يحتاج المرء منا إلى دافع معين لإنجاز أي شيء في يومه، وفي هذا المقال سنتعرف على ماهية الدافع وكيف يمكنك أن توجده في حياتك.
قد يهمك أيضًا ما بعد 6 شهور من الانفصال
ما هو الدافع وكيف يعمل؟
يعرّف العلماء الدافع على أنه استعدادك العام لفعل شيء ما، إنها مجموعة القوى النفسية التي تجبرك على اتخاذ إجراء، هذا جميل وكل شيء، لكن أعتقد أنه يمكننا التوصل إلى تعريف أكثر فائدة للتحفيز.
ما هو الدافع؟
إذن ما هو الدافع بالضبط؟
المؤلف (ستيفن بريسفيلد) لديه سطر رائع في كتابه "حرب الفن" الذي أعتقد أنه يقع في صميم الدافع؛ لإعادة صياغة بريسفيلد، "في مرحلة ما، يصبح ألم عدم القيام بذلك أكبر من ألم القيام بذلك".
بعبارة أخرى، في مرحلة ما يكون التغيير أسهل من البقاء كما هو، من الأسهل اتخاذ الإجراءات والشعور بعدم الأمان في صالة الألعاب الرياضية بدلًا من الجلوس بلا حراك وتجربة كراهية الذات على الأريكة.
من الأسهل أن تشعر بالحرج أثناء إجراء مكالمة المبيعات بدلًا من الشعور بخيبة الأمل بشأن حسابك المصرفي المتضائل.
أعتقد أن هذا هو جوهر الدافع، كل خيار له ثمن ولكن عندما يكون لدينا الدافع يكون من الأسهل أن نتحمل إزعاج العمل من ألم البقاء على حاله.
بطريقة ما نتخطى عتبة ذهنية -عادة بعد أسابيع من التسويف وفي مواجهة موعد نهائي وشيك- ويصبح عدم القيام بالعمل أكثر إيلامًا من القيام به في الواقع.
الآن بالنسبة للسؤال المهم: ما الذي يمكننا فعله لزيادة احتمالية تجاوزنا هذه العتبة الذهنية والشعور بالدافع على أساس ثابت؟
المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الدافع
من أكثر الأشياء إثارة للدهشة حول التحفيز أنه غالبًا ما يأتي بعد بدء سلوك جديد، وليس قبل ذلك، لدينا هذا المفهوم الخاطئ الشائع بأن الدافع يأتي نتيجة الاستهلاك السلبي لمقطع فيديو تحفيزي أو قراءة كتاب ملهم، ومع ذلك يمكن أن يكون الإلهام النشط حافزًا أقوى بكثير.
غالبًا ما يكون الدافع نتيجة فعل وليس سببًا له، إن البدء حتى بطرق صغيرة جدًا هو شكل من أشكال الإلهام النشط الذي ينتج الزخم بشكل طبيعي.
أود أن أشير إلى هذا التأثير بفيزياء الإنتاجية لأن هذا هو أساس قانون نيوتن الأول المطبق على تكوين العادة: تميل الأشياء المتحركة إلى البقاء في حالة حركة، بمجرد أن تبدأ المهمة يكون من الأسهل الاستمرار في دفعها إلى الأمام.
قد يهمك أيضًا التنمر والانتحار | كيف يدفعك المتنمر إلى إنهاء حياتك؟
الدافع وراء العادة
لا تحتاج إلى الكثير من الحافز بمجرد أن تبدأ السلوك تقريبًا كل الاحتكاكات في مهمة ما هي في البداية، بعد أن تبدأ يحدث التقدم بشكل طبيعي، بمعنى آخر غالبًا ما يكون إنهاء مهمة أسهل من البدء بها في المقام الأول، وبالتالي، فإن أحد مفاتيح التحفيز هو تسهيل البدء.
كيفية التحفيز واتخاذ الإجراءات
يكافح الكثير من الناس لإيجاد الحافز الذي يحتاجون إليه لتحقيق الأهداف التي يريدونها؛ لأنهم يهدرون الكثير من الوقت والطاقة في أجزاء أخرى من العملية، إذا كنت تريد أن تجعل من السهل العثور على الدافع والبدء فهذا يساعد على أتمتة المراحل الأولى من سلوكك.
جدولة الدافع الخاص بك
أثناء محادثة حول الكتابة نظرت إليّ صديقتي سارة بيك، وقالت: "لا يتنقل الكثير من الناس للكتابة أبدًا لأنهم يتساءلون دائمًا متى سيكتبون بعد ذلك." يمكنك قول الشيء نفسه عن التمرين وبدء عمل تجاري، وخلق الفن، وبناء معظم العادات.
إذا لم يكن للتمرين وقت يحدث فيه عادة، فستستيقظ كل يوم وأنت تفكر، "آمل أن أشعر بالحماس لممارسة الرياضة اليوم".
