النظام الغذائي اللازم لبناء عضلات البطن.. معلومات لا تعرفها

بناء العضلات هو حلم الكثير من الشباب، وهو هدف لا يكفي معه ممارسة التمارين الرياضية فحسب، بل يجب اتباع نظام غذائي معين لتحقيق هذا الهدف.

قد يهمك أيضًا تنحيف الارداف " وصفات طبيعيه تخلصك من الارداف في اسبوع"

القضاء على الدهون

المرحلة الأولى 

قلل تناولك للأغذية المعالجة صناعيًا، وأسس نظامك الغذائي على البروتين الحيواني والخضراوات، يجب أن تأتي معظم كربوهيدراتك من الخضراوات، وتأتي دهونك من اللحوم التي تتناولها. 

تناول الطعام بهذا الشكل: (14 سعرة حرارية لكل 450 جرام من وزن الجسم، 1 جرام بروتين لكل 450 جرام من وزن الجسم، 25% من السعرات الحرارية تأتي من الدهون، السعرات الحرارية المتبقية تأتي من الكربوهيدرات).

سوف يتناول رجل يزن 83.250 كجم 2650 سعرة حرارية، 190 جرام بروتين، 300 جرام كربوهيدرات، 75 جرامًا دهونًا. 

المرحلة الثانية

تقليل السعرات الحرارية بصورة أكبر للعمل على زيادة فقد الدهون. 

تناول الطعام بهذا الشكل: (12 سعرة حرارية لكل 450 جرام من وزن الجسم، 1 جرام بروتين لكل 450 جرام من وزن الجسم، 25% من السعرات الحرارية تأتي من الدهون، السعرات الحرارية المتبقية تأتي من الكربوهيدرات).

سوف يتناول رجل يزن 83.250 كجم 2220 سعرة حرارية، 185 جرام بروتين، 230 جرام كربوهيدرات، 60 جرامًا دهونًا. 

قد يهمك أيضًا المشروب السحري لحرق الدهون

تابع مراحل القضاء على الدهون

المرحلة الثالثة

عندما يكون جسمك قليل الاحتواء جدًا على الدهون، من الصعب مواصلة تقليل الدهون والحل هو مواصلة اتباع نظام غذائي معين.

ولكن مع تخصيص أيام استثنائية لتناول المزيد من السعرات الحرارية لزيادة التمثيل الغذائي والوقاية من فقد العضلات. 

تناول الطعام بهذا الشكل في الأيام المخصصة لتناول القليل من السعرات الحرارية من 5-6 أيام في الأسبوع: (10 سعرات حرارية لكل 450 جرام من وزن الجسم، 1 جرام بروتين لكل 450 جرام من وزن الجسم، 20% من السعرات الحرارية تأتي من الدهون، السعرات الحرارية المتبقية تأتي من الكربوهيدرات).

سوف يتناول رجل يزن 83.250 كجم 1750 سعرة حرارية، 175 جرام بروتين، 175 جرام كربوهيدرات، 40 جرامًا دهونًا. 

تناول الطعام بهذا الشكل في الأيام المخصصة لتناول الكثير من السعرات الحرارية من 1-2 يوم في الأسبوع: (15 سعرة حرارية لكل 450 جرام من وزن الجسم، 1 جرام بروتين لكل 450 جرام من وزن الجسم، 20% من السعرات الحرارية تأتي من الدهون، السعرات الحرارية المتبقية تأتي من الكربوهيدرات).

سوف يتناول رجل يزن 83.250 كجم 2625 سعرة حرارية، 175 جرام بروتين، 350 جرام كربوهيدرات، 60 جرامًا دهونًا.