الكالسيوم: صديق أم عدو؟ اكتشف الآثار الجانبية الخفية

تحاول كل يوم أن تأكل الزبادي، وتمارس الرياضة يوميًّا، وتتناول مكملات الكالسيوم؛ كي لا تتعرض لهشاشة العظام. إذن فأنت نجم الكالسيوم!

فالكالسيوم عنصر مهم جدًّا ليصبح هيكلك العظمي قويًّا، ليس هذا فقط، فهو ضروري أيضًا لصحة الأعصاب والعضلات، بما في ذلك القلب.

هذا إذا كنا نتناوله بالمعدلات الطبيعية التي ذكرناها مسبقًا بهذا المقال.

قد يهمك أيضًا أفضل الأطعمة التي تحتوي علي كالسيوم بنسبة كبيرة

الإفراط في تناول الكالسيوم

ولكن يجب عليك الحذر؛ فتناولك المفرط للكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى تراكم الكالسيوم بمستويات غير صحية في مجرى دمك.

قد تتساءل: وهل زيادة مستوى الكالسيوم مضرة؟ نعم مضرة، وقد تؤدي إلى مشكلات تهدد حياتك.

انتظر انتظر، لا تتخلص من مكملات الكالسيوم لديك. هيا بنا أولًا نتعرف على علامات زيادة نسبة الكالسيوم بدمك، وكيف تحقق التوازن الصحي؟

قد يهمك أيضًا كل ما تحتاج معرفته عن الكالسيوم وأهميته للإنسان

هل يمكن أن تفرط في تناول الكالسيوم؟

نعم. فمن السهل جدًّا أن تفرط في تناول مكملات الكالسيوم، ويحدث ذلك عندما تستهلك كثيرًا من منتجات الألبان، أو تأكل كثيرًا من الكالسيوم في طعامك.

ولكن توجد أسباب أخرى غير تناول الطعام الغني بالكالسيوم:

· مجموعة من الأمراض: مثل أمراض الغدة جار الدرقية، وبعض أنواع السرطانات.

· جرعات مكملات غذائية عالية من فيتامينات أ و د.

· الأدوية المضادة للحموضة دون وصفة طبية؛ لأنها تحتوى على كربونات الكالسيوم التي تؤدي إلى امتصاص كميات كبيرة من الكالسيوم.

قد يهمك أيضًا فوائد الكالسيوم لا تنتهي.. تعرف عليها الآن

ما الجرعات الموصي بها للحفاظ على صحة العظام، والوقاية من مشكلات العظام مثل هشاشة العظام؟

النساء حتى سن 50

يُوصى بـ1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًّا للحفاظ على صحة العظام قبل بلوغ سن 51.

بعد ذلك، تزداد الحاجة إلى الكالسيوم بسبب انخفاض مستويات هرمون الأستروجين الذي يؤثر في قوة العظام.

الرجال حتى سن 70

يُوصى بكمية مماثلة من الكالسيوم حتى سن 70.

بعد هذا العمر، يحتاج الرجال إلى مزيد من الكالسيوم بسبب انخفاض الكثافة العظمية مع التقدم في السن.

بعد هذا العمر

يجب أن تحصل على 1200 ملجم من الكالسيوم يوميًّا. على سبيل المثال يحتوي كوب من الحليب أو حصة من الزبادي على نحو 300 ملجم من الكالسيوم).

إذا نظرنا نظرة سريعة على أغلب مكملات الكالسيوم المتاحة دون وصفة طبية، فإنها تحتوي على ما بين 600 و1200 مليجرام.

وهذا يعني أنك إذا اعتمدت على مكملات الكالسيوم، قد تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم قبل تناولك وجبة الإفطار.

قد يهمك أيضًا أهم المكملات الغذائية بعد سن الأربعين

ما الآثار الجانبية لمستويات الكالسيوم المرتفعة؟

تعتمد الآثار الجانبية على ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم على: هل هو ارتفاع بسيط، أم ارتفاع متوسط، أم ارتفاع كبير؟

وأيضًا على مدة الارتفاع: هل هو نتيجة لتناول جرعة كبيرة مدة قصيرة (ارتفاع حاد) أم نتيجة تناول كميات أكبر من احتياجاتك مدة زمنية طويلة (ارتفاع مزمن)، وأيضًا بناء على سبب ارتفاع مستويات الكالسيوم لديك.

غالبًا تظهر الأعراض التالية لمن يعانون مشكلة صحية تسببت بارتفاع مستويات الكالسيوم لديهم، ومجرد تناول جرعات كبيرة من الكالسيوم يمكن ألا يصاحبه أي أعراض:

· آلام بالعظام.

· الصداع.

· التعب والخمول.

· العطش الشديد وكثرة التبول.

· الغثيان، والتقيؤ.

· الإمساك أو فقدان الشهية أو الاثنين معًا.

· آلام وضعف العضلات، وقد يصل لتشنجات بالعضلات.

· حصوات بالكلى.

· عدم القدرة على التذكر، والارتباك، والانفعال، وقد تصل للاكتئاب.

· عدم انتظام ضربات القلب، والخفقان، وقد يصل للإغماء.

· الفشل الكلوي.

