العادات السيئة: 12 نصيحة للتخلص منها
احذر من العلاجات المعجزة: الإقلاع عن العادة السيئة ليس بالأمر السهل. وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة غالوب عام 2013م، يتطلب الأمر 3.6 محاولة للإقلاع عن التدخين بنجاح. لذا إليك 12 نصيحة للتخلص من العادات السيئة.
تخلّص من العادات السيئة
1. إذا كنت تحاول تقليل استهلاك الكحول، على سبيل المثال، ابتعد عن البارات ولا تحتفظ بالزجاجات في المنزل. لكسر العادات السيئة، تجنّب المثيرات والمواقف الخطرة.
2. توقع الفشل في بعض الأحيان. "نشعر بالذنب عندما لا نرقى إلى مستوى طموحاتنا"، يشرح آندي بليك، مخرج وكاتب السيناريو في الفيلم الوثائقي Slaves to Habit (2014). عليك أن تسامح نفسك وتتعلم من أخطائك»
3. استمع إلى هذه النصيحة إذا لم تستمر قرارات العام الجديد. وفقًا لدراسة من جامعة سكرانتون بولاية بنسلفانيا، قتل الأسبوع الأول ما يقرب من ربع القرارات. أربعة وستون في المائة من الناس يحتفظون بها لمدّة شهر و46 في المائة يلتزمون بها لمدّة ستة أشهر.
4. تظهر الأبحاث أن الديك الرومي البارد غير مرغوب فيه. بدلًا من ذلك، حاول تقوية إرادتك من خلال الانغماس في ميولك الشريرة بشكل أقل أو تأخير الرضا عن الاستسلام لها.
غيّر عاداتك شيئا فشيئا
5. بالنسبة لـ Andy Blicq، الدعم الاجتماعي (مثل شريك التدريب) ضروري للحفاظ على العادات الجيدة. "من الصعب أن تنجح بمفردك، دون مساعدة أو مشورة».
6. اكسر روتينك. إذا كان التدخين هو أول إيماءة لك في الصباح، فاستبدله بعادة أخرى: اقرأ الجريدة أو تناول الطعام قبل تناول جرعتك من النيكوتين. كسر الانتظام يجعل من السهل التخلي عن السلوك غير المرغوب فيه.
7. تشارلز دويغ، صحفي في نيويورك تايمز ومؤلف كتاب The Power of Habits لعام 2012م، يقول إن العادة تتكون من محفز (مثل الإجهاد) وروتين (تسوق) ومكافأة (مشتريات). للهروب من ذلك، حاول أن تلاحظ أين ومتى وتحت أي ظروف تنغمس في ميولك.
8. احتفظ بإشارة الزناد، لكن غير المكافأة. على سبيل المثال، بدلًا من قضم أظافرك، تناول وجبة خفيفة أو امضغها على عود أسنان. "اذهب تدريجياً، دون ضغط، يوصي السيد Duhigg. تخيل أنك عالم في مرحلة جمع البيانات».
اعتني بنفسك للحفاظ على عادات نمط الحياة الجيدة
9. يمكننا تقليل تواتر عاداتنا السيئة من خلال توخي اليقظة وتسجيلها، لأنها أفعال غير واعية، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010م نُشرت في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي.
10. "عليك أن تعتني بنفسك عندما تريد التخلص من عادة، كما يضيف آندي بليك، الذي ينصح بالراحة والأكل الصحي وممارسة الرياضة. في حالة الإجهاد أو التعب، نميل إلى التراجع وإعادة التواصل مع رذائلنا».
11. إن التعب من تغيير عادة واحدة يمكن أن يجعل الآخرين أكثر إغراء. كدليل على ذلك، أظهرت دراسة نشرت عام 2012م في مجلة علم النفس الاجتماعي أن الأزواج كانوا أكثر عرضة للخيانة الزوجية بعد مقاومة إغراء الكعك الطازج.
12. لكن اللعبة تستحق الجهد بالتأكيد: فقد كشفت دراسة أجرتها وزارة الصحة العامة في أونتاريو وثلاث مؤسسات أخرى في عام 2012م أن خمس عادات شائعة (التدخين، والإفراط في استهلاك الكحول، والنظام الغذائي السيئ، والتوتر وقلة النشاط البدني) يمكن أن تقلل من عمر الخدمة. بنسبة 7.5 سنوات.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.