الميلاتونين هو هرمون ومكمل غذائى يستخدم عادة كمساعد على النوم، على الرغم من أن الميلاتونين يتمتع بملف أمان متميز فلم يسجل عليه أي عرض طبي خطير، إلا أن الشعبية المتزايدة للميلاتونين أثارت بعض المخاوف من احتمالية وجود أضرار الميلاتونين.
ترجع هذه المخاوف بشكل أساسى إلى نقص الأبحاث حول آثارالميلاتونين طويلة المدى، فضلاً عن آثاره واسعة النطاق بوصفه هرمون واستخدامه بشكل واسع أو دوري(إستخدام مستمر)، نستعرض في هذا المقال أضرار الميلاتونين وآثاره الجانبية المحتملة.
ما هو الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون عصبى تنتجه أحد الغدد في الدماغ خاصةً في الليل، الميلاتونين يهيئ جسمك للنوم ويسمى أحيانًا "هرمون النوم" أو "هرمون الظلام" وهذا مناسب لطبيعته أو وظيفته كمساعد على النوم.
كثيراً ما تستخدم مكملات الميلاتونين كوسيلة مساعدة على النوم، فهى تساعدك على النوم وتحسين جودة النوم وزيادة مدة النوم، ومع ذلك لا يبدو أنها فعالة مثل العديد من أدوية النوم الأخرى.
النوم ليس الوظيفة الوحيدة في الجسم التي يؤثر عليها الميلاتونين، حيث يلعب هذا الهرمون أيضًا دورًا في دفاعات الجسم المضادة للأكسدة ويساعد في تنظيم ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ومستويات الكورتيزون، بالإضافة إلى الوظائف الجنسية والمناعة.
في الولايات المتحدة يتوفرالميلاتونين بدون وصفة طبية فقط يمكنك الذهاب إلى أي منفذ علاجي والحصول عليه بمجرد الطلب، وأيضاً منذ يونيو 2021 أصبح متاحًا بدون وصفة طبية في أستراليا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا.
على النقيض من ذلك، فهو دواء يستلزم وصفة طبية في معظم البلدان الأوروبية ومعتمد للاستخدام فقط مع كبار السن الذين يعانون من اضطرابات النوم يتزايد استخدامه، مما يثير مخاوف بشأن أضرار الميلاتونين المحتملة.
راجع طبيبك قبل أخذ الميلاتونين
تؤكد منصة جوك على رؤيتها الدائمة والتي تحترم التخصص إلى أبعد درجة، المنصة ليست منصة طبية والمعلومات الواردة في المقال (معلومات إثرائية) ليس الغرض منها التوصيف أو الترويج لأي دواء أو علاج.. من فضلك إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم راجع طبيبك قبل أخذ الميلاتونين.
أضرار الميلاتونين
أجريت بعض الدراسات على مدى سلامة الميلاتونين لكن لم تجد أى أضرار خطيرة فى تناوله، كما أنه لا يبدو أنه يسبب أى إدمان أو أعراض انسحاب.
يشعر بعض المهنيين الطبيين بالقلق من أنه قد يقلل من الإنتاج الطبيعي للميلاتونين في الجسم، ومع ذلك تشير الدراسات قصيرة المدى إلى عدم وجود مثل هذه الآثار.
أبلغت العديد من الدراسات عن أعراض عامة بما في ذلك الدوخة والصداع والغثيان والإثارة، ومع ذلك كانت هذه شائعة بشكل غير دقيق علمياً في مجموعات العلاج والعلاج الوهمى ولا يمكن أن تُنسب إلى الميلاتونين.
تعتبر مكملات الميلاتونين امنة بشكل عام على المدى القصير حتى عند تناولها بجرعات عالية جدًا، ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول سلامته على المدى الطويل، خاصة عند الأطفال.
أضرار الميلاتونين على الأطفال
يعطى الآباء أحيانًا مكملات الميلاتونين للأطفال الذين يعانون من صعوبة فى النوم ومع ذلك، فإن إدارة الغذاء والدواء لم توافق على استخدامه ولم تقيم سلامته عند الأطفال حتى الأن.
في أوروبا ، مكملات الميلاتونين هى وصفة طبية فقط مخصصة للبالغين، ومع ذلك وجدت دراسة نرويجية أن استخدامها غير المعتمد فى الأطفال آخذ في الارتفاع.
بينما لا يوجد سبب محدد للقلق من إعطاء الأباء أحيانًا مكملات الميلاتونين للأطفال الذين يعانون من صعوبة فى النوم، يتردد العديد من الخبراء فى التوصية بهذا المكمل للأطفال.
ينبع هذا التردد جزئيًا من آثاره الواسعة النطاق والتى لم يتم فهمها تمامًا، فيعتبر الأطفال أيضًا مجموعة حساسة، حيث لا يزالون ينمون ويتطورون فلا داعٍ حقيقي لإستخدام الميلاتونين للأطفال.
