الفوبيا وأنواعها وكل ما يدور حولها

الفوبيا هي حالة من الخوف الشديد والمرضي من شيء ما، وهي اضطراب نفسي يؤثر في الأفراد كثيرًا. وتنقسم الفوبيا إلى عدة أنواع، منها:

اقرأ أيضاً ماهو "الرهاب الاجتماعي" وطريقة علاجه والوقاية منه؟

 أنواع الفوبيا 

1- فوبيا الأماكن المغلقة

وهي الخوف الشديد من الأماكن المغلقة أو الضيقة، ويعانيها كثير من الأشخاص.

2- فوبيا الحشرات

وهي الخوف الشديد من الحشرات، ويعانيها كثير من الأشخاص أيضًا.

3- فوبيا الارتفاع

وهي الخوف الشديد من الارتفاعات، ويعانيها كثير من الأشخاص.

4- فوبيا الطيران

وهي الخوف الشديد من الطيران، ويعانيها كثير من الأشخاص أيضًا.

وتتمثل أعراض الفوبيا في الشعور بالخوف والتوتر والقلق الشديد، والتعرق الزائد، والتلعثم في الكلام، والشعور بالدوار والغثيان، والشعور بالهلع والرعب.

اقرأ أيضاً أنواع الفوبيا وأهم أعراضها.. معلومات لا تفوتك 

متى تصبح الفوبيا مرض وكيف يمكن مواجهته؟

تصبح الفوبيا مرضًا عندما تؤثر سلبًا في حياة الشخص وتمنعه من ممارسة الأنشطة اليومية طبيعيًّا. ويمكن مواجهة الفوبيا بالعلاج النفسي والتحدث مع متخصص في الصحة النفسية والعمل على تقليل القلق والخوف المرتبط بالموضوع المخيف.

ويمكن علاج الفوبيا بالعلاج النفسي، الذي يشمل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الجماعي، ويمكن أيضًا اللجوء إلى الأدوية المضادة للقلق.ومن أهم النصائح لمن يعانون الفوبيا هي البحث عن الدعم النفسي والاجتماعي، والتحدث مع الأشخاص المقربين، والمحاولة التدريجية للتغلب على الخوف.

من المشاهير الذين أصيبوا بالفوبيا وأثرت في حياتهم: الفنانة الأمريكية سيلينا جوميز التي تعاني فوبيا الأماكن المغلقة، والممثل الأمريكي جوني ديب الذي يعاني فوبيا الارتفاع، والممثلة الأمريكية إيما ستون التي تعاني فوبيا الحشرات.

اقرأ أيضاً تعرف على أكثر أنواع الفوبيا انتشارًا 

الرهاب

الرهاب: هو نوع من اضطرابات القلق التي تتميز بخوف شديد وغير عقلاني من موقف أو شيء أو نشاط معين. ويمكن أن تكون هذه المخاوف شديدة لدرجة أنها يمكن أن تؤثر كثيرًا في الحياة اليومية للفرد، ما يجعل من الصعب العمل طبيعيًّا. ومع ذلك، توجد عدة وسائل لعلاج الرهاب، وعلى مَن يعانيه أن يكون على دراية بأهم النصائح؛ لإدارة أعراضه.

خطوات لعلاج الرهاب

تتمثل الخطوة الأولى في علاج الرهاب في طلب المساعدة المهنية، فيمكن أن يساعد اختصاصيو الصحة العقلية الأفراد على تحديد السبب الجذري لقلقهم ووضع خطة علاج مصممة خصوصًا لاحتياجاتهم الخاصة، وقد يشمل ذلك العلاج أو الأدوية أو مزيج من الاثنين معًا.

من المهم أيضًا تعلم تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا، فيمكن أن تساعد على تقليل القلق ومنع نوبات الهلع. إضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) علاجًا فعالًا للرهاب، كي يعلم الأفراد كيفية إعادة صياغة أفكارهم ومعتقداتهم المحيطة بخوفهم، وتعريض أنفسهم تدريجيًّا لموضوع رهابهم في بيئة آمنة.

