المغنيسيوم هو أحد أهم المعادن الضرورية والهامة لجسم الإنسان فلها أهمية خاصة للعظام والانسجة
والعمل على حركتى الانقباض والانبساط بجسم الإنسان
اقرأ أيضًا مرض فقر الدم ونقص الحديد.. هل الأنيميا تؤثر في التركيز والقدرات العقلية؟
فوائد هامة للمغنيسيوم
يسهم المغنيسيوم في عمليات كثيرة من التفاعلات الكيميائية قد تصل إلى نحو 300 تفاعل مختلف، وهو ما تحتاج إليه العضلات خلال حركة الانقباض والانبساط، ويساعد الأعصاب في عملية إرسال الإشارات العصبية.
ويُسهم المغنيسيوم أيضًا في ثبات حركة ضربات القلب، والعمل على تنظيم مستويات السكر بالدم، وأيضًا الحفاظ على صحة جهاز المناعة وقوة العظام.
كما يؤدي المغنيسيوم دورًا أساسيًّا في العظام والأغشية ويُسهم هذا في التئام الجروح.
كمية المغنيسيوم الموجودة في مختلف الأطعمة؟
نعرض الآن النسبة الموجودة في كمية تقدر بـ100 غرامٍ من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
بذور القرع واليقطين 550- السبانخ 87 ملي حبوب الليما 74- التونة 64- الأفوكادو 29- اللبن خالي الدسم 19- الموز 27- الأرز البني 44- اللوز 270-الشوكولاتة الداكنة 228.
والمغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن الموجودة بجسم الإنسان ويأتي ترتيبه بعد كل من الكالسيوم، والبوتاسيوم، والصوديوم، ويحتوي جسم الشخص البالغ على نحو 25 غرامًا من المغنيسيوم، 60% منه في العظام.
ويجب الحصول على المغنيسيوم من الطعام والماء الذي يستهلكه الجسم يوميًّا، وفي حال عدم إمكانية الحصول على الكميات اللازمة أوقاتًا طويلة، قد يؤدي ذلك إلى ضعف بالعضلات، وحدوث تشنجات، والإحساس بالتعب، ومشكلات القلب والأوعية، وضعف العظام.
اقرأ أيضًا نقص الحديد في الجسم.. أعراضه وطرق علاجه
أهمية وفائدة المغنيسيوم للجسم خاصة للحامل
ينصح دومًا خبراء التغذية والأطباء، باستهلاك المغنيسيوم، كما تُنصح دومًا السيدات الحوامل باستهلاك كميَّات أعلى من المغنيسيوم، إذ يعد من المعادن الضرورية والمهمة للحامل، لدوره المهم في بناء وتقوية أسنان وعظام الطفل.
والمغنيسيوم له دور لا يقل أهمية عن الكالسيوم في انقباض وانبساط العضلات، ويعمل المغنيسيوم على ارتخاء العضلات، في حين يعمل ويحفز الكالسيوم انقباض العضلات، ولوحظ أنَّ تناول الحوامل المغنيسيوم تحت الإشراف الطبي وقبل الولادة المبكرة، يسهم في التقليل من خطر إصابة الرضيع بالشلل الدماغي.
مع ذلك فإن للمغنيسيوم أضرارًا على الحامل إذا ما زاد الاستهلاك على حد الأمان، إذ لا يجب أن يزيد الاستهلاك على كمية تقدر بـ350 مليغرامًا من المغنيسيوم باليوم الواحد، حدًّا آمنًا لهن خلال مدة الحمل.
اقرأ أيضًا فقر الدم وأسبابه وكيفية علاجه
محاذير الإفراط والاستخدام للمغنيسيوم
استهلاك المغنيسيوم عمومًا وفي بعض الأحيان له آثار جانبية ولا سيما لدى المرضى ببعض الأمراض، ومنها الاضطرابات بالنزيف، فيؤدي استهلاك المغنيسيوم في تلك الحالة إلى زيادة خطر النزيف وأحيانًا إلى حدوث كدمات لدى الأشخاص ممن يعانون اضطرابات النزيف.
مرضى السكري، إذ يزيد المرض نسبة خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم في الجسم.
وعمومًا فإن أيّة أمراض قد تؤثر في امتصاص المغنيسيوم، فيمكن أن تقلَّ كمية المغنيسيوم التي يمتصها الجسم، خاصة لدى المُصابين بمشكلات صحيّة كالتهابات المعدة.
مرضى الكلى، يؤدي استهلاك المغنيسيوم إلى التراكم بالجسم وقد يصل إلى مستوى شديد الْخَطَر لديهم، وذلك بسبب ضعف قدرة الكلى لديهم على التخلص من تلك المعادن الزائدة.
وبصفة عامة فإن للمغنيسيوم فوائد مهمة وكبيرة، إذ يحفز المغنيسيوم عددًا من الإنزيمات للمُشارِكة في عملية أيض الطاقة، وكذا إنتاج البروتينات، وتكوين المادة الوراثيّة بالجسم.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.