النوم حالة طبيعية يدخل فيها الجسم والعقل في حالة استرخاء وراحة عميقة، ويعد النوم جزءًا أساسيًا من دورة الحياة البشرية، فالإنسان يحتاج إلى مراحل من النوم للتجديد والشفاء والتركيز.
دورة النوم
في أثناء النوم تنخفض درجة حرارة الجسم، وتبطؤ عملية التنفس وضغط الدم، وتستقر نشاطات المخ والجهاز العصبي المركزي ما يسهم في استعادة قوى الجسم وإعادة توازنه.
تتكون دورة النوم من مراحل مختلفة بدءًا من المرحلة الأولى التي تكون خفيفة جدًا، ثم المرحلة الثانية التي تشكل نصف مرحلة النوم.
ثم المرحلة الثالثة والرابعة اللتان تعدان مرحلتي النوم العميق، بعدها يدخل الشخص في مرحلة REM - Rapid Eye Movement))، وهي المرحلة التي يحدث فيها الحلم وتزداد نشاطات المخ.
يعد النوم ضروريًا لصحة الجسم والعقل، فهو يسهم في تعزيز جهاز المناعة، وتجديد خلايا الجسم، وتقوية الذاكرة والتركيز، وتنظيم الهرمونات، وتؤدي قلة النوم أو اضطرابات النوم إلى مشكلات صحية مثل التعب المستمر وصعوبة التركيز وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والأرق.
عمومًا يُفضَّل أن يحصل البالغ على 7-9 ساعات من النوم في كل ليلة لضمان استعادة قوى جسده استعادة كافية.
قد يعجبك أيضًا أهمية النوم والراحة للصحة الجسدية والعقلية
أفضل وسائل زيادة جودة النوم
· تحديد وقت محدد للذهاب إلى النوم والاستيقاظ.
· تجنب تناول الطعام الثقيل قبل النوم.
· ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
· تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم.
· إنشاء بيئة مناسبة للنوم، مثل غرفة هادئة ومظلمة وباردة.
· استخدام التقنيات التهدئة مثل الموسيقى الهادئة أو التأمل قبل النوم.
· تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مثل الهاتف المحمول أو التابلت.
· اتخاذ حمام دافئ قبل النوم للاسترخاء.
· استخدام وسائد مريحة وفراش ناعم.
· تجنب التفكير في المشكلات أو التوترات قبل النوم، وتفضَّل قراءة كتاب مهدئ أو سيرة النبي صلى الله عليه وسلم.
· تجنب القيلولة الطويلة في النهار.
· تجنب التدخين وشرب الكحول قبل النوم.
· محاولة تهدئة العقل والجسم قبل النوم بتمارين التأمل أو التنفس العميق.
· استخدام رائحة مهدئة مثل زيت اللافندر في غرفة النوم.
· تجنب شرب المشروبات المزعجة قبل النوم، مثل المشروبات الغازية أو المشروبات ذات التأثير المحفز.
· إطفاء جميع أضواء الغرفة قبل النوم، بما في ذلك أضواء التلفزيون والكمبيوتر.
· استخدام مستخلصات عشبية مهدئة، مثل شاي الأعشاب قبل النوم.
· تجربة تقنية التخيل التوجيهي لإرشاد عقلك إلى حالة هادئة وساكِنة قَبل النوم.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.