نصيحة أخرى مهمة لمن يعانون الرهاب، هي تثقيف أنفسهم بشأن حالتهم. ويتضمن ذلك التعرف على الأعراض الجسدية للقلق، والمحفزات التي تتسبب في خوفهم، واستراتيجيات المواجهة التي يمكن أن تساعد على تخفيف أعراضهم. ومن خلال فهم رهابهم، يمكن للأفراد إعداد أنفسهم جيدًا للمواقف التي قد تثير قلقهم وتطوير وسائل فعالة لإدارة أعراضهم.

أخيرًا، من المهم لمن يعانون الرهاب أن يحيطوا أنفسهم بشبكة داعمة من الأصدقاء والعائلة. فيمكن أن يوفر وجود نظام دعم إحساسًا بالراحة والأمان، فضلًا عن توفير التشجيع لطلب العلاج والتغلب على مخاوفهم.

يمكن أن يكون الرهاب حالة منهكة تؤثر كثيرًا في نوعية حياة الفرد. ومع ذلك، مع العلاج والدعم المناسبين، يمكن للأفراد تعلم كيفية إدارة أعراضهم والتغلب على مخاوفهم.
إن طلب المساعدة المهنية، وتعلم تقنيات الاسترخاء، وتثقيف الذات بشأن الحالة، وبناء شبكة داعمة، كلها نصائح مهمة لمن يعانون الرهاب.

يمكن أن تكون مخاوف الرهاب غير المنطقية شديدة لدرجة أنها يمكن أن تتداخل مع الأنشطة اليومية. ومع ذلك، توجد علاجات فعالة لمرض الرهاب قد تساعد الأفراد على التغلب على مخاوفهم واستعادة السيطرة على حياتهم.

نصيحة لمن يعاني رهاب

نصيحة رئيسة أخرى لمن يعانون الرهاب هي ممارسة تقنيات الاسترخاء. يمكن أن يساعد التنفس العميق والتأمل واليوجا الأفراد على تقليل مستويات القلق لديهم والتعامل الأفضل مع رهابهم. ومن المهم أيضًا للأفراد الحفاظ على نمط حياة صحي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن والنوم الكافي.

ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن علاج الرهاب يمكن أن يكون عملية طويلة وصعبة ويتطلب التفاني والمثابرة والاستعداد لمواجهة مخاوف المرء. ويجب على الأفراد أيضًا التحلي بالصبر مع أنفسهم وعدم الشعور بالإحباط إذا كان التقدم بطيئًا.

علاوة على ذلك، من الأهمية بمكان أن يكون لدى الأفراد المصابين بالرهاب نظام دعم قوي، فيمكن للعائلة والأصدقاء تقديم التشجيع والدعم العاطفي في أثناء عملية العلاج، ومن المهم أيضًا للأفراد تجنب التأثيرات والبيئات السلبية التي قد تزيد رهابهم.

يمكن أن يكون الرهاب حالة صعبة ومخيفة للتعامل معها، ولكن مع المساعدة المهنية وتقنيات الاسترخاء ونمط الحياة الصحي ونظام الدعم القوي، يمكن للأفراد التغلب على مخاوفهم وعيش حياة مُرضية. ومن الضروري لمن يعانون الرهاب أن يلتمسوا العلاج وأن يظلوا ملتزمين بالعملية من أجل تحقيق النجاح.

الرهاب الاجتماعي، المعروف أيضًا باسم اضطراب القلق الاجتماعي، هو حالة صحية عقلية منتشرة تؤثر في ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. ويتميز بالخوف الشديد من المواقف الاجتماعية، ما يؤدي غالبًا إلى تجنب مثل هذه المواقف تمامًا. وفي حين قطع المجتمع خطوات كبيرة في فهم اضطرابات الصحة العقلية وعلاجها، فلا يزال الرهاب الاجتماعي يساء فهمه ووصمه.

واحدة من القضايا الرئيسة مع الرهاب الاجتماعي أنه غالبًا ما يُصنف على أنه مجرد خجل أو انطواء. ومع ذلك، فإن الرهاب الاجتماعي هو أكثر بكثير من مجرد الهدوء أو التوتر في المواقف الاجتماعية، ويمكن أن يؤثر كثيرًا في حياة الأشخاص اليومية، ما يجعل من الصعب عليهم العمل أو الذهاب إلى المدرسة أو الحفاظ على العلاقات، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالعزلة والوحدة، فتتفاقم الحالة.

