العلاقة بين الساعة البيولوجية وفقدان الوزن

قد يؤدي تناول الطعام المقيّد بالوقت المتزامن مع إيقاعات الساعة البيولوجية إلى فقدان الوزن، يرتبط تناول الطعام في أوقات غريبة من اليوم بزيادة تناول الطعام وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.

قد يهمك أيضًا 7الأسباب الأكثر شيوعاً لإستعادة الوزن الذي فقدته

اختر الوقت المناسب لتناول الطعام

تشير دراسة جديدة أجريت على الفئران إلى أن زيادة الوزن بسبب استهلاك الطعام في أوقات غير مناسبة يمكن أن تُعزى إلى ضعف التوليد الحراري، وعملية حرق السعرات الحرارية لإطلاق الحرارة، بواسطة الخلايا الدهنية أو الخلايا الدهنية.

أظهرت الخلايا الشحمية تغيرات إيقاعية في مستويات التوليد الحراري التي تتماشى مع دورات الضوء والظلام، وقد يؤدي عدم التوافق بين دورات الخلايا الشحمية مع أوقات التغذية إلى السمنة.

تشرح هذه النتائج الفوائد الأيضية للتغذية المقيدة بالوقت، بما في ذلك تقييد استهلاك الطعام لساعات معينة من اليوم.
أدت العوامل المرتبطة بالحياة الحديثة، مثل العمل بنظام الورديات وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، إلى اختلال المواءمة بين وقت تناول الطعام ودورات الضوء والظلام، يرتبط هذا الاضطراب بالإفراط في تناول الطعام وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.

على هذا النحو، كان هناك زيادة في الاهتمام بالأكل المقيَّد بالوقت (TRE)، وهو نمط الأكل الذي يوازن وقت تناول الطعام مع إيقاعات الجسم اليومية.

فحصت دراسة جديدة باستخدام نموذج فأر نُشر في مجلة (Science) آليات زيادة الوزن المرتبطة بتوقيت استهلاك الطعام ودورات الضوء والظلام.

تشير الدراسة إلى أن عملية توليد الحرارة من السعرات الحرارية أو توليد الحرارة في الخلايا الشحمية تظهر أيضًا نمطًا إيقاعيًا يتماشى مع دورة الضوء والظلام اليومية.

تشير النتائج إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يعطل هذا الإيقاع في الخلايا الشحمية مما يؤدي إلى انخفاض استهلاك الطاقة وزيادة الوزن.

قال ساتشيداناندا باندا، دكتوراه، أستاذ في معهد (Salk)، غير مشارك في الدراسة، لـ(Medical News Today): "تتناول هذه الورقة البحثية المثيرة سؤالًا مركزيًا واحدًا في تناول الطعام المقيَّد بالوقت (TRF) أو التغذية (TRE)، لماذا يساعد (TRF) و(TRE) في تقليل كتلة الدهون.

على الرغم من أن العديد من الدراسات أظهرت أن (TRF) يقلل من كتلة الدهون، فإن فهم الآلية الجزيئية يساعد في تحديد الخلايا والمسارات الكيميائية الحيوية التي يتم تنشيطها بموجب (TRF) لتقليل الدهون وتحديد الجينات أو البروتينات المحتملة التي يمكن استهدافها بواسطة الأدوية لتقليد فوائد (TRF)"

قد يهمك أيضًا هذه هي الطريقة لفقدان الوزن دون التوقف عن تناول الشوكولاتة

ما هي إيقاعات الساعة البيولوجية؟

إيقاعات الساعة البيولوجية تشير المصادر الموثوقة إلى التغيرات في العمليات البيولوجية على المستويات الجزيئية والفسيولوجية والسلوكية التي تتبع دورة مدتها 24 ساعة تقريبًا.

على سبيل المثال، تظهر الحيوانات مثل هذه التذبذبات في درجات حرارة الجسم، ومستويات الهرمونات، وتناول الطعام، ومستويات النوم والنشاط.

تعمل منطقة الدماغ التي تسمى نواة (suprachiasmatic nucleus (SCN) Trusted Source) بمثابة الساعة البيولوجية الرئيسة التي تنظم هذه الإيقاعات الداخلية.

يتلقى (SCN) إشارات ضوئية من العين ويقوم بمزامنة الإيقاعات الداخلية مع دورات الضوء والظلام اليومية،
بالإضافة إلى (SCN)، تحتوي جميع الخلايا الموجودة في الأنسجة والأعضاء في الجسم تقريبًا على ساعتها البيولوجية، كساعة رئيسة تنسق (SCN) نشاط الساعات الطرفية.

