الصيام المتقطع سبيلك لخسارة الوزن دون عناء

الصيام المتقطع هو أحدث ما توصلت له الأبحاث في مجال الصحة وخاصة لمن يعاني من زيادة الوزن والرغبة في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة دون تكلف وعناء.

اقرأ أيضاً أهمية الصيام المتقطع وفوائده وآثاره على الجسم

فما هو الصيام المتقطع؟

وما هي الطرق العلمية والصحيحة لاتباع هذا النظام الرائع؟

الصيام المتقطع هو الامتناع عن الأكل لمدة معينة قد تبدأ ب 12 ساعة أو أكثر، دون الحاجة لوصفات الريجيم المتعبة وتقليل الأكل، ولكن دون المبالغة في شراهة الأكل أثناء الأوقات المسموحة بذلك.

للصيام المتقطع طرق متعددة يختار الشخص ما يناسبه، وما يستطيعه من طول مدة الصيام وهي كالآتي.

اقرأ أيضاً الصيام المتقطع

أنظمة الصيام المتقطع المختلفة

نظام 12:12

وتعني صيام 12 ساعة متواصلة دون تناول أي أطعمة أو مشروبات تحتوي على السعرات الحرارية.

مثال عن ذلك، التوقف عن الأكل على الساعة السابعة ليلا حتى السابعة صباحا من اليوم التالي.

نظام 8:16 

وتعني صيام 16 عشرة ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات.

مثال عن ذلك، التوقف عن الأكل الساعة السادسة مساء حتى العاشرة صباحا من اليوم التالي.

اقرأ أيضاً الصيام المتقطع طريقته بسهولة وفوائده

صيام أيام مختلفة في أيام الأسبوع

وتعني عدم تناول الطعام مرتفع السعرات الحرارية والاكتفاء ب 500 سعرة حرارية للنساء،600 سعرة حرارية للرجال في اليوم لفترة يومين في الأسبوع، ويفضّل أن يفصل بينهما، تناول الطعام الصحي بقية الأسبوع بصفة عادية.

صيام 24 ساعة خلال الأسبوع

ونقصد بذلك صيام يوم كامل دون تناول الطعام، يعتبر هذا الصيام صعباً، لكن بعد الاعتياد عليه يسهل القيام به.

صيام يوم بعد يوم

هو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية في اليوم، وتناول الطعام الصحي في اليوم الذي يليه وهكذا بالتناوب، ولنتائج أفضل يفضل عدم استهلاك الأكل خلال يوم الصيام، وهذا يعتبر صعباً خاصة للمبتدئين.

تخطي وجبة خلال اليوم

يمكنك التخلي عن وجبة الغداء أو العشاء أو الوجبة التي لا تشعر أنك بحاجة لتناولها، وهذا سيؤثر حتما في الجسم، ويؤدي خسارة بعض الكيلوغرامات.

حمية المحارب 20:4

وهي تعتبر من أصعب طرق الصيام المتقطع، والتي يمكنك من خلالها تناول وجبة كبيرة وغنية بالفيتامينات والبروتينات خلال الأربع ساعات مع صيام عشرين ساعة، يمكن تناول القليل من الخضار والفاكهة خلال وقت الصيام.

الفوائد العظيمة للصيام المتقطع

تشير الكثير من الأبحاث أن الصيام المتقطع أسلوب حياة مفيد جدا، وله الكثير من التأثيرات الإيجابية على الجسم، نذكر أهمها:

1. خسارة الوزن وبناء عضلات صحية.
2. علاج مقاومة الإنسولين.
3. اعتدال معدل سكر الدم خاصة لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني.
4. تعزيز مناعة الجسم.
5. تحسين عملية الأيض. 
6. تحسين الذاكرة، وتقوية القدرة على التركيز.

بعض النصائح أثناء القيام بالصيام المتقطع

1. الإكثار من تناول الماء والمشروبات الساخنة منعدمة السعرات الحرارية خلال الصيام كالشاي والقهوة.
2. تناول الأكل الصحي قليل السعرات الحرارية أثناء فترة الأكل.
3. إدراج البروتينات والخضار مع التقليل من الكربوهيدرات.
4. القيام بنشاطات حركية خفيفة خلال الصيام والابتعاد عن الإجهاد العضلي.