التعافي من السمنة دليل على الصحة والسعادة، السمنة مشكلة صحية شائعة في جميع أنحاء العالم، وقد تسبب عدة مشكلات صحية ونفسية، إذا كنت تعاني السمنة فقد تكون الحاجة ماسة إلى تعديل نمط حياتك واتباع خطوات صحية للتعافي والتحسين.
في هذا المقال، سنستكشف كيفية الاستمتاع بعملية التعافي من السمنة، وتحسين نوعية حياتك.
اقرأ أيضاً عادات يومية خاطئة تسبب السمنة.. تعرف عليها الآن
ما السمنة؟
لكي تستطيع التعافي بنجاح، يجب أن تعرف ما السمنة وما أسبابها وما تأثيراتها في الصحة، السمنة هي حالة طبية يحتفظ الجسم بكمية زائدة من الدهون.
ويعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) إحدى الأدوات المشتركة لتقييمها، و(BMI) يقدم ما يزيد على 30 مؤشرًا على السمنة.
توجد عدة أسباب تؤدي إلى السمنة، من بينها العوامل الوراثية، ونمط الحياة، والعادات الغذائية غير الصحية، والنشاط البدني الضعيف.
تتسبب السمنة في زيادة خطر الإصابة بعدة أمراض مزمنة، مثل: ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض القلب، وأمراض المفاصل.
اقرأ أيضاً السّمنة
خطوات التعافي من السمنة والبدانة
1. وضع أهداف واقعية
يعد وضع أهداف واقعية الخطوة الأولى في رحلة التعافي، حدّد أهدافًا صحية قابلة للتحقيق، واخط خطوات صغيرة تجاه تحقيقها، قد يكون التخلص من كمية معينة من الوزن أو الاستمتاع بنمط حياة أكثر نشاطًا وصحةً جزءًا من أهدافك.
2. تغيير نمط الحياة والتغذية
يجب عليك أن تتحكم في نمط حياتك وعاداتك الغذائية لتحسين وضعك الصحي، حاول أن تتبنى نمطًا غذائيًا صحيًّا يشمل الخضراوات والفواكه والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المصنعة والدهنية والحلويات بكثافة.
3. ممارسة التمارين الرياضية
النشاط البدني اليومي هو أساس للتعافي من السمنة، وتحسين اللياقة البدنية، جرّب ممارسة التمارين الرياضية السهلة، مثل: المشي أو ركوب الدراجة وزيادة النشاط البدني تدريجيًا.
4. الحصول على الدعم والمساندة
قد يكون الدعم والمساندة من الأصدقاء والعائلة أمرًا مهمًا في رحلة التعافي، شارك أحباءك أهدافك، واطلب دعمهم وتشجيعهم لك.
5. التعلم والتوعية
اطلع على الموارد الصحية والمعلومات عن السمنة والنظام الغذائي الصحي، وكيفية ممارسة التمارين الرياضية على نحو صحيح، وزد معرفتك عن صحتك لتساعدك في اتخاذ القرارات الصحية.
6. التعامل مع التوتر والعواطف
يمكن أن يكون التوتر والعواطف أحد العوامل التي تؤدي إلى الأكل الزائد والسمنة، تعلم كيفية التعامل مع التوتر والبحث عن أبدال صحية للتعامل مع العواطف.
اقرأ أيضاً السمنة من أخطر الأمراض وأصعبها علاجاً.. تعرف عليها الآن
الحفاظ على التحسن
في أثناء فقدانك الوزن تشعر بازدياد طاقتك وازدياد مجهودك وقدرتك على العمل والاجتهاد والعطاء، وتشعر أيضًا بلامح الإنجاز والبسمة والفرح على وجنتيك، تلك المشاعر تذكرها جيّدًا؛ لأنها ستكون الدافع والمحفز الأساسي لاستمرارك في تقليل كميات الطعام، التي تتناولها وللحفاظ على وزنك، وبذلك صحتك ومجهودك وإبداعك وتميزك.
إن التعافي من السمنة والبدانة يتطلب صبرًا واجتهادًا وعزيمة، من الضروري أن تبقى ملتزمًا بنمط حياة صحي، وتتابع تقدمك بانتظام، إذا غيرت نمط حياتك، واتبعت الإرشادات الصحية، يمكنك تجنب تأثيرات السمنة وتحسين صحتك ونوعية حياتك عامة دون تناول الأدوية، وأيضًا عدم الحاجة إلى زيارة الطبيب وبذلك تقليل نفقاتك ومصروفاتك الصحية، ابدأ رحلة تعافيك اليوم، واستمتع بفوائد الصحة والسعادة.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.