السعرات الحرارية في طعامك.. قارن وبدل

من منا لا يحب الطعام. .؟ ومن منا لا يتلذذ وهو بأكل الوجبات السريعة؟ ومن منا لا يشغله تناول وجبات لذيذة كل يوم سواء في المنزل أو العمل أو في الخارج مع الأصدقاء؟

لكن هل فكرت يوماً ما عاقبة تناول هذا الطعام اللذيذ. . ؟ ! !

كيف؟ ؟ هل تتتساءل؟

كل وجبة تتناولها سواء رئيسية (فطور، غداء، عشاء) أو وجبة خفيفة أو حتى مشروب تدخل عدد من السعرات الحرارية لنظامك الغذائي، الذي يجب أن يكون مجموع سعراتك اليومية فيه لا مرأة 2000 سعره حرارية وللرجل 2500 سعر فقط، ولكي تحافظ/ي على رشاقة جسمك ووزنك المناسب يجب أن تكون سعراك الحرارية لا أكثر ولا أقل من الرقم السابق ذكره، أما إذا أردت تخفيض الوزن يجب أن تكون السعرات الحرارية أقل وقد تصل 1500 سعر للمرأة. ولا تنسو شرب كميات كبيرة للماء لما لها فوائد وتساعد على حرق الدهون، خاصة كوب من الماء الدافىء صباحاً. 

ولا تنسى أن هذه السعرات الحرارية حتى لا تتحول لدهون متراكمة في الجسم يجب أن ترافقها الحركة الجسمية أو العقلية (التفكير والمسائل الرياضية) ليتم الحرق منها.

الآن دعني أشاركك ببعض السعرات الحرارية للخضار والفواكه وقطع الدجاج المختلفة. . نعم نعم نعم قطع الدجاج المختلفة فهي فعلياً تختلف من حيث السعرات الحرارية وستلحظ الفرق الآن.

الزهرة 25سعرة/100 غرام

الباذنجان 24 سعره/100 غرام

الخس 15 سعره/100 غرام

البطيخ 32 سعره/100 غرام

الكيوي 41 سعره/100 غرام

البروكلي 34 سعره/100 غرام

أما شوكولاتة النوتيلا محبوبة الأغلب 539 سعره/100 غرام.

شريحة التوست الأبيض 64

شريحة التوست الأسمر 61

رز حبة طويلة نصف كوب منه به 131 سعره حرارية



الزيوت والدهون في ملعقة الطعام الواحدة:

مارجين 105 سعره حرارية

زيت زيتون 120 سعره حرارية

زيت عباد الشمس 120 سعره حرارية

زيت نباتي 126 سعره حرارية

زيت الذرة 120 سعره حرارية

دهن بقري 125 سعره حرارية

دهن الغنم 114 سعره حرارية

ملعقة صغيرة زبدة فيها 36 سعره حرارية



لننتقل الآن للدجاج نعم لا تستغرب. .

الجناح 22 سعره

السفينة 114 سعره

الفخذية 161 سعره

الفخذية لو جزأناها إلى جزأين وأكلنا نصفها الرجل 75 سعره والباقي 119 سعره


السعرات لحرارية في المقبلات لو تناولنا فقط ملعقتين من الصنف:

باباغنوج 70 سعره حرارية

حمص 80 سعره حرارية

حمص باللحمة 120 سعره حرارية

متبل باذنجان 70 سعره حرارية

محمرة 55 سعره حرارية

فاصوليا بالزيت 210 سعره حرارية


الآن سأعطيكم مثال لوجبة إفطار ب 300 سعره حرارية فقط مغذية وشهية ومناسبة لإنقاص الوزن وللرياضيين:

خيارة مقطعة

11 زتونة سوداء محفوضة بالماء

ملعقة طعام لبنة

ملعقة طعام حلاوة بالطحينية

1 خبزة توست أسمر

والآن بعد هذا المقال هل لازلت تفكر بالطعام كالسابق. .! !

 

بقلم الكاتب



ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

ما رأيك بما قرأت؟
اذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة للكاتب و شارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة و المفيدة و الإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.
تسجيل دخول إنشاء حساب جديد

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

نبذة عن الكاتب