قد يهمك أيضًا رجيم الماء الساخن العلاج المعجزة لكل الأمراض

كيف تؤثر دورة النوم والاستيقاظ على التمثيل الغذائي؟

تؤثر الساعات البيولوجية المحيطة على التعبير عن مجموعة متنوعة من الجينات بطريقة دورية، بما في ذلك تلك التي تشارك في عمليات التمثيل الغذائي، مثل التمثيل الغذائي للجلوكوز والدهون.

إلى جانب التعرض للضوء تؤثر الإشارات الخارجية مثل وقت تناول الطعام أيضًا على إيقاعات الساعة البيولوجية ولكنها تمارس تأثيرها في الغالب من خلال الساعات البيولوجية المحيطية.

بعبارة أخرى، تُولِّد (SCN) إيقاعات في تناول الطعام ومستويات النشاط بحيث تتزامن هذه الأنشطة مع الفترة النشطة للحيوان.

على سبيل المثال، الفئران هي حيوانات ليلية، ومعظم ما تتناوله من طعام يحدث خلال الفترة المظلمة أو النشطة، يؤثر توقيت تناول طعامهم على الساعات البيولوجية المحيطية.

في الحيوانات يتم محاذاة وقت تناول الطعام ودورات الضوء والظلام، أدت أنماط الحياة الحديثة، بما في ذلك العمل بنظام الورديات والتعرض للضوء الأزرق، بشكل متزايد إلى اختلال التوازن بين تناول الطعام ودورة الضوء والظلام.

أظهرت الدراسات السابقة أن اختلال أوقات التغذية مع دورات الضوء والظلام يرتبط بالسمنة، استخدم الباحثون الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا عالي الدهون كنموذج للسمنة بسبب الإفراط في تناول السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك تظهر الفئران التي تتغذى على نظام غذائي غني بالدهون خلال فترة عدم النشاط (خفيف) زيادة في الوزن أكبر من تلك التي حافظت على نفس النظام الغذائي خلال فترة النشاط، على الرغم من استهلاك نفس الكميات من السعرات الحرارية.

تماشيًا مع هذا تهدف التغذية المقيدة بالوقت إلى مواءمة تناول الطعام مع إيقاعات الساعة البيولوجية التي لوحظت في عمليات التمثيل الغذائي لتحسين صحة التمثيل الغذائي، ومع ذلك فإن الآليات الكامنة وراء هذا الارتباط بين تناول الطعام في الوقت الخطأ من اليوم والصحة الأيضية ليست مفهومة تمامًا.

قد يهمك أيضًا لماذا تكتسب النساء وزنهن عند ولادة الطفل؟ (اعرف الحقيقة)

دراسة الخلايا الشحمية وتوليد الحرارة

في الدراسة الحالية، فحص الباحثون الآليات الكامنة وراء زيادة الوزن بشكل أكبر لدى الفئران التي تغذت على نظام غذائي عالي الدهون خلال فترة عدم النشاط مقارنة بتلك التي تغذت على نفس النظام الغذائي خلال فترة النشاط.

أجريت معظم التجارب عند 30 درجة مئوية عندما تنفق الفئران الحد الأدنى من الطاقة للحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة، ووجد الباحثون أن الفئران التي تم تغذيتها خلال فترة عدم النشاط أظهرت استهلاك طاقة أقل من الفئران التي تغذت خلال فترة النشاط.

في ورقتهم البحثية، استشهد الباحثون بأبحاث أخرى أشارت إلى أن السبب المحتمل لانخفاض إنفاق الطاقة في الفئران التي تغذت خلال فترة عدم النشاط يمكن أن يكون تبديد كميات أقل من السعرات الحرارية كحرارة بعد الوجبة.

لاحظ الباحثون أن السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة أثناء الوجبة يمكن تخزينها على شكل دهون أو تبديدها كحرارة في عملية تعرف باسم التوليد الحراري الناتج عن النظام الغذائي.

يُعرف النسيج الدهني البني، وهو أحد الأنواع الرئيسة للأنسجة الدهنية، بإنتاجه للحرارة من بعض السعرات الحرارية الزائدة بعد تناول الطعام.

من ناحية أخرى فإن الأنسجة الدهنية البيضاء، وهي النوع الرئيس الآخر من الأنسجة الدهنية، متخصصة في تخزين الطاقة على شكل دهون.

