لقد طلب باحثون من جامعة "ساو باولو" في "البرازيل" من أفراد الدراسة أخذ إما 10 جرامات من الكرياتين أو 10 جرامات من مكمل غذائي بديل "الدكستروز" كل يوم لمدة ثلاثة أشهر في أثناء أداء التدريب الآيروبيكي أيضًا.
اقرأ أيضاً الكرياتينين Creatinine
فوائد أكثر للكرياتين
لقد وجدوا أن أفراد الدراسة الذين أخذوا الكرياتين قد قلت معدلات سكر الدم لديهم؛ لأن الكرياتين يجذب الجلوكوز إلى خارج مجرى الدم ويرسله إلى الخلايا العضلية.
إن زيادة تخزين الجلوكوز في العضلات يمكن أن يزيد حجم العضلات ويساعد على التحمل أثناء التدريبات، والأفضل من كل ذلك أنه يمكن أن يساعدك على حرق الدهون؛ لأن إخراج الجلوكوز من مجرى الدم لديك ووصوله إلى داخل عضلاتك يعني قلة تحوله إلى دهون في الجسم.
- تناول 5 : 10 جرامات من الكرياتين يوميًّا بناءً على خطتك التدريبية والغذائية ، ويمكن خلطُه مع مخفوقات البروتين قبل التدريب وبعده.
اقرأ أيضاً تنقية الدّم من الكرياتنين Creatinine Clearance
تناول الكرياتين يُطيل العمر
لقد تحدثنا من قبل كثيرًا حول فائدة "الكرياتين"، وقد أظهرت الأبحاث أنه شديد الفاعلية في تحفيز زيادة القوة العضلية والحجم العضلي وقوة التحمل، كما أنه يُحسن الحالة الجسمانية والأداء وقد يساعد على إطالة العمر.
لقد أشارت دراسة أجراها بعض الباحثين الألمان إلى أن تناول فئران التجارب "للكرياتين" ضمن وجباتها الغذائية أدى إلى زيادة عمرها 10% مقارنة بالفئران الأخرى التي لم تتناول "الكرياتين"، وقد تساعد هذه الدراسة على إفحام منتقدي "الكرياتين".
اقرأ أيضاً الكرياتين كيناز Creatine Kinase (CK)
هيدروكلوريد الكرياتين
ربما يكون "الكرياتين" هو المكمل الغذائي المدعم للأداء الأكثر فاعلية الذي يمكنك شراؤه، لكن يوجد أثر جانبي واحد لا يمكن إغفاله ألا وهو الاضطراب المعدي المعوي، إنه لا يحدث لكل شخص ولكنه يمكن أن يجعل الحياة مؤلمة.
لحسن الحظ يوجد بحث علمي من المركز الطبي بجامعة "نبراسكا" في "أوماها" ومن جامعة "مانيتوبا" في "كندا" يشير إلى أن "هيدروكلوريد الكرياتين" ربما يمنع الرغبات الغذائية الطارئة.
وإنه أكثر قابلية للذوبان في الماء من "الكرياتين المائي الأحادي" بمقدار حوالي 50 ضعفًا، وجرعة واحدة منه يمكن أن تزيد معدلات الدم بمقدار 1,7 ضعفًا، مما يعني الحصول على مزيد من النشاط والحيوية من جرعتك وإزعاجًا أقل من قناتك المعدية المعوية .
تناول 750 ملجم لكل 45 كيلو جرام من وزن الجسم في اليوم.
يبدو أن هيدروكلوريد الكرياتين يسهل على الجسم امتصاصه.. لقد أعلن باحثون من جامعة "مانيتوبا" (في "وينيبج"، "مانيتوبا"، "كندا") في المؤتمر السنوي للجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن أفراد الدراسة الذين أخذوا هيدروكلوريد الكرياتين زاد الكرياتين في دمهم بصورة أكثر بنسبة حوالي 50% مما هو عليه لدى أولئك الذين أخذوا جرعة مساوية من الكرياتين "مونوهيدريت".
ويبدو أن هيدروكلوريد الكرياتين يكون أكثر قابلية للذوبان في الماء، مما يسمح بزيادة وصول الكرياتين إلى عضلاتك. ولتجربة هيدروكلوريد الكرياتين خذ جرعة المكمل الغذائي المناسبة لهدفك مع مخفوقاتك قبل التدريب أو بعده.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.