إذا كان نشاطك التجاري لا يحتوي على نظام للتسويق، فستظهر في العمل وهي تضع أصابعك وتجد طريقة لنشر الخبر (بالإضافة إلى كل ما عليك القيام به)، إذا لم يكن لديك وقت محدد للكتابة كل أسبوع، فستجد نفسك تقول أشياء مثل "أنا فقط بحاجة إلى إيجاد قوة الإرادة للقيام بذلك.".
لخَّص مقال في صحيفة (The Guardian) الموقف بالقول: "إذا أهدرتَ الموارد في محاولة تحديد وقت ومكان العمل، فإنك ستعيق قدرتك على القيام بالعمل".
يبدو وضع جدول زمني لنفسك أمرًا بسيطًا، لكنه يضع اتخاذك للقرار على الطيار الآلي من خلال منح أهدافك وقتًا ومكانًا للعيش فيه، يجعل الأمر أكثر احتمالية للمتابعة بغض النظر عن مستويات التحفيز لديك، وهناك الكثير من الدراسات البحثية حول قوة الإرادة والدافع لدعم هذا البيان.
توقف عن انتظار الدافع أو الإلهام ليضربك وحدد جدولًا لعاداتك، هذا هو الفرق بين المحترفين والهواة، يضع المحترفون جدولًا ويلتزمون به، ينتظر الهواة حتى يشعروا بالإلهام أو الدافع.
اقرأ أيضًا السماح و الندم وجهان لعملة واحدة.
كيف تحصل على الدافع (حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك)؟
كيف يحفز أكثر الفنانين غزارة في العالم أنفسهم؟
إنهم لا يضعون جداول زمنية فحسب، بل يبنون طقوسًا، يعد (Twyla Tharp) على نطاق واسع أحد أعظم الراقصين ومصممي الرقصات في العصر الحديث، في كتابها الأكثر مبيعًا، (The Creative Habit) كتاب صوتي، تناقش (Tharp) الدور الذي لعبته طقوس أو إجراءات ما قبل اللعبة، في نجاحها:
أبدأ كل يوم من أيام حياتي بطقوس؛ أستيقظ في الخامسة والنصف صباحًا، وأرتدي ثيابي الرياضية، وتدفئة رجلي، وسترتي، وقبعتي، أمشي خارج منزلي في مانهاتن، وأستقل سيارة أجرة، وأطلب من السائق أن يأخذني إلى صالة (Pumping Iron) في شارع 91 و(First Avenue).
أتدرب لمدة ساعتين، الطقوس ليست تدريبات الشد والوزن التي أضعها في جسدي كل صباح في صالة الألعاب الرياضية؛ الطقوس هي الكابينة، في اللحظة التي أخبر فيها السائق إلى أين أذهب، أكملت الطقوس.
إنه عمل بسيط، لكن القيام به بالطريقة نفسها كل صباح يجعله معتادًا يجعله قابلًا للتكرار، ويسهل القيام به، إنه يقلل من فرصة تخطي ذلك أو القيام به بشكل مختلف، إنه عنصر آخر في ترسانتي الروتينية، وأقل شيء يجب التفكير فيه.
تصميمات عدة شهيرة أخرى لها طقوس أيضًا، في كتابه الشهير (Daily Rituals: How Artists Work)، يشير المؤلف (Mason Currey) إلى أن فنانين عظماء عدة في العالم يتبعون جدولًا ثابتًا.
استأجرت (مايا أنجيلو) غرفة في فندق محلي وذهبت إلى هناك لتكتب، وصلت في الساعة 6:30 صباحًا، وكتبت حتى الساعة 2 مساءً، ثم عادت إلى المنزل للقيام ببعض التحرير، لم تنم في الفندق قط.
يكتب مايكل شابون الحائز على جائزة بوليتزر خمس ليالٍ في الأسبوع من الساعة 10 مساءً حتى 3 صباحًا.
يستيقظ هاروكي موراكامي في الساعة 4 صباحًا، ويكتب لمدة خمس ساعات، ثم يذهب للجري.
لا يعتمد عمل كبار المبدعين على الحافز أو الإلهام، ولكنه يتبع نمطًا وروتينًا متسقين، فيما يأتي بعض الأمثلة عن كيفية تطبيق الطقوس والروتين لتحفيزك:
· تمرن باستمرار: استخدم نفس روتين الإحماء في صالة الألعاب الرياضية.
· كن أكثر إبداعًا: اتبع طقوسًا إبداعية قبل البدء في الكتابة أو الرسم أو الغناء.
· ابدأ كل يوم خاليًا من التوتر: ابتكر طقسًا صباحيًا للتأمل مدته خمس دقائق.
· النوم بشكل أفضل: اتبع روتين "خفض الطاقة" قبل النوم.
قوة الطقوس، أو ما أحب أن أسميه روتين ما قبل اللعبة، هي أنها توفر طريقة طائشة لبدء سلوكك، إنه يجعل بدء عاداتك أسهل وهذا يعني أن المتابعة على أساس ثابت أسهل.