هناك حاجة لدراسات طويلة المدى قبل أن يمكن استخدام الميلاتونين بأمان مطلق عند الأطفال فهو لا يزال غامض العواقب.
اقرأ على جوك الميلاتونين و دواعى استخدامه والأعراض المصاحبة لتناوله
الميلاتونين و النوم أثناء النهار
كوسيلة مساعدة على النوم ، يجب تناول مكملات الميلاتونين في المساء.
عند تناولها في أوقات أخرى من اليوم، فقد تسبب نعاسًا غير مرغوب فيه ضع فى اعتبارك أن النعاس ليس من الناحية الفنية من الآثار الجانبية بل وظيفته المقصودة الأساسية.
ومع ذلك، فإن النعاس مشكلة محتملة لدى الأشخاص الذين لديهم معدل تصفية منخفض من الميلاتونين، وهو معدل إزالة الدواء من الجسم.
يؤدي معدل التخليص الضعيف إلى إطالة الوقت الذي تظل فيه مستويات الميلاتونين مرتفعة بعد تناول المكملات وهذه قد تحوله من ميزة النوم المريح إلى النعاس الدائم والمستمر.
في حين أن هذا قد لا يمثل مشكلة في معظم البالغين الأصحاء، فقد تم الإبلاغ عن انخفاض إزالة الميلاتونين لدى كبار السن والرضع من غير المعروف ما إذا كان لهذا أي آثار على مستويات الميلاتونين في الصباح بعد تناول المكملات.
ومع ذلك، حتى عندما يتم إعطاء مكملات الميلاتونين أو الحقن خلال النهار، لا يبدو أنها تؤثر على القدرة على الحفاظ على التركيز.
لم تجد الدراسات التي أجريت على الأشخاص الأصحاء الذين تم حقنهم بـ 10 أو 100 ملغ من الميلاتونين أو تناول 5 ملغ عن طريق الفم أي تأثير على أوقات رد الفعل أو الانتباه أو التركيز أو أداء القيادة مقارنةً بالعلاج الوهمي، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل أن يتمكن العلماء من فهم آثار مكملات الميلاتونين على النعاس أثناء النهار تمامًا.
اقرأ على جوك النظام الغذائي والنوم والرياضة.. عادات مهمة للحفاظ على صحة الدماغ
أضرار أخرى للميلاتونين
تم طرح العديد من الأضرار المحتملة الأخرى ، ولكن لم يتم إجراء بحث شامل فى معظمها:
- تفاعل الميلاتونين مع الحبوب المنومة: وجدت إحدى الدراسات أن تناول أحد أدوية النوم مثل الزولبيديم مع الميلاتونين، أدى إلى تفاقم الآثار الضارة للزولبيديم على الذاكرة وأداء العضلات.
- انخفاض درجة حرارة الجسم: يسبب الميلاتونين انخفاضًا طفيفًا فى درجة حرارة الجسم، فى حين أن هذه ليست مشكلة بشكل عام، إلا أنها قد تحدث فرقًا فى الأشخاص الذين يجدون صعوبة فى الحفاظ على الدفء.
- سيولة الدم: قد يقلل الميلاتونين أيضًا من تجلط الدم ونتيجة لذلك، يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل تناول جرعات عالية منه إذا كنت تتناول أى نوع من أنواع الأدوية المسببة لسيولة الدم.
الأطعمة الغنية بالميلاتونين
حبوب الجوز: في كل جرام الجوز هناك ما يقارب الـ3.5 نانوجرام من الميلاتونين، وتناول الجوز بانتظام من تواجد الميلاتونين في الدم، ويسمح بمقاومة الإجهاد التأكسدي الناجم عن تقدم العم.
الجوز يحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل: فيتامينات ب و فيتامينات ج والبروتينات والأحماض الدهنيّة مثل:أوميغا 3.
الموز: يوصى بتناول الموز في الليل لأن الموز يساعد على النوم وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ فهو يعمل على تعزيز وظيغة الميلاتونين الأساسية وفي الخلود في النوم؛ من المحتمل أن يكون ذلك بسبب الميلاتونين الذي يحويه الموز بطبيعة تركيبه، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالبوتاسيوم وهو معدن وقائي للقلب فكل هذه عوامل إذا تم جمعها تعطي في النتيجة النهائية نوماً هنيئاً ومريحاً لك.
اقرأ على جوك الأطعمة الغنية بالميلاتونين
تناول الطماطم: الطماطم تساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ لما تحتويه من نسبة عالية من عنصر الليكوبين، والفيتامينات:
فيتامين .C
فيتامين E.
فيتامين .K
تحتوي الطماطم على كمية قليلة من الميلاتونين أيضاً الذي يساعد على النوم ، لذلك يوصى بأن تكون جزءًا منتظمًا من النظام الغذائي.
حبات الكرز: بعض الأنواع الأكثر حمضية من حبات الكرز تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين.
حبوب الأرز والشوفان: وهي الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الميلاتونين لكل جرام، بالإضافة إلى أنّها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن فمن الضروري أن تكون من ضمن نظامك الغذائي.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.