علاوة على ذلك، غالبًا لا يأخذ المجتمع الرهاب الاجتماعي على محمل الجد، وهذه المواقف الرافضة في التعرف على الطبيعة المنهكة للرهاب الاجتماعي يمكن أن تؤدي إلى شعور مَن يعانونه بالخزي والإحراج.

مشكلة أخرى مع الرهاب الاجتماعي هي انعدام خيارات علاج فعالة، وفي حين يمكن أن يكون العلاج والأدوية مفيدين، إلا أنهما ليسا كافيين دائمًا للتخفيف من أعراض الرهاب الاجتماعي. وهذا يمكن أن يجعل الناس يشعرون باليأس والمحاصرة.

الرهاب الاجتماعي حالة صحية عقلية خطرة تستحق مزيدًا من الاهتمام والتفهم من المجتمع. ويجب أن نعمل على إزالة الوصمة عن الرهاب الاجتماعي وزيادة الوعي بشأنه لتقديم الدعم وخيارات علاج أفضل لمن يعانونه. لقد حان الوقت لأخذ الرهاب الاجتماعي على محمل الجد ومساعدة المتضررين منه.

أنواع الرهاب

النوع الأول من الرهاب هو الرهاب المحدد. إنه أكثر أنواع الرهاب شيوعًا وينطوي على خوف شديد من شيء أو موقف أو نشاط معين، مثل: الخوف من المرتفعات والخوف من الأفاعي والخوف من الأماكن المغلقة والخوف من الطيران والخوف من العناكب.

النوع الثاني من الرهاب هو الرهاب الاجتماعي. إنه خوف من المواقف الاجتماعية أو من أن يحكم عليك الآخرون، وغالبًا ما يتجنب الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي المواقف الاجتماعية، ويمكن أن يؤثر خوفهم سلبًا في حياتهم الشخصية والمهنية.

النوع الثالث من الرهاب هو رهاب الخلاء. إنه الخوف من الوجود في أماكن أو مواقف قد يصعب فيها الحصول على الهروب أو المساعدة، مثل الأماكن المزدحمة أو الأماكن المفتوحة أو وسائل النقل العام.

تختلف أعراض الرهاب حسب نوع الرهاب، فقد يعاني الأشخاص المصابون بمرض الرهاب سرعة ضربات القلب والتعرق وضيق التنفس والشعور بالرهبة عند مواجهة الشيء أو الموقف أو النشاط الذي يخشونه. وقد يعاني الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي نوبات هلع وارتعاش واحمرار وتعرق في المواقف الاجتماعية. وقد يعاني الأشخاص المصابون برهاب الخلاء نوبات الهلع ويتجنبون المواقف التي تثير خوفهم.

علاج الرهاب

الطريقة الأكثر فاعلية لعلاج الرهاب هي العلاج: العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج يساعد الأفراد على تغيير أنماط التفكير والسلوك السلبي. وعلاج التعرض هو نوع من العلاج المعرفي السلوكي الذي يتضمن تعريض الأفراد تدريجيًّا لشيء أو موقف أو نشاط يخشونه، ما يساعدهم على التخلص من الحساسية تجاهه.

إضافة إلى العلاج، توجد كثير من النصائح التي يمكن للأفراد المصابين بالرهاب استخدامها للتحكم في أعراضهم، ومن أهم النصائح ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل. ونصيحة مهمة أخرى هي طلب الدعم من العائلة والأصدقاء أو الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص المصابين بالرهاب.

أخيرًا، من المهم أن نتذكر أنه حتى المشاهير قد يعانون الرهاب. فعلى سبيل المثال، اعترفت أوبرا وينفري بخوفها من البالونات، وجنيفر أنيستون تخشى الطيران. وعلى الرغم من نجاحهم وشهرتهم، فقد كان على هؤلاء الأفراد أن يتعلموا كيفية إدارة رهابهم والتغلب على مخاوفهم.

في الختام، الرهاب هو اضطراب قلق يتميز بخوف غير عقلاني ومستمر من شيء أو موقف أو نشاط معين. وتشمل الأنواع المختلفة من الرهاب: الرهاب المحدد، والرهاب الاجتماعي، ورهاب الخلاء. وتختلف أعراض الرهاب، لكنها يمكن أن تؤثر كثيرًا في صحة الشخص العقلية والعاطفية. ويشمل علاج الرهاب: العلاج بالأدوية والنصائح لإدارة الأعراض.