تعد ممارسة الرياضة والنشاط البدني خلال الدورة الشهرية موضوعًا مهمًّا يستحق الانتباه، إذ تواجه عدد من النساء تحديات خلال مدة الدورة الشهرية.
مثل الآلام والتوتر والاستنزاف البدني، ويمكن أن تكون الرياضة حلًا فاعلًا للتعامل مع هذه التحديات وتحسين الصحة العامة للنساء.
اقرأ ايضاََ كيفية تقليل التوتر عن طريق تمارين التنفس
لماذا يتجنب الفتيات ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟
تمارس بعض النساء والفتيات التمارين الرياضية بانتظام في حياتهن اليومية، لكنهن غالبًا ما يتجنبن ممارسة الرياضة في أثناء الدورة الشهرية، ويعتقدن أنها قد يكون لها تأثير سلبي في صحتهن.
أو قد ترتبط بالشعور بالألم وقلة الرغبة في ممارسة النشاط البدني، ويثير هذا السلوك تساؤلات بشأن تأثير الرياضة في صحة المرأة خلال هذه المدة.
يتوقف الأمر أولًا على نوعية دورتك الشهرية، فإذا كانت دورتك طبيعية، فيمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام، مع التركيز على الأنشطة مثل المشي والهرولة، ولا توجد حاجة لأداء تمارين مكثفة، خصوصًا عندما تكون الأعراض أكثر شدة خلال الأيام الأولى من مدة الدورة.
اقرأ ايضاََ أعراض احتباس الدورة الشهرية بعد الولادة
رياضة الجري البطيء مناسبة خلال الدورة الشهرية
تعد رياضة الجري البطيء واحدة من التمارين المناسبة خلال المدة الزمنية للدورة الشهرية، إذ يتميز الجري بقدرته على تقليل آلام الدورة الشهرية والتهيج، ويمكن ممارسته في الأيام الأخيرة من الدورة إذ تكون الأعراض أقل شدة.
وتساعد تمارين اليوغا هي الأخرى على التمدد والاسترخاء، والإطالة في ممارستها تأتي بفوائد متعددة، ويمكن أن تسهم هذه التمارين في التحكم في التقلبات المزاجية وزيادة تدفق الدم في الجسم، وبالتالي تقليل الأعراض الناجمة عن الدورة الشهرية مثل الانتفاخ والتقلصات.
ومن الجدير بالذكر أن التمارين الرياضية تمنح الأشخاص شعورًا بالطاقة والحرية، في حين تحرق الدهون بفاعلية كبيرة، ولذلك فهي خيار رائع للمساعدة على تحسين الحالة النفسية، خاصة في أثناء مدة الحيض، ما له تأثير كبير في الحالة النفسية للمرأة.
الفوائد البدنية والنفسية لممارسة الرياضة لا تتوقف فقط بسبب وجود دورتك الشهرية.. في الواقع، فإن الالتزام بروتين تمارين قد يساعد فعليًّا في التخفيف من بعض الأعراض الشائعة التي تصاحب الحيض.
وفقًا للدكتور كريستوفر هوليجسوورث، تعد مدة الدورة الشهرية وقتًا معقدًا من الناحية الهرمونية.. "كل من البروجستيرون والأستروجين يكونان في أدنى مستوياتهما خلال جميع مراحل الدورة الشهرية، ما يمكن أن يجعل بعض النساء يشعرن بالتعب وقلة النشاط"، وفقًا لشرحه.
بناءً على ذلك، فإن تجنب ممارسة التمارين الرياضية لن يوفر الطاقة أو يجعلك تشعرين بتحسن، بل يمكنك استغلال هذا الأسبوع خلال مدة الدورة الشهرية، باعتباره فرصة لتجربة تمارين جديدة.
الدورة الشهرية ليست مبررًا لتجنب ممارسة الرياضة، بل على العكس، النشاط البدني يمكن أن يكون مفيدًا في التغلب على الأعراض غير المريحة في البطن.
ووفقًا لبيترا بلاتِن -المتخصصة في الطب الرياضي من جامعة الرور في مدينة بوخوم الألمانية- فإن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي في الصحة النفسية للمرأة، إذ تشعر معظم النساء بالتحسن بعد ممارسة الرياضة.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.