الذكاء العاطفي يصنف ضمن حديث العصر؛ لأن له دور كبير في حياتنا، وهو محور تفكيرنا بالكامل؛ فهدف الذكاء العاطفي هو أن يستطيع الشخص التحكم في مشاعره وعواطفه وانفعالاته.
ما هو الذكاء العاطفي
ويتلخص الذكاء العاطفي في ثلاثة جمل:
- قدرتي على فهم وإدارة مشاعري.
- قدرتي على فهم وإدارة مشاعر الآخرين.
- قدرتي على تحفيز نفسي وتحفيز الآخرين.
اقرأ أيضاً الذكاء العاطفي والرضاء الوظيفي
5 مكونات للذكاء العاطفي
- الوعي بالذات.
- إدارة الذات أو تحكم بالذات.
- تحفيز الذات.
- التعاطف.
- المهارات الاجتماعية.
ما هو الوعي بالذات؟
هي كلما كان عندي وعي بالذات أكثر كانت لدي القدرة على التفريق بين الحقيقة والتفسير، وستكون لديك القدرة على فهم المشاعر وكفاءة في إدارة مشاعرك واتخاذ قرارات صائبة.
وحسب ما صنف "مايرو سالوفي" صاحب نظرية "الذكاء الوجداني" صنف الأشخاص إلى ثلاثة أصناف:
- الواعيون بأنفسهم: هم أشخاص عندهم وعي بأنفسهم ومشاعرهم ومتحكمين على نحو إيجابي فيها.
- الغارقون في انفعالاتهم: هم أشخاص غير واعين بأنفسهم وغير متحكمين فيها، ويتضايقون ويغضبون ويشعرون بقلق شديد.
- المتقبلون لمشاعرهم: هم أشخاص واعيون، ولكن غير متحكمين في أنفسهم.
فالوعي بالذات هو أساس الذكاء العاطفي، وقد تحدَّث العالم النفسي "أرون بيك"، مؤسس نظرية العلاج المعرفي السلوكي، تكلَّم عن مصطلح اسمه «الثالوث السلبي» هي أفكار سلبية تلقائية تشكلت منذ الطفولة، وتتحدَّث عن ثلاث مواضع هي أنفسنا والعالم والمستقبل؛ فالشخص الذي عنده الثالوث السلبي يشعر بأنه هو شخص سيئ وفاشل، ويشعر أن العالم متوحش، وأن المستقبل لا أمل فيه.
طبعًا هذه الأفكار هي سبب مشكلاتنا واضطراباتنا النفسية، فحسب "أرون بيك" قال، كل إنسان وإلا عنده فكرة من هذه الأفكار السلبية التلقائية، وهي أول فكرة تخطر في عقلي عند موقف معين ينتج عنه ردة فعل سلبي تجاهه؛ والحل للوصول إلى الراحة النفسية هي أن أفهم ويصبح عندي وعي بذاتي بخصوص هذه الأفكار السلبية.
اقرأ أيضاً الذكاء و أنواعه و كل ما يدور حوله
أقسام الأفكار السلبية
قسم "أرون بيك" الأفكار السلبية التلقائية إلى عشرة أنواع هي:
- التفكير الثنائي: يعني كل شيء أو لا شيء. سُميت هذه الأفكار بمعتقدات لا عقلانية؛ لأن مستحيل واحد يعمل كل شيء أو لا شيء، لأن التفكير الثنائي يؤدي إلى توتر مستمر لدينا.
- الاستنتاج العشوائي: هي أن أرى نتائج دون النظر في موقف معين.
- التصفية العقلية: هي التركيز على جانب سلبي بالموقف ليصبح هو الموضوع الواحد المهم.
- التعمم الزائد: بمعنى حدث معي حالة فردية سلبية واحدة، فهذا يعني تكرار النمط باستمرار دون توقف.
- التضخم السلبي أو التقليل الإيجابي: يعني يميل الشخص إلى خفض الحوادث الإيجابية أو يحول الحوادث السلبية إلى شيء ضخم جدًا.
- الشخصنة: هي حادثة غير مرتبطة بهذا الشخص ما تتحول إلى حادثة ذات معنى مرتبطة بهذا الشخص.
- لوم الذات: يتحمل مسؤولية الفشل على نحو مبالغ فيه.
- الاستدلال الانفعالي: هي تفسير سلوك الأفراد إلى سلوك انفعالي، ويؤخذ الفرد الحالة الانفعالية كدليل واقع.
- عبارات الوجوب: هي عبارات وجوب شديدة تؤدي إلى مشاعر سلبية، كأن يستعمل الشخص كلمة "يجب" كثيرًا في حياته.
- التقليل من شأن الأحداث الإيجابية: يميل بعض الأحيان في خفض أهمية الأحداث الإيجابية في حياته ويحولها إلى أحداث سلبية.
اقرأ أيضاً الغذاء العاطفي.. ما هو الجوع العاطفي وكيف نواجهه؟
مشكلات نفسية سببها الأفكار السلبية
فهذه الأفكار السلبية التلقائية العشرة قد تؤدي بنا إلى ثلاث مشكلات واضطرابات نفسية وهي:
- الغضب.
- القلق.
- الكآبة.
نستطيع التحكم في ذواتنا ومشاعرنا من خلال تغير هذه الأفكار السلبية التلقائية، وأهمية تغير التفكير حسب العالم النفساني الأمريكي "ألبرت أليس" أشار أن كل انسان عبارة عن سلوك وتفكير وشعور مرتبطين مع بعض، لهذا إذا أردت تغيير سلوك وتفكير وشعور أي إنسان فعليك أن تغير طريقة تفكيره، وكما قال كذلك إذا غيرت تفكيرك سوف تلاحظ فجأة تغير شعورك وسلوكك.
لهذا وجب علينا أن نكون أشخاص واعين بذواتنا من خلال إدارة تلك المشاعر والأفكار؛ لينتج بعدها سلوك إيجابي يخدمنا، وكما أشرت من قبل للذكاء العاطفي دور كبير ومهم في تغيرنا نحو الأفضل .
انتظروني في الجزء الثاني من "الذكاء العاطفي ودوره في حياتك "سيكون حول حلول اضطرابات النفسية للغضب والقلق والكآبة.
اقرأ أيضاً كيف تؤثر مهارات الذكاء العاطفي على زيادة نجاح العلاقة الزوجية
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.