النوم أهميته ومشاكله

إذا كنت لا تعتقد بوجود يوم عالمي للنوم فأنت مخطئ، فحسب الموسوعة الحرة ويكيبيديا فإن:

اليوم العالمي للنوم (World Sleep Day) هو حدث سنوي يُنظم في الجمعة الثالثة من شهر مارس (تصادف في هذا العام تحديدا الثامن عشر منه) من قبل الرابطة العالمية لطب النوم WASM) World Association for Sleep Medicine منذ عام 2008م، ويهدف للاحتفال والتذكير بفوائد النوم الجيّد والصحي، ولشد انتباه الناس لمشاكل اضطرابات النوم على صحتهم، وتعليمهم، وحياتهم الاجتماعية، ويهدف أيضًا إلى تعزيز صحة النوم في جميع أنحاء العالم، من خلال تشجيع وتشجيع التعليم والبحث ورعاية المرضى في جميع أنحاء العالم لا سيما في تلك الأجزاء من العالم حيث تكون ممارسة طب النوم أقل تطورًا.

لذا سنلقي الضوء في هذا المقال عن قضية النوم أو بالأحرى وظيفة وسر النوم لدى كل الأحياء التي تتشاطر هذه الوظيفة، فحتى النباتات تعاني من السبات، أو تدخل في سبات شتوي، وذوات الدم البارد والحشرات، وبعض الثدييات والحيوانات الأخرى تدخل في مرحلة سبات والذي هو شكل من النوم.

وما يزال يعتبر النوم سرًا عميقًا من أسرار الحياة، ورغم أن علماء العصبية يعرفون بعض المعلومات عن النوم مثل الأطوار/ المراحل التي يمر بها الإنسان أثناء النوم (وهو ما يعرف بدورة النوم) وأنواع النوم الذي يتراوح من النوم الخفيف إلى العميق، فإنه ما زال هناك الكثير من الأسرار الخفية التي تحتاج لدراسة وبحث مثل الأحلام التي تراود الإنسان في نومه ومشاكل النوم والأمراض المرتبطة به والكوابيس وانعكاس كل ذلك على صحة وحياة الفرد. ولكن من المسلم به ضرورة تلبية حاجة الجسم من النوم بالنسبة للإنسان وأن حرمانه من النوم يعتبر وسيلة من وسائل التعذيب والضغط النفسي والجسدي الشديد الذي ربما يودي به للانهيار والموت حتى.

فميا يلي خلاصة للعديد من القراءات والمقالات العملية حول النوم نعرضها بعجالة كي نغطي أكبر جانب من هذا الموضوع المهم.

العلامات الثلاث للنوم الجيّد:

1. الفترة: التي يجب أن تكون كافية للنائم كي يرتاح ويستيقظ نشطا في اليوم التالي.

2. الاستمرارية: فترات النوم يجب أن تكون متصلة بدون انقطاع.

3. العمق: يجب أن يجب يكون النوم عميقًا، بحيث يؤدي وظيفته في استرداد النشاط والتخلص من النفايات المادية والمعنوية وشحن الجسم بالطاقة من جديد خاصة الدماغ والعضلات.

نصائح الجمعية الأمريكية للأمراض الصدرية

1. يجب النوم 7-9 ساعات يوميًا أو مدة نوم كافية للشعور باستعادة النشاط.

2. اتبع عادات النوم الجيدة (سنتحدث عنها فيما يلي).

3. تحدث للمسؤول عن رعايتك صحيا إذا كنت تعتقد بوجود مشكلة نوم لديك.

4. لا تقود المركبات أو تشغل الآلات الثقيلة أبدا إذا كنت تشعر بالنعاس.

ما هي عادات النوم الجيّدة؟

هناك العديد من الأشياء يمكننا فعلها للحصول على نوم أفضل منها:

1. عدم التغيير المتكرر لأوقات النوم في المساء والاستيقاظ في الصباح.

2. الساعة التي تسبق الذهاب للسرير يجب أن تستخدم في تحضير النفس والاسترخاء تجهزا للنوم.

3. يجب تناول الطعام قبل فترة من النوم تجنبا للنوم بمعدة ممتلئة ولكن كذلك يجب النوم مع الشعور بالجوع.

4. إذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة مع وجودك في السرير انتقل لغرفة أخرى حتى تشعر بالتعب وبعدها عد للسرير.

5. العديد من أصحاب مشاكل النوم يجلسون فترة طويلة في السرير.

6. لا يجب وضع أشياء في غرفة النوم التي تلفت الانتباه وتمنع من النوم.

7. تعريض غرفة النوم لأشعة الشمس نهارا يردي لنوم جيد في المساء.

8. أكثر البالغين يحتاجون 7-9 ساعات من النوم يوميا وهذا يبقى صحيحا حتى في الشيخوخة.

9. الغفوات النهارية / القيلولة يمكن أن تجعل النوم صعبا في الليل.  

مصاعب/ مشاكل النوم

إن وجود مصاعب في النوم أمر شائع جدا والذي يعاني منه الكثير من الناس. وهذا ربما يكون مشكلة مؤقتة والتي تظهر خلال فترات زيادة الضغط النفسي والجسدي وتزول خلال بضعة أيام. ولكن في بعض الأحيان مصاعب النوم تصبح مشكلة طويلة الأمد وعندما تستمر مشاكل النوم فإنها تعتبر حالة مرضية تعرف بالأرق insomnia فمثلا 20-25% من الأستراليين يعانون من شكل ما من أشكال الأرق.

كيفية تجنب مصاعب النوم وعلاجها

يجب في البداية معرفة ما هي العوامل التي تؤثر سلبًا على النوم لتجنبها مثل:

تناول المشروبات الروحية والكحولية والأدوية الأخرى.

الانسحاب / مرحلة إيقاف تناول الكحول والأدوية الأخرى.

الحالات الطبية مثل:

1. الربو.
2. مشاكل القلب.
3. انقطاع النفس أثناء النوم apnoea (وهي حالة تحدث لك عندما يتوقف تنفسك لبضع دقائق أثناء النوم).

الضغط النفسي stress

إن الضغط النفسي هو استجابة الجسم لأي شيء يهدده. ويعتقد الخبراء أن 60-80% من مشاكل النوم مرتبطة بالضغط النفسي والقلق / المخاوف worry. حيث يمكن أن يكون القلق أي شيء متعلق بالعائلة، المال، الأصدقاء، العمل، العلاقات ومشاكل الإدمان على الكحول والمخدرات والعقاقير. 

الأمور المتعلقة بالصحة العقلية

1. القلق anxiety

عند الشعور بالقلق فغن الجسم يوضع في حالة عالية من الصحو واليقظة ويجعل من الصعب التحول عقليا إلى حالة النوم المناقضة أو إيقاف سيل وتدفق الأفكار.

2. الاكتئاب depression

عند الشعور بالاكتئاب يكون غالبا من الصعب الانفكاك عن أفكارنا وربما تجد نفسك يقضي الكثير من الوقت وأنت تركز على أشياء سلبية والتي تجعل من الصعب الاستسلام للنوم.

إن انخفاض المزاج يجعل الناس غير فعالين أو يشعرون كأنهم نائمون نهارا والذي يجعل من الصعب عليهم أن يناموا ليلا.

3. الحزن

إن الكرب الذي يحدث عندما يعاني المرء من خسارة أو وفاة لأحد محبيه يمكن أن يجعل من العصب النوم ويمكن في بعض الأحيان أن يعاني الشخص من كوابيس.

4. الصدمة

الناس الذي عانوا من صدمة غالبا يجدون صعوبة في النوم بسبب عديد من العوامل مثل الكوابيس حول الصدمة والخوف من النوم وكونهم في حالة عالية من الصحو واليقظة والانتباه.

يتضح لنا مما سبق أن النوم نعمة عظيمة تستحق أن يحتفى بها ويخصص لها يوم عالمي وفي حال كون الإنسان يعاني من أي مشاكل في النوم ألا يلجأ لاستخدام أي من العقاقير أو المواد دون استشارة طبية ومحاولة الحصول على المساعدة من المختصين مع القيام بتمارين الاسترخاء والابتعاد عن الأمور التي تسبب مشاكل في النوم.