ومع ذلك، في ظل ظروف معينة، يمكن للأنسجة الدهنية البيضاء أن تتمايز إلى خلايا شحمية بيج، والتي يمكن أن تولد أيضًا حرارة من السعرات الحرارية.

ومن ثم قام الباحثون بفحص ما إذا كان إنفاق الطاقة المنخفض في الفئران التي تغذت خلال فترة عدم النشاط يمكن تفسيره بالاختلافات في مستويات التوليد الحراري في الخلايا الدهنية أو الخلايا الدهنية في الأنسجة الدهنية.

لدراسة دور التوليد الحراري بوساطة الخلايا الشحمية، استخدم الباحثون نموذج فأر معدلًا وراثيًا أظهر توليدًا حراريًا محسنًا في الخلايا الشحمية، أدى تعزيز توليد الحرارة في الخلايا الشحمية للفئران إلى منع زيادة الوزن بسبب تغذيتها بنظام غذائي غني بالدهون خلال الفترة غير النشطة.

قد يهمك أيضًا كيف تمارس الرياضة لفقدان الوزن الزائد مع إتباع حمية غذائية

دورة الكرياتين وحرق الطاقة

أظهرت الفئران المعدلة وراثيًا أيضًا مستويات أعلى من الخلايا الدهنية البيج في الأنسجة الدهنية البيضاء.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الخلايا الشحمية من الفئران المعدلة وراثيًا التي تم تربيتها في المختبر مستويات متزايدة من المستقلبات المرتبطة بدورة الكرياتين غير المجدية.

تعد دورة الكرياتين غير المجدية أحد المسارات المختلفة المتعددة التي تحرق الخلايا من خلالها الطاقة الزائدة في شكل حرارة.

أثناء دورة الكرياتين غير المجدية، يستخدم الكرياتين (ATP)، عملة طاقة الخلية، لإنتاج الفوسفوكرياتين، والذي يتم تحويله بعد ذلك إلى الكرياتين، ينتج عن هذا تبديد الطاقة المخزنة في (ATP) كحرارة.

تشير نتائج هذه التجارب إلى أن المستويات المنخفضة من التوليد الحراري في الخلايا الشحمية ربما تكون قد ساهمت في زيادة الوزن في الفئران التي تم تغذيتها خلال فترة عدم النشاط.

علاوة على ذلك قد تفسر المستويات المنخفضة من دورة الكرياتين غير المجدية هذه النتائج.

لمزيد من دراسة تورط دورة الكرياتين، استخدم الباحثون نموذجًا مختلفًا للفأر المعدل وراثيًا والذي لم يعبر عن أحد الإنزيمات الرئيسة المشاركة في دورة الكرياتين غير المجدية في الخلايا الشحمية.

أدى نقص الإنزيم المتضمن في دورة الكرياتين في الخلايا الشحمية إلى زيادة الوزن خلال الفترات النشطة وغير النشطة.

يشير هذا إلى أن دورة الكرياتين غير المجدية في الخلايا الشحمية تساهم في انخفاض زيادة الوزن التي لوحظت في الفئران التي تتغذى خلال الفترة النشطة.

قد يهمك أيضًا تعرف على فوائد المشي

آثار التغيرات الإيقاعية على مستويات الكرياتين

في التجارب اللاحقة، وجد الباحثون أن مستويات الكرياتين والجينات المشاركة في استقلاب الكرياتين تتأرجح خلال فترة 24 ساعة (أي أظهرت إيقاعًا في الخلايا الشحمية).

بلغت مستويات الكرياتين ذروتها خلال الفترة النشطة في الخلايا الشحمية للفئران التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون خلال الفترة النشطة.

في المقابل أظهرت الفئران التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون خلال المرحلة غير النشطة انخفاضًا في دورة الكرياتين خلال المرحلة النشطة.

بالنظر إلى إيقاع دورة الكرياتين، قام الباحثون بفحص دور الساعة البيولوجية للخلايا الشحمية المحيطية في تنظيم مسار الكرياتين.

أظهرت الفئران التي تفتقر إلى بروتين الساعة الرئيس المسمى (BMAL1) في الخلايا الشحمية التي تم تغذيتها بنظام غذائي غني بالدهون خلال الفترة النشطة أو غير النشطة مستويات مماثلة من زيادة الوزن مثل الفئران الضابطة التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون خلال المرحلة غير النشطة.

علاوة على ذلك، أظهرت الفئران التي لم تعبر عن (BMAL1) أيضًا انخفاض في دورة الكرياتين في الخلايا الشحمية.

