بعض العناصر التي تؤخذ قبل تدريباتك مباشرة قد تساعدك على زيادة نمو العضلات ويعد ذلك مكملاً النظام الغذائي الصحي، وبالتأكيد فإن الكرياتين سوف يساعدك على زيادة الحجم العضلي، ويجعلك أيضًا أقوى في تدريباتك.
اقرأ أيضاً تعرف على أضرار وفوائد رياضة حمل الأثقال
الفوائد البنائية للعضلات
إن فوائده البنائية للعضلات تأتي بصورة غير مباشرة من تلك الزيادة في القوة، وبصورة مباشرة في أثناء الاستشفاء، وهذا هو سبب احتياجك لأخذ الكرياتين بعد التدريب، هذا الجزء يغطي المغذيات التي قد تساعد بالفعل على نمو العضلات أثناء تدريباتك:
الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة
هي الأحماض اللوسين والأيزولوسين والفالين، وهي المجموعة الأكثر أهمية من الأحماض الأمينية لنمو العضلات التي تخمد أيضًا الإجهاد، وتستعمل بواسطة العضلات كمصدر تغذية، بعض المنتجات المتناولة قبل التدريب ربما تمد باللوسين فحسب، وهذا جيد لأن اللوسين يعد أفضل الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة، لأنه يمكن أن يُحدث تصنيع البروتين العضلي وحده.
الجلوتامين
أثناء التدريب العنيف فإن العضلات يمكن أن تستنفد الجلوتامين، وهذا بالتالي يؤثر سلبيًّا في نمو العضلات وأيضًا الوظيفة المناعية، وهذا يجعلك أكثر عرضة للمرض، الجلوتامين قد يزيد معدلات هرمون النمو وهذا قد يساعد على نمو العضلات من خلال التدريبات، وأيضًا صد معدلات الحموضة لإخماد الإجهاد وزيادة التحمل.
إحدى الطرق الأساسية التي تزيد الجلوتامين لنمو العضلات خلال التدريبات تكون عن طريق الحفاظ على زيادة معدلات اللوسين في الألياف العضلية، وذلك إذا حصلت على مقدار وافر من اللوسين، فلا يكون الحصول على الجلوتامين في مكملك الغذائي المتناول قبل التدريب ضرورة، على الرغم من أنه قد يكون مفيدًا.
الكارنيتين
لقد صنفنا هذا المركب الشبيه بالحامض الأميني متعدد الفوائد كعنصر بنائي للعضلات، لأن فوائده الكثيرة جدًّا تؤدي إلى نمو العضلات، على سبيل المثال تبين أن الكارنيتين يدعم تدفق الدم إلى العضلات المدربة ويساعد على الاستشفاء، وتبين أيضًا أنه يزيد مقدار مستقبلات الأندروجين في الخلايا العضلية التي يتحد بها التستوستيرون لإحداث النمو.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.