالضحك فيعطي كل ذلك إشارات العقل الباطن و سعادتك حتى لو لم تكن كذلك في الحقيقة ستصبح مع الوقت سعيدا بفضل ممارسة يوغا الضحك.
تمارين يوغا لجمال البشرة
وأخيرًا لك سيدتي الجميلة ايضا هناك يوغا لجمال البشرة العناية بها فهناك خمس تمرينات عليك اتباعها سيدتي لجمال بشرتك من خلال التدليك بحركات دائرية لبشرتك ومن تحت لأعلى للحصول على بشرة جميلة ومتوهجة وتشع بالشباب الدائم والنضارة وهنالك أيضا يوغا الحروف حيث تقومي سيدتي برسم الحروف الإنجليزية بشفتيك بطريقة شد البشرة.
اقرأ أيضاً: أفضل 10 وصفات لتفتيح البشرة
تمارين يوغا الوجه التي طبّقتها
- تمارين يوغا الوجه لشدّ محيط الفم أولا:
- افتحي فمكِ واسدلي لسانكِ ثم تنفّسي إلى الخارج.
- ابتسمي وتنفّسي إلى الخارج مرّة أخرى.
- كرّري هذه الحركة 10 مرّات على 3 جولات.
تمارين يوغا الوجه من أجل شد الرقبة ثانيا:
- مدّي شفاهك إلى الأمام لكن لا تغلقها كلّياً
- ارفعي رأسك قليلاً وحرّكي رقبتكِ إلى الجانب
- حافظي على هذه الوضعية لمدّة 5 ثوانِ في أوّل جهة ثم كرّري نفس الخطوات في الجهة الثانية
- كرّري هذه الحركة 10 مرّات في الجهتين يومياً في المساء
تمارين يوغا الوجه من أجل نفخ الخدود 3
- أمسكي الخد بإصبع البنصر والسبابة لكن تأكدي من أنّكِ تمسكين عضلة الخد وليس العصب.
- دلّكي الخد من خلال ضم الأصابع على بعضها من الأسفل إلى الأعلى
- كرّري هذه الحركة 5 مرّات في الجهتين يومياً في المساء
- كرّري هذه الخطوة 5 مرّات أخرى مع الاستعانة بأصابع اليد الأخرى أيضاً.
4- تمارين يوغا الوجه من أجل تخفيف انتفاخ العيون
- طبّقي سيروم، كريم عيون أو كريم مرطّب حول منطقة العينين
- استعيني بعود قطني ومرّري من الخارج إلى الداخل، أي من زاوية العين الخارجية نحو مدمع العين.
- كرّري هذه الحركة 10 مرّات في الجهتين يومياً في المساء
- استعيني بالعود القطني مرّة أخرى واضغطي 5 مرّات بأماكن مختلفة تحت العين لتحفيز الدورة الدموية.
- كرّري هذه الحركة 10 مرّات في الجهتين يومياً في المساء
5- تمارين يوغا الوجه من أجل شد الجبين
- ضعي كفَّي اليد على الجبين وارفعي يديك إلى الأعلى
- حافظي على هذه الوضعية لمدّة 5 ثوانِ
- كرّري هذه الحركة 10 مرّات يومياً في المساء
- وأخيرا وليس آخرا عليك عزيزي القارئ وعزيزتي القارئة بجعل اليوغا أسلوب حياة ومبدأ ثابت لا تتخلى عنه مهما يكن من أمر لأن فوائدها لا تعد وتحصى.
مقال رائع و مفيد
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.