في تجربة منفصلة، وجد الباحثون أن مكملات الكرياتينين ساعدت في تخفيف آثار غياب تعبير (BMAL1) على زيادة الوزن.

تشير هذه التجارب إلى أن الساعة البيولوجية للخلية الشحمية السليمة قد تكون ضرورية للتوليد الحراري المعزز وفقدان الوزن الذي لوحظ عندما تتماشى أوقات التغذية مع دورة الضوء والظلام.

علاوة على ذلك، كانت هذه الزيادة في توليد الحرارة ترجع جزئيًا على الأقل إلى الزيادة في دورة الكرياتين.

أظهرت الدراسات السابقة أن استهلاك نظام غذائي غني بالدهون يمكن أن يعطل النمط الإيقاعي للتعبير عن جينات الساعة البيولوجية المحيطية مثل (BMAL1) في الأنسجة الدهنية.

قد يهمك أيضًا كيف ومتى تأكل الخيار لانقاص الوزن

دور الجينات في زيادة الوزن

في الدراسة الحالية، وجد الباحثون أن تعزيز التعبير عن الجين (BMAL1) في الخلايا الشحمية يقلل من زيادة الوزن لدى الفئران التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون وتحسن صحة التمثيل الغذائي.

علاوة على ذلك، أظهرت الفئران التي تعبر عن مستويات أعلى من (BMAL1) أيضًا زيادة في دوران الكرياتين وزيادة في التعبير عن الجينات المشاركة في استقلاب الكرياتين.

تشير هذه النتائج إلى أن النشاط المعزز للساعة البيولوجية للخلايا الشحمية كان كافيًا للحث على فقدان الوزن، على الأرجح عن طريق زيادة التوليد الحراري بوساطة دورة الكرياتين.

بشكل عام، تشير الدراسة الحالية إلى أن اختلال وقت التغذية مع إيقاع التوليد الحراري بوساطة دورة الكرياتين في الخلايا الشحمية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض استهلاك الطاقة وزيادة الوزن.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول (TRE) والإيقاعات اليومية

على الرغم من الآثار المترتبة على الدراسة الحالية، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان تناول الطعام المقيد بالوقت ينتج نفس التأثيرات على إنفاق الطاقة لدى البشر.

وأشار روبرتو رفينيتي، دكتوراه، أستاذ في جامعة نيو أورلينز، إلى أن "الدراسة أجريت على الفئران، لذا يجب تكرارها في الحيوانات الأخرى وعلى البشر قبل تعميم النتائج".

في تعليق مصاحب للورقة، أشار لورانس كازاك، دكتوراه، أستاذ مساعد في جامعة ماكجيل، وداميان لاغارد، دكتوراه، زميل ما بعد الدكتوراه أيضًا في جامعة ماكجيل:
"سيكون من المفيد استكشاف ما إذا كان الكرياتين يصبح مقيدًا في حالة الحمل الزائد الغذائي حيث يمكن لمكملات الكرياتين الغذائية أن تعزز تبديد طاقة الخلايا الشحمية..

إذا كان (TRF) ينظم وفرة الكرياتين ومؤثرات التوليد الحراري بدورة الكرياتين غير المجدية، فربما يكون هذا الرابط ثنائي الاتجاه، بحيث يؤدي فقدان الخلايا الشحمية الانتقائي للمكونات التي تتوسط دورة الكرياتين غير المجدية إلى تغيير وقت تناول الطعام عندما يكون الطعام متاحًا مجانًا، يمكن أن يساعد فهم هذه العلاقة في توضيح الصلة بين استقلاب الأنسجة الدهنية وتناول الطاقة".

قد يهمك أيضًا احذر قد تكون السُّمنة ناتجة عن قلَّة النَّوم

هل الأكل المقيد بالوقت فعال لفقدان الوزن؟

الأكل المقيَّد بالوقت هو نوع من خطة الأكل التي تركز على توقيت الأكل، بدلًا من الحد من أنواع الطعام أو عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الناس، تقيد هذه الخطة مقدار الوقت الذي يمكنهم قضاؤه في تناول الطعام.

الشخص الذي يتبع خطة الأكل المقيدة بوقت (TRE) سوف يأكل فقط خلال ساعات محددة من اليوم، خارج هذه الفترة، سوف يصومون، في هذه المقالة، نلقي نظرة على ماهية (TRE)، وما إذا كانت تعمل أم لا، وما تأثيرها على اكتساب العضلات.
نقدم أيضًا نصائح للمبتدئين حول كيفية البدء في خطة الأكل هذه.

