اللياقة البدنية هي قدرة الفرد على القيام بواجباته اليومية بكل سهولة من غير شعور بالتعب، بالإضافة إلى قدرته على ممارسة الأنشطة الرياضية بأقصى قدر ممكن من التحمل، والجهد، والقوة. وللياقة البدنية عناصر خاصة بها سوف نتعرف عليها في هذا المقال.
اقرأ أيضاً اللياقة البدنية.. فوائدها وتأثيرها في صحة الإنسان
اللياقة البدنية وعناصرها
للياقة البدنية مجموعة من العناصر الخاصة بها، وهي:
القوة العضلية
وهي تعبِّر عن القوة البدنية التي يمتلكها الفرد، ومقدار الوزن الذي تتحمله عضلاته.
التوازن
هو قدرة الفرد على البقاء في وضع مستقيم مع قدرته على السيطرة على جسمه خلال مدة محددة من الزمن، مثل تمرين الوقوف على ساق واحدة.
السرعة
هي قدرة الفرد على أداء تمرين بأسرع وقت ممكن، مثل مسابقات الجري.
المرونة
وتُعرف بأنها مدى ليونة العضلة عند الفرد، وقدرة الفرد على تمديد العضلات من دون سحبها أو تمزقها، مثل ألعاب الجمباز.
القوة
هي مقدرة الفرد على رفع أي وزن من دون تعب، مثل مسابقات رفع الأثقال.
اقرأ أيضاً ما فوائد الرياضة على جسم الإنسان؟
اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
تُعد ممارسة النشاط البدني بانتظام أمرًا مهمًّا جدًّا لكل إنسان؛ فهي تُسهم في التقليل من خطر الإصابة بأمراض (CDC) المرتبطة بمراكز السيطرة على الأمراض، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، ومرض السرطان وغيرها من الأمراض. وتعمل أيضًا هذه الأنشطة على تحسين صحة العظام، وتعزيز الصحة العقلية.
وفيما يلي عوامل اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
القدرة على تحمل القلب والأوعية الدموية: وهي قدرة الجسم على تناول الأكسجين بفاعلية وكفاءة وإيصاله إلى أنسجة الجسم عن طريق القلب والأوعية والشرايين والأوردة. ومن التمرينات التي تُسهم في الحفاظ على القلب والأوعية الدموية: الجري، والمشي، وركوب الدراجات الهوائية.
التحمل العضلي: هو قدرة المجموعة العضلىة على الانقباض باستمرار ضد أي مقاومة مثل مسابقات الدراجات الهوائية لمسافة طويلة.
القوة العضلية: هي مدى مقاومة المجموعة العضلية للتعب، وقدرة المجموعة العضلية على التحمل بأقل جهد ممكن عن طريق التدريبات مثل رفع الأوزان الثقيلة
اقرأ أيضاً الرياضة للجميع
تمرينات اللياقة البدنية
توجد مجموعة كبيرة جدًّا من التمرينات الخاصة باللياقة البدنية، منها:
- تمرين القرفصاء.
- تمرين المشي.
- تمرين الضغط.
- تمرينات رفع الأثقال.
- تمرينات الدراجة الهوائية.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.