تشير الدراسات إلى أن واحدًا من كل ثلاثة من كبار السن قد يصاب بالخرف أو الزهايمر، ولكن هذا ليس أمرًا محتومًا، فيمكننا اتخاذ بعض الإجراءات في نمط المعيشة لكي نتفادى التدهور العقلي المحتمل الآن أو في المستقبل، فإذا كنت تعتني بعقلك جيدًا، فسوف يفعل الأمر نفسه بالنسبة لك.
ستجد أيضاً على منصة جوك الألزهايمر وكل شيء تودون معرفته عنه
أطعمة تحافظ على صحة الدماغ
النظام الغذائي هو واحد من أهم الطرق للحفاظ على صحة الدماغ، تظهر معظم الأبحاث أن اتباع نظام غذائي متنوع يحتوي على الفواكه والخضروات الوفيرة وكذلك المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب والأسماك وزيت الزيتون واللحوم التي تؤكل بكميات صغيرة يحسن الإدراك.
تؤكد هذا الكلام طبيبة الأعصاب (رينا بينابو Reina Benabou) فتقول: "إن النظام الغذائي المتوسط الغني بمضادات الأكسدة والبروتينات والدهون الصحية يعزز من تدفق الدم بشكل جيد نحو الدماغ، فإن أحد الأسباب الرئيسة للتدهور المعرفي للدماغ هو انسداد الشرايين، فكلما كانت الدهون التي تتناولها صحية؛ كلما قل احتمال حدوث انسداد في الشرايين، بالإضافة إلى ذلك، تساعد مضادات الأكسدة في الحفاظ على خلايا الدماغ حتى لا تتلف بمرور الوقت".
ستجد أيضاً على منصة جوك الأضرار التي تسببها الأجهزة الإلكترونية للإنسان 5gوEMF
علاقة التمارين الرياضة بصحة الدماغ
أما عن التمارين الرياضية فتظهر الكثير من الدراسات أنها ليست مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية فقط؛ بل أنها أمر بالغ الأهمية للإدراك بشكل عام، فإن التمارين الرياضية تساعد على إطلاق النواقل العصبية الجيدة، مثل: الدوبامين، والنورأدرينالين، والسيروتونين، التي بدورها تقلل من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك، وكما هو الحال مع النظام الغذائي المتزن، تساعد التمارين الرياضية على تدفق الدم نحو الدماغ، وتقلل من فرصة حدوث التهابات في الجسم، فعندما لا تعمل الشرايين بكفاءة، فهذا يعني التلف لأنسجة المخ، لعدم وصول الدم المحمل بالأكسجين للخلايا.
أهمية النوم لصحة الدماغ
الأمر الآخر المهم لصحة الدماغ هو النوم، فعندما نغفو يقوم الجهاز اللمفاوي بتنظيف مخلفات التمثيل الغذائي التي تراكمت على الدماغ. تقول الدكتورة بينابو: "أنواع مختلفة من الخرف تحدث بسبب تراكم المخلفات في الدماغ، وفي حين أن هذا الأمر - الخرف - وراثي جزئيًّا، فيمكننا الحد منه بالنوم الجيد".
وعن أهمية النوم الجيد، يقول طبيب الأعصاب (كريستيان روسادو Christian Rosado): "يمكن أن يكون توقف النفس أثناء النوم (Sleep Apnea) ضارًا بالدماغ، حيث إنه يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية".
على الرغم من كل هذا نود أن نشير إلى أن بعض أمراض الدماغ تحدث بشكل عفوي، ولا تعتمد على نمط الحياة، ولكن يمكننا أن نفعل الكثير لحماية أدمغتنا، فلا يجب أن يتماشى التدهور المعرفي مع الشيخوخة، وفي الوقت نفسه، فإن العناية بعقلك ترفع مزاجك وتساعدك أن تبدو بحال أفضل.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.