ما هو الأكل المقيد بالوقت؟

يعني (TRE) أن الشخص يأكل كل وجباته ووجباته الخفيفة في فترة زمنية معينة كل يوم، يمكن أن يختلف هذا الإطار الزمني وفقًا لتفضيلات الشخص والخطة التي يختار اتباعها.

على الرغم من ذلك، عادةً ما تتراوح فترة تناولالطعام في البرامج المقيدة بزمن من 6 إلى 12 ساعة في اليوم.

خارج هذه الفترة، لا يستهلك الشخص سعرات حرارية، قد يشربون الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية ليبقوا رطبًا، في بعض خطط (TRE)، قد يستهلك الأشخاص أيضًا القهوة أو الشاي غير المحلى بدون كريم.

(TRE) هو نوع من الصيام المتقطع، يشير هذا إلى أي خطة أكل تتناوب بين فترات تقييد السعرات الحرارية وتناول الطعام بشكل طبيعي، على الرغم من أن (TRE) لن يعمل مع الجميع، فقد يجد البعض أنه مفيد.

أظهرت الدراسات الحديثة أنه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي، مثل مرض السكري.

قد يساعد (TRE) الشخص على تناول كميات أقل من الطعام دون احتساب السعرات الحرارية، قد تكون أيضًا طريقة صحية لتجنب مخاطر النظام الغذائي الشائعة، مثل تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

ومع ذلك، يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري أو المشكلات الصحية الأخرى التفكير في التحدث مع الطبيب قبل تجربة هذا النوع من أنماط الأكل.

قد يهمك أيضًا أهم فوائد شرب الماء

هل يعمل على إنقاص الوزن؟

لن تعمل أي خطة أكل واحدة للجميع لفقدان الوزن، بينما من المحتمل أن يحقق بعض الأشخاص أهداف إنقاص الوزن مع (TRE)، فقد لا يستفيد آخرون منها، من الأفضل أن يتحدث الشخص مع الطبيب قبل تجربة (TRE) أو أي خطة أكل أخرى.

تظهر الدراسات الحديثة التي شملت أشخاصًا من مختلف الأعمار وفي بيئات بحثية مختلفة أن (TRE) لديها القدرة على أن تؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين الصحة.

وفقًا لتجربة عشوائية مضبوطة في عام 2021م في التغذية ومرض السكري، فإن 30 من الذكور والإناث المصابين بالسمنة الذين تابعوا 8 أسابيع من (TRE) مع برنامج إنقاص الوزن التجاري شهدوا خسارة وزن ذات مغزى سريريًا بحوالي 24 رطلًا في المتوسط​​، مقارنة مع حوالي 20 رطلًا من بين 30 شخصًا لا يمارسون (TRE).

متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب

وجدت دراسة أجريت عام 2021م في مجلة الطب الانتقالي أن 20 من الإناث المصابات بالسمنة اللائي اتبعن (TRE) لمدة 3 أشهر فقدن ما يقرب من 7.5 رطل في المتوسط ​​من وزن الدراسة الأولية.

قامت مجموعة (TRE) أيضًا بتحسين عوامل الخطر لكل من متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب.
ميكروبيوم الأمعاء

في مجموعة مكونة من 25 شخصًا يعانون من السمنة وتتبعوا (TRE) لمدة 12 أسبوعًا، فقد حوالي 9 أرطال من الوزن في المتوسط، إلى جانب تغييرات صغيرة في تركيبة ميكروبيوتا الأمعاء، وفقًا لدراسة أجريت عام 2022م، لكن الباحثين أشاروا إلى أن الأهمية السريرية لهذه التغييرات غير معروفة في الوقت الحالي.
تكوين الجسم

قامت دراسة 2022 في (Frontiers in Nutrition) بمراجعة المعلومات السريرية والفيزيائية من 43 تجربة معشاة ذات شواهد مع 2438 مشاركًا في الدراسة تتراوح أعمارهم بين 18-79، مقارنة بخطط عدم التدخل.

أدى الصيام المتقطع، بما في ذلك TRE، إلى المزيد من فقدان الوزن وتغييرات في تكوين الجسم.