 إليك الخبر السار لحسن حظك، إذا كان الارتفاع الشديد بالكالسيوم في الدم نتيجة للمكملات الغذائية وأدوية الحموضة فهو يتحسن بسرعة عند التوقف عن تناول هذه الأدوية، ولكن عليك أن تعلم أن الارتفاع الشديد للكالسيوم في الدم مدة طويلة دون علاج يكون شديد الخطر حتى إنه يهدد الحياة.

قد يهمك أيضًا تعرف على أطعمة تحتوي على الكالسيوم بنسبة عالية

تأثير الكالسيوم في قلبك

قلبك هو أحد الأعضاء الأساسية التي تتأثر بمستويات الكالسيوم المرتفعة. فالمستويات العالية من الكالسيوم تتراكم مثلها مثل الدهون والكوليسترول داخل الشرايين، وخاصة الشريان التاجي الذي يمد قلبك بالدم، وتؤدي إلى النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

وعليك أن تعلم أن ذلك شائع مع من يتناولون المكملات الغذائية، في حين أن الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة من الكالسيوم من وجباتهم وليس الحبوب كان لديهم تكلس أقل -وليس أكثر- في شرايينهم التاجية.

ولو حاولنا الوصول لنقطة واحدة لحماية قلبك فستكون هي أن تتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم بدلًا من المكملات الغذائية.

قد يهمك أيضًا من الرضيع إلى المسن: احتياجات جسمك من العناصر الغذائية يوميًا ج1

أطعمة تغنيك عن مكملات الكالسيوم 

1- إذا لم يكن لديك حساسية تجاه منتجات الألبان، فإن الزبادي اليوناني العضوي الذي يُنتج من الأبقار التي تتغذى على العشب يُعد مصدرًا جيدًا للكالسيوم الغذائي. فهو يمنحك 450 ملجم من الكالسيوم لكل وجبة، بالإضافة إلى فيتامين د والبروتين.

2- تشمل المصادر الإضافية عالية الامتصاص للكالسيوم ما يلي:

· الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.

· البقوليات والفاصوليا.

· سردين.

· الأطعمة المدعمة بالكالسيوم مثل حليب الصويا واللوز وعصير البرتقال.

· سمك السلمون.

· بذور السمسم.

قد يهمك أيضًا من الرضيع إلى المسن.. كيف تلبي احتياجات جسمك من العناصر الغذائية «الفيتامينات» يوميًّا.. ج 2

الوقاية من زيادة الكالسيوم

قد تتساءل كيف أستطيع الحصول على الكميات اليومية التي أحتاجها من الكالسيوم دون أن أفرط بتناوله؟

اشرب كثيرًا من الماء

يؤدي الجفاف إلى قلة حجم الدم؛ الذي يؤدي إلى ارتفاع تركيز الكالسيوم في الدم، ولكن بنسبة بسيطة، حيث تقل كمية السوائل التي تذيب الكالسيوم، لذلك املأ زجاجة الماء الخاصة بك واشرب منها دائمًا.

احسب ما تتناوله من الكالسيوم يوميًّا

احسب الكالسيوم بجميع الفيتامينات المتعددة والمكملات الغذائية ومضادات الحموضة والزبادي الصباحي الذي تتناوله، وانتبه إلى الكمية التي تستهلكها فعلًا.

لا تتناول مضادات الحموضة دون وصفة طبية

يمكن أن تساعدك أقراص الحموضة التي تحتوي على كربونات الكالسيوم في علاج حرقة المعدة لديك، ولكن احذر؛ فتناولها كثيرًا يؤدي إلى عواقب شديدة الخطر؛ لذلك إذا كنت تعانى على نحو متكرر من الحموضة فتحدث مع طبيبك ليصف لك علاجات بديلة.

امنع فقدان الكالسيوم

مع تزايد اهتمامك بعدم زيادة نسبة الكالسيوم التي تتناولها يجب أن تتأكد أيضًا أنك تحصل على ما يكفي من الكالسيوم، فهذا من البداية لا يجعلك تلجأ لتناول مكملات الكالسيوم على الإطلاق! ولمنع فقدان الكالسيوم لديك تحتاج إلى تجنب ما يلي:

· تناول كمية زائدة من الملح (الصوديوم).

· تجنب التدخين.

· قلِّل الكافيين والمشروبات المنشطة الأخرى. فتخيل عند تناولك حصتين صغيرتين (5 أونصات) يوميًّا من هذه المشروبات يؤدي إلى فقدان الجسم للكالسيوم في البول.

· تحقق من حصولك على كمية كافية من فيتامين د. ولكن جرعته يحددها طبيبك بناء على مستويات فيتامين د بدمك.

في النهاية، تذكّر أن الكالسيوم عنصر ضروري لصحتك، خاصةً لعظامك وأسنانك. لكن كما هو الحال مع كل شيء، الاعتدال هو الأساس.

الإفراط في تناول الكالسيوم، سواء من المكملات الغذائية أو الأطعمة، قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل حصوات الكلى أو فرط كالسيوم الدم.

لذلك، من المهم أن توازن في استهلاكك له، وتحرص على استشارة الطبيب عند الحاجة.

اعتنِ بصحتك وكن حريصًا على أن تضمن لجسمك ما يحتاجه دون زيادة أو نقصان. صحتك بين يديك، فاختر بحكمة.