الزنك وصحة البروستاتا ودوره العلاجي وفوائده ومصادره الغذائية وكيفية استخدامه

 يُعد معدن الزنك أحد أهم العناصر الغذائية لصحة الرجل، لكن غالبًا ما يتجاهل المتخصصون دوره المحوري في الحفاظ على صحة غدة البروستاتا. منذ عقود، كشفت الدراسات العلمية عن وجود علاقة وثيقة بين مستويات الزنك في الجسم وأمراض البروستاتا المختلفة، من الالتهاب والتضخم الحميد وصولًا إلى السرطان.

في هذا المقال، نستعرض الأدلة العلمية، التأسيسية والحديثة، حول فوائد الزنك للرجال، ونقدم دليلًا شاملًا لفهم هذه العلاقة وكيفية الاستفادة منها بأمان.

الدراسة التأسيسية (1974): الكشف عن علاقة الزنك بالبروستاتا

لقد أُجريت دراسة كبرى في الولايات المتحدة الأمريكية عن العلاقة بين الزنك وصحة غدة البروستات، وأُبلغت نتائجها إلى جمعية الطب الأمريكية في سنة 1974م. شملت الدراسة تقييم مستويات الزنك في الدم، السائل المنوي، وأنسجة البروستاتا نفسها، وخلصت إلى نتائج مهمة:

• وُجد أن مستوى الزنك في السائل المنوي هو مؤشر جيد لمستوى تركيزه في غدة البروستات.

• أظهرت النتائج أن نحو 40% من الذكور يعانون من نقص في الزنك الموجود في البروستات.

• المرضى المصابون بالتهاب مزمن في البروستات يعانون حتمًا من نقص في الزنك.

• تناول مكملات الزنك أدى إلى تسكين الأعراض عند 70% من مرضى الالتهاب المزمن.

• أظهر مرضى تضخم البروستاتا الحميد (BPH) تحسنًا وحصل تقلص ملحوظ في حجم البروستات عند تناولهم مكملات الزنك.

هل لا تزال هذه النتائج صالحة اليوم؟

نعم، لقد دعمت الأبحاث الحديثة بشكل كبير النتائج الأولية لهذه الدراسة. فقد أظهرت مراجعة منهجية نشرت في المجلة العلمية Nutrients عام 2021 أن مستويات الزنك تكون فعلًا منخفضة في أنسجة البروستاتا لدى مرضى تضخم البروستاتا الحميد وسرطان البروستاتا. 

وتشير الدراسات إلى أن الزنك يؤدي دورًا في موت الخلايا المبرمج وقد يساعد في كبح نمو الخلايا غير الطبيعية في البروستاتا.

فضل المصادر الغذائية للزنك

والسؤال بوضوح هو كيفية زيادة مستويات الزنك بالغذاء. إليك قائمة بأهم الأطعمة الغنية بالزنك:

ومن المهم ملاحظة الكميات الكبيرة من الزنك في حليب الأم، ويقترح كثير من الباحثين على الأمهات المرضعات تناول أقراص الزنك؛ لأن حليب الرضاعة يجب أن يحتوي على مستوى مرتفع من هذا المعدن لمواجهة المستويات المرتفعة من النحاس التي يولد بها الطفل. حتى إنه تم اقتراح أن أول بذور مشكلات البروستات اللاحقة عند الإنسان تحصل في الفترة التالية مباشرة للولادة وبعدها، إذا كانت الأم تعاني من نقص في الزنك، أو إذا لم تحصل الرضاعة من الثدي.

الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك

المستوى المطلوب يوميًا من الزنك هو 15 ملغرام للرجال البالغين، لكن الاحتياجات تتباين من شخص لآخر. كذلك يحتاج الشخص إلى مزيد من الزنك في ظروف مختلفة مثل فترات النمو السريع، وخلال الحمل، وخلال فترات الإجهاد. وبهدف استغلال الزنك الموجود يحتاج الجسد إلى عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين A، الكالسيوم، الفوسفور، وفيتامين C. وللزنك على الأخص علاقة مع فيتامين B6.  ويشير خبراء معاهد الصحة الوطنية الأمريكية (NIH) إلى أن هذه الأشكال تتميز بقابليتها العالية للامتصاص.

فوائد الزنك الأخرى للصحة الجنسية للرجال

إلى جانب صحة البروستاتا، للزنك أدوار حيوية أخرى في الصحة الجنسية للرجال:

• زيادة حجم القضيب والخصيتين عند الذكور الشبان في مرحلة النمو.

• زيادة عدد الحيوانات المنوية.

• تخفيض حالات التهاب البروستات وتطبيع الإفرازات.

• تعويض خسارة الزنك المتصلة بالقذف.

• المساعدة في منع العجز الجنسي.

لكن يستدرك الأطباء بالقول إن ما يمكن تأكيده هو أننا نحتاج للزنك لنشاط جنسي وتناسلي طبيعي. وهكذا يُنظر إلى تقليد تناول المحار للخصوبة بأنه يستند إلى أساس علمي متين. أما استهلاك بذور اليقطين فهو أقل كلفة لتحقيق تأثير مشابه.

مخاطر جرعات الزنك الزائدة

يتنافس تناول وامتصاص كمية زائدة من الزنك في الأحشاء مع امتصاص الحديد والنحاس. ويمكن لتناول أقراص الزنك مدة طويلة أن يؤدي إلى تناقص كمية هذين المعدنين المهمين. وهكذا يكون تناول أقراص الزنك بشكل متقطع (خمسة أيام أسبوعيًا مثلاً) مع التركيز على المصادر الغذائية هو النهج الأكثر أمانًا.

نهج متوازن لصحة أفضل

في الختام، يتضح أن الزنك معدن لا غنى عنه لصحة الرجل عمومًا، وصحة البروستاتا خاصة، وهي حقيقة تدعمها عقود من الأبحاث العلمية. النهج الأمثل يكمن في التركيز على نظام غذائي غني بمصادر الزنك الطبيعية. أما في حالة التفكير في المكملات الغذائية لعلاج حالات مثل التهاب البروستاتا أو تضخمها، فالخطوة الأولى والأهم هي استشارة الطبيب المختص لضمان الحصول على الفائدة المرجوة وتجنب أي مخاطر محتملة.