قد يهمك أيضًا القضاء على النحافة بمشروب طبيعي

داء السكري من النوع الثاني

لإدارة مرض السكري من النوع 2، وجدت مراجعة 2022م في مجلة علم وظائف الأعضاء أن (TRE) تقدم فائدة فقدان الوزن الخفيف وإدارة سكر الدم بشكل أفضل.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الفوائد الصحية قد تحدث حتى لو لم يفقد الناس الوزن نتيجة لمحاولة (TRE)، الأيض الخلوي نشر مصدر موثوق به واحدة من أكثر التجارب العشوائية ذات الشواهد التي أجريت بشكل صارم حتى الآن.

وجدت أنه عندما اتبع ثمانية ذكور يعانون من مقدمات السكري والذين يعانون من زيادة الوزن في وقت مبكر (TRE) لمدة 5 أسابيع، تم تحسين العديد من علامات صحة القلب، بما في ذلك:

·  حساسية الأنسولين.

·   وظيفة خلايا البنكرياس المسؤولة عن صنع الأنسولين.

·   ضغط الدم.

·  الأكسدة.

حدثت التحسينات الملحوظة في صحة القلب حتى عندما لم تفقد مجموعة (TRE) الوزن، وأبلغوا عن انخفاض الرغبة في تناول الطعام في المساء، يحتاج الباحثون إلى مزيد من الدراسات التي أجريت على المزيد من الأشخاص على مدى فترات زمنية أطول لتأكيد هذه النتائج.

قد يهمك أيضًا 6 طرق تساعدك على خسارة الوزن في وقتٍ قياسي

هل هو أفضل لخسارة الوزن من التقييد المعتاد للسعرات الحرارية؟

تشير الأبحاث المتراكمة إلى أن (TRE) لها إمكانات، ولكن لا تظهر جميع الدراسات أنها أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من التقييد اليومي المعتاد للسعرات الحرارية.

خلص مصدر موثوق في مراجعة عام 2017م إلى أن التقييد المتقطع للسعرات الحرارية، بما في ذلك (TRE)، لا يقدم أي ميزة كبيرة على الحد من تناول السعرات الحرارية كل يوم.

في الآونة الأخيرة، أظهرت تجربة إكلينيكية عشوائية خاضعة للرقابة في عام 2022م نُشرت في مجلة (New England Journal of Medicine) أن (TRE) لم يكن لها أي فائدة في إنقاص الوزن بعد 12 شهرًا.

في التجربة، اتبع 139 شخصًا يعانون من السمنة (TRE) بينما تناولوا سعرات حرارية أقل أو اتبعوا قيودًا يومية للسعرات الحرارية وحدها، عندما انتهت الدراسة، لم تكن هناك فروق بين المجموعات لفقدان الوزن.

تشير الدراسات من عام 2019م و2022م مصدر موثوق إلى أن (TRE) يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل متساوٍ مع تقييد السعرات الحرارية اليومية في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

لهذا السبب من الممكن أن يكون (TRE) خيارًا للأشخاص الذين يريدون حلًا بديلًا لتقييد السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن.

لا تظهر الأبحاث الأخرى أي فائدة لفقدان الوزن مقارنةً بتناول الطعام بانتظام طوال اليوم دون تقييد السعرات الحرارية، وهذا يشمل عندما لا يتلقى المشاركون في الدراسة أي تعليمات لتغيير خياراتهم الغذائية أو مستويات نشاطهم.

مع تقدم علم (TRE) لفقدان الوزن، أعرب بعض الباحثين عن الحاجة إلى توخي الحذر بشأن من قد يفكر في اتباع (TRE).

بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وجدت بعض الدراسات أن فقدان الوزن في (TRE) قد يكون بسبب فقدان الكتلة الهزيلة (العضلات) مقابل كتلة الدهون (الأنسجة الدهنية).

لذلك، من المهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين يعانون أيضًا من أمراض مصاحبة مثل ساركوبينيا التحدث مع الطبيب قبل تجربة (TRE).

هل يعمل (TRE) من أجل الحفاظ على الوزن على المدى الطويل؟

تظهر قاعدة الأدلة الحالية واعدة لدور (TRE) في إنقاص الوزن على المدى القصير (من دراسات استمرت أقل من 6 أشهر).

ومع ذلك، يحتاج الباحثون إلى دراسات طويلة المدى بأعداد أكبر مصدر موثوق به لمشاركين أكثر تنوعًا لتحديد ما إذا كان (TRE) يمكن أن يؤدي إلى فقدان وزن مفيد سريريًا يمكن للشخص الحفاظ عليه بمرور الوقت.

 قد يهمك أيضًا

-8 تمارين لإنقاص الوزن وللحصول على جسم مثالي

-كيف تخسرين 30كيلو في أقل من شهرين