تساهم التمارين الرياضية في تحسين صحتك العامة ورفاهيتك، إنها أيضًا طريقة مُجربة لتقليل عدد نوبات الصداع النصفي المؤلمة التي تصاب بها شهريًا، وكذلك شدة هذا الصداع الذي يُعد عائقًا أمام الملايين المصابين بهذا الصداع البشع.
اقرأ أيضاً الصداع النصفي من أبشع الأمراض العصيبة.. تعرف على طرق علاجه
ما هو الصداع النصفي؟
تُعرِّف (كليفلاند كلينيك) الصداع النصفي بأنه "مرض عصبي شائع يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض، وأبرزها ألم على جانب واحد من الرأس".
يمكن أن يتفاقم الصداع النصفي بسبب الأضواء الساطعة والحرمان من النوم والهرمونات والتوتر، يمكن أيضًا أن يتفاقم مع أصوات عالية أو روائح معينة وأطعمة معينة، يمكن أن تستمر نوبات الصداع النصفي لساعات أو حتى أيام.
وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية ((AMF، وهي منظمة غير ربحية مُكرسة لتعزيز البحث والوعي حول الصداع النصفي، فإن أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي لا يعانون فقط من صداع بسيط، بدلًا من ذلك، فهي "حالة معيقة تؤثر على أكثر من 39 مليون رجل وامرأة وطفل في الولايات المتحدة" وهو رقم كبير جدًا.
اقرأ أيضاً طرق سهلة لتخفيف الصداع وآلام الرأس
كيف يمكن أن تخفف ممارسة الرياضة من الصداع النصفي؟
بادئ ذي بدء، أنت تقوم بشكل عام بتمرين جسمك بالكامل وتهتم بصحتك الجسدية وبالتالي صحتك النفسية.
عند ممارسة الرياضة، تقوم بإفراز الإندورفين، يعمل الإندورفين كمسكنات طبيعية ويخلق إحساسًا بالعافية.
يعد الشعور بالراحة أمرًا مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، وذلك لأن العلماء يقولون إن المصابين بالصداع النصفي معرضون للأسف بشكل متزايد للإصابة بالاكتئاب والقلق.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، يمكنك أيضًا تقليل وتيرة نوبات الصداع النصفي لديك، نشر العلماء مؤخرًا دراسة في مجلة (The Journal of Headache and Pain) حول الصلة بين التمرينات والصداع النصفي.
أظهرت هذه الدراسة ارتباطات بين التمارين البدنية والصداع النصفي، وكانت النتائج واضحة:
"ممارسة الرياضة بانتظام قد يكون لها آثار وقائية على وتيرة الصداع النصفي وشدته".
اقرأ أيضاً علاجات منزلية للصداع: هذا يفيد!
ماذا لو أُصبت بالصداع النصفي من ممارسة الرياضة؟
بالنسبة لبعض الناس، يبدو أنه من غير المنطقي أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد مع الصداع النصفي، إنهم قلقون من أن الجهد المبذول هو الذي تسبب أو أدى إلى حدوث الصداع النصفي في المقام الأول، أحيانًا تؤدي النوبات المفاجئة من المجهود إلى نوبات الصداع النصفي أو صداع الإجهاد، لذلك قد يتردد الناس في استخدام التمرين كآداة في مجموعة علاج إدارة الصداع.
لا تدع هذا هو عذرك لتجنب ممارسة الرياضة تمامًا، فهناك فوائد كثيرة جدًا من ممارسة الرياضة لصحتك الجسدية والنفسية، وبدلًا من التوقف عنها تمامًا، يُنصح مرضى الصداع النصفي باختيار دمج التمارين والرياضة والحركة في جداولهم اليومية.
كيفية منع الصداع النصفي قبل وأثناء التمرين
ماذا يمكنك أن تفعل قبل ممارسة الرياضة لدرء نوبة الصداع النصفي؟
تساهم جداول النوم المتسقة والأكل والتمارين الرياضية في صحتنا العامة، يُعد الالتزام بجدول منتظم خاصة مع برنامج التمرين مفيدًا لأولئك الذين يعانون من الصداع النصفي.
وذلك لأن المصابين بالصداع النصفي قد يتقيأون ولا يستطيعون النوم بانتظام وتتقطع حياتهم الطبيعية اليومية وتتأثر باستمرار، قد يشعرون بالإرهاق أو عدم الحافز للذهاب للجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لكن لا تستسلم.
سيوفر لك وضع جدول تمارين منتظم والالتزام به بمرور الوقت نتائج أفضل، فيما يلي بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للتخفيف من احتمالية الإصابة بالصداع النصفي قبل وأثناء التمرين.
تجنُّب الحرارة العالية
يمكن أن تصاب بالجفاف إذا مارست التمارين في درجات حرارة عالية جدًا، كن حكيمًا ومارس الرياضة في الصباح الباكر والتزم بالظل، يمكن أن يتسبب التعرض المستمر للحرارة أيضًا في إنهاك جسدي، يمكن أن يتسبب كل من الجفاف والإرهاق الجسدي في حدوث الصداع النصفي.
تأكد من الإحماء قبل أن تبدأ التمارين الرياضية بالتمدد والمشي ورفع الأثقال برفق والبدء ببطء.
تشاور مع طبيبك أو مدرب موثوق به حول كيفية تكثيف التدريب بأمان.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.