- ليس شرطًا فقط أداء التّدريبات المعقّدة والذّهاب إلى صالة التّدريبات للحصول على مستوى لياقة جيّد.
التّحدّي الثّالث
(تمرين الجلوس من الرّقود على الظّهر)، يطلق عليه بالمصطلح الدّارج تمرين البطن..
س. هل مارست هذا التّمرين اليوم؟
اقرأ أيضاً تعرف على أفضل التمارين الرياضية لخسارة الوزن
أهمية تمارين البطن للجسم
- تمارين (منطقة البطن) هي تمارين تجرى عن طريق الاستلقاء على الظّهر ورفع الجذع والرّجلين.
- يستخدم وزن جسمك لتقوية عضلات البطن الأساسيّة وتناغمها.
- تعمل تمارين منطقة البطن على عضلات البطن المستقيمة والبطن المستعرض والمائل بالإضافة إلى عضلات الفخذ والصّدر والرّقبة.
- تمارين (Situps) هي تمارين أساسيّة تقليديّة بسيطة وفاعلة ومؤثّرة إيجابيًّا.
- تساعدك في دمج تمارين البطن في روتين التّمرين اليوميّ.
اقرأ أيضاً أهمية الرياضة في حياة الإنسان
فوائد عامّة لهذا التّمرين
- تنمية القوّة الأساسيّة.
- تنمية الكتلة العضليّة.
- تحسين الأداء اليوميّ للمتطلّبات الحياتيّة.
- تنمية التّوازن والاستقرار النّفسيّ.
- تحسين مستوى المرونة.
- تحسين الهيئة العامّة للجسم.
- تخفيف آلام الظّهر والفقرات والوقاية من الإصابات.
- تقوية الحجاب الحاجز فيتحسّن نمط التّنفّس.
- تحسين الصّحّة العامّة وبالتّالي تحسّن مستوى التّحصيل الدّراسيّ.
- وهكذا حدث ولا حرج عن أهميّة وإيجابيّة ممارسة التّمارين والنّشاط الرّياضيّ، وخاصّة تمارين منطقة البطن.
اقرأ أيضاً أهمية الرياضة اليومية في حياتنا وتأثيرها الصحي على حياتنا
أشكال تمرين البطن
- ولهذا التّمرين عدّة أنماط (مستويات) تمكّن المبتدئين من القيام به بسهولة، لينتقل بعد ذلك لأنماط (مستويات) متقدّمة تحتاج إلى مستوى لياقة أعلى.
فيمكنك الأداء بمنطقة الجذع فقط (الجزء العلويّ من الجسم).
ثمّ يمكنك الأداء بمنطقة الرّجلين فقط (الجزء السّفليّ من الجسم).
ثم يمكنك الأداء بالمنطقتين معا ( الجذع والرجلين ).
وهذا يمكّنك التّدرّج بالصّعوبة كما يناسبك.
التّحدّي الآن أن تجيب على السّؤال الآتي:
س. هل مارست تمرين البطن اليوم، الأمس، خلال الأسبوع الماضي، خلال الشّهر الماضي، خلال العام الماضيّ؟
س. هل توجد إجابة؟
هل مارست الرياضة اليوم؟
س. هل يمكنك الآن أن تؤدّي تمرين البطن لمرّة واحدة فقط (عدّة واحدة) أو مرّتين (عدتين)، أو (ثلاث)... لا يهمّ كم حقّقت الآن، فالأهمّ أنّك بدأت، إن استطعت أداء عدّة واحدة فقط لقد نجحت، إن حاولت ولم تستطع أيضًا لقد نجحت لأنّك حاولت وقرّرت أن تحاول وغدًا ستنجح وتسجّل تكرارًا وترتقي.
س. هل تمكّنت؟ هل فعلت؟
- إن فعلت فقد أحسنت وكسرت الجمود. فهل يمكنك الاستمرار؟
س. هل سجّلت ما حقّقت؟
- من فضلك سجّل كم تكرار استطعت أن تحقّقه اليوم.
- من فضلك أضف هذا التّحدّي إلى واجباتك اليوميّة في المفكّرة الخاصّة بك.
أصبح لديك الآن واجب يوميّ لا تتخلّى عنه (لا يستغرق أكثر من ثلاث دقائق):
1. المشي، الجري، الرّكض.. ابدأ ولو بدقيقة.
2. تمرين الضّغط، ابدأ ولو بعدّة واحدة.
3. تمرين البطن، ابدأ ولو بعدّة واحدة.
أخبرنا العام القادم في نفس اليوم عن مستواك في اللّياقة والصّحّة العامّة وإلى أيّ مستوى وصلت وحقّقت وأنجزت.
شاركنا صورة أو فيديو قصير خلال تحدّيك لمستواك في اللّياقة البدنيّة تشارك بها في التّحدّي، وتكون مصدرًا إيجابيًّا محفّزًا لغيرك بطاقة إيجابيّة.
تذكّر: الانتظام، المثابرة، الإصرار.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.