أثبتت بحوث ودراسات أن الصيام المتقطع قد يكون له دور فعّال في خسارة الوزن، ثم إنه يعود بالفائدة على صحة الدماغ والعقل، ومع ذلك، إذا وضعت خطة للبدء فيه، يجب عليك أن تختار الطريقة المناسبة لك بعناية فائقة، وتطبّقها بطريقة آمنة جدًا.
يعد الصيام المتقطع (Intermittent Fasting) في وقتنا الحاضر أحد أهم الاتجاهات الشائعة في مجال الصحة العامة واللياقة البدنية والاهتمام بنمط الحياة، فقد لفت أنظار كثير من الباحثين والمهتمين بتحسين نمط الحياة.
أشار كثير من الأشخاص إلى أن اتباع نهج الصيام المتقطع ساعدهم في خسارة الوزن، ثم إنه ساعد على رفع مستوى الطاقة الجسدية، إضافة إلى تحقيقه توازنًا أفضل في حياتهم اليومية.
وأظهرت البحوث الحديثة أن الصيام المتقطع يساعد في تحسين صحة القلب، وتدعيم الوظائف الإدراكية، كما يجعل عملية الهضم أكثر كفاءة وفاعلية.
تابع معي قراءة هذا المقال الشيق لتتعرف أكثر على هذا المصطلح العلمي، وما أهم الفوائد التي يجب عليك اتباعها، وما الأضرار التي ينبغي تجنبها في أثناء ممارسة الصيام المتقطع.
ما الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع واحد من أبرز الأنظمة الغذائية الموجودة في المجتمعات المهتمة بالصحة العامة واللياقة البدنية، ومفهومه أن يتناوب الشخص بين أوقات من اليوم، أحدها الالتزام بالصيام، والأخرى يكون فيها مفطرًا ويتناول غذاءه بطريقة طبيعية.
يتوقف ممارسو الصيام المتقطع عن تناول الوجبات الغذائية في يوم الصيام، ولكن من الطبيعي أن يشربوا المشروبات الخالية من أي سعرات حرارية، مثل الماء والنعناع والبابونج والشاي الأخضر، بشرط عدم إضافة أي سكريات.
هل توجد طرق معينة لممارسة الصيام المتقطع؟
نعم بلا شك توجد طرق عدة مختلفة منها:
طريقة 16/8
وهذه الطريقة يصوم فيها الشخص 16 ساعة كاملة، ثم يمارس نظامه الغذائي بطريقة طبيعية، في ما تبقى من الساعات التي تبلغ 8 ساعات.
طريقة 5/2
وهي طريقة تهتم أكثر بكمية السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها، مثل أن تتناول 450 - 650 سعرة حرارية خلال يومين في الأسبوع، ولا بد أن يكونوا يومين غير متتاليين منعًا للإرهاق.
طريقة افطر - صم - افطر
بمعنى أن تصوم 24 ساعة كاملة، وتقوم بهذا الفعل مرة أو مرتين خلال الأسبوع الواحد، هذه الطريقة نوعًا ما فيها جانب صعب، ومن يحب ممارستها يفضل أن يكون معافى ولا يعاني أي مشكلات صحية، حتى لا تعود عليه بأي تأثير سلبي؛ لأن مدة الصيام طويلة.
الآن قد تفهم لماذا ارتبط الصيام المتقطع بدرجة وثيقة بخسارة الوزن، لأن الصيام يساعد في تناول كمية غذاء قليلة، بالتالي يقلل السعرات الحرارية فيؤدي إلى خسارة الوزن.
كيف يؤثر الصيام المتقطع في جسمك؟
بالتأكيد توجد تأثيرات إيجابية للصيام في جسمك، مثل تأثيره في الخلايا والهرمونات.
من الهرمونات التي يحدث فيها ارتفاع نسبي مع الصيام المتقطع هرمون النمو، الذي يخفض نسبة الدهون، ويبني الكتلة العضلية، ويساعد على إنتاج البروتين وبناء الأنسجة وتنظيم التمثيل الغذائي.
لدينا أيضًا هرمون الأنسولين الذي تنخفض حساسية خلايا جسمك له، فيبدأ بالانخفاض، ما يجعل دهون جسمك أكثر استهلاكًا كونها مصدرًا للطاقة.
ثم إنه يجري إصلاحًا ذاتيًّا داخل الخلايا، بإزالة البروتينات التالفة والمتراكمة داخل الخلايا، إضافة إلى إحداث تغيير داخل الجينات المرتبطة بطول العمر والوقاية من المرض.
ما فوائد الصيام المتقطع الصحية؟
لا تزال البحوث والدراسات والنظريات عن الصيام المتقطع غير كافية للحكم والجزم بالفوائد، لكن ثبتت فوائد صحية عدة مثل خسارة الوزن وتقليل الالتهابات والإسهام في تقليل مقاومة الأنسولين، ثم إن له دور إيجابي في الصحة العقلية.
يجب ألّا تمارس الصيام المتقطع إذا كانت لديك مشكلات صحية أو نقص في الوزن، أو تعاني اضطرابات في الأكل، دون أن تستشير الطبيب، وتشير دراسات إلى أن الصيام المتقطع يؤثر في الدورية الشهرية عند النساء، ورغم هذا التأثير السلبي فإننا نجد تأثيرًا آخر إيجابيًّا، وهو أنه قد يكون علاجًا لفرط الأندروجين، عند النساء اللاتي يعانين تكيس المبايض، بالتالي يؤثر إيجابيًا في الإباضة والخصوبة، وعمومًا تنصح النساء بالتعامل بعقلانية مع الصيام المتقطع، خاصة عندما يكون مددًا زمنية طويلة.
ما الآثار السلبية؟
قد توجد آثار سلبية بسيطة تحدث مع بداية الصيام إلى أن يعتاده الجسم، مثل الشعور بالجوع والتعب والإرهاق والخمول وضعف التركيز والانتباه.
هل توجد إرشادات قبل ممارسة الصيام المتقطع؟
بالطبع نعم، خاصة إذا كنت تعاني مرضًا مزمنًا مثل:
- مرض السكري أو سوء في تنظيم السكر في الدم.
- مشكلات ضغط الدم.
- نقص في الوزن.
- تناول أدوية معينة.
- اضطرابات الأكل.
- في أثناء مرحلة محاولة الإنجاب.
- دورة شهرية غير منتظمة للنساء.
- حمل أو رضاعة.
ويفضل استشارة اختصاصي قبل البدء في ممارسة الصيام المتقطع.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.