مفتاح أي طقس جيد هو أنه يزيل الحاجة إلى اتخاذ قرار: ما الذي يجب أن أفعله أولًا؟ متى يجب أن أفعل هذا؟ كيف أفعل ذلك؟
معظم الناس لا يتحركون أبدًا لأنهم لا يستطيعون تحديد كيفية البدء، تريد أن يكون بدء السلوك سهلًا وتلقائيًا بحيث يكون لديك القوة لإنهائه عندما يصبح صعبًا ومليئًا بالتحديات.
اقرأ أيضًا العلاقة بين الصحة الجسدية والنجاح في الحياة
كيف تحافظ على حافزك على المدى الطويل؟
لقد غطى المقال بعض الاستراتيجيات لتسهيل التحفيز وبدء المهمة، ماذا عن الحفاظ على الدافع على المدى الطويل؟ كيف يمكنك البقاء متحمسًا للخير؟
كيف تحافظ على دوافعك باستخدام قاعدة المعتدل؟
تخيل أنك تلعب التنس، إذا حاولت لعب مباراة جادة ضد طفل يبلغ من العمر أربع سنوات، فسوف تشعر بالملل بسرعة، المباراة سهلة للغاية، على الطرف الآخر من الطيف، إذا حاولت لعب مباراة جادة ضد لاعب تنس محترف مثل روجر فيدرر أو سيرينا ويليامز، فستجد نفسك محبطًا لسبب مختلف، المباراة صعبة للغاية.
قارن هذه التجارب بلعب التنس ضد شخص مساوٍ لك، مع تقدم اللعبة تكسب بضع نقاط وتفقد بضع نقاط، لديك فرصة للفوز بالمباراة، ولكن فقط إذا حاولت حقًا يضيق تركيزك، وتتلاشى المشتتات، وتجد نفسك مستثمرًا بالكامل في المهمة التي بين يديك.
التحدي الذي تواجهه "يمكن التحكم فيه" النصر غير مضمون، لكنه ممكن، وجد العلم أن مثل هذه المهام من المرجح أن تحفزنا على المدى الطويل.
يحب البشر التحديات، ولكن فقط إذا كانت ضمن منطقة الصعوبة المثلى، المهام التي هي أقل بكثير من قدراتك الحالية مملة.
المهام التي تفوق قدراتك الحالية بشكل كبير غير مشجعة، لكن المهام التي تقع على حدود النجاح والفشل تحفز بشكل لا يصدق عقولنا البشرية، لا نريد شيئًا أكثر من إتقان مهارة تتجاوز أفقنا الحالي.
يمكننا أن نسمي هذه الظاهرة قاعدة المعتدل، تنص قاعدة (Goldilocks) على أن البشر يختبرون ذروة الدافع عند العمل في مهام على حافة قدراتهم الحالية، ليس من الصعب جدًا، وليس من السهل جدًا، مجرد حق.
يعد العمل على المهام التي تلتزم بقاعدة (Goldilocks) أحد المفاتيح للحفاظ على التحفيز طويل المدى، إذا وجدت نفسك غير متحمس للعمل في مهمة ما، فعادةً ما يكون ذلك بسبب انجرافها إلى منطقة ملل أو دفعها إلى منطقة صعبة للغاية، أنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لإعادة مهامك إلى حدود قدراتك حيث تشعر بالتحدي، ولكنك قادر.
قد يهمك أيضًا الغزو الحضاري وظاهرة الانتحار
كيف تصل إلى ذروة الدافع؟
هذا المزيج الرائع من السعادة وذروة الأداء يشار إليه أحيانًا بالتدفق، التدفق هو ما يختبره الرياضيون وفنانو الأداء عندما يكونون "في المنطقة"، التدفق هو الحالة العقلية التي تختبرها عندما تكون شديد التركيز على المهمة التي بين يديك بحيث يتلاشى باقي العالم.
من نواحٍ عديدة، يمكننا وصف التدفق بأنه حالة ذروة التحفيز لديك، ستتعرض لضغوط شديدة للعثور على حالة تكون فيها أكثر دافعًا لمواصلة المهمة التي تعمل عليها.
أحد العوامل التي وجدها الباحثون مرتبطًا بحالات التدفق هو ما إذا كنت تتبع قاعدة (Goldilocks) التي ذكرناها سابقًا أم لا.
إذا كنت تعمل على تحديات الصعوبة المثلى، فلن تكون متحمسًا فحسب، بل ستشعر أيضًا بزيادة السعادة، كما قال عالم النفس جيلبرت بريم: "أحد المصادر المهمة لسعادة الإنسان هو العمل على المهام بمستوى مناسب من الصعوبة، ليس صعبًا جدًا ولا سهلًا للغاية".
من أجل الوصول إلى ذروة الأداء هذه لا تحتاج فقط إلى العمل على التحديات بالدرجة المناسبة من الصعوبة، ولكن أيضًا قياس تقدمك الفوري، كما يوضح عالم النفس جوناثان هايدت فإن أحد مفاتيح الوصول إلى حالة التدفق هو أنك "تحصل على تعليقات فورية حول ما تفعله في كل خطوة".
وبالتالي، يمكننا القول إن القياس هو عامل رئيس في التحفيز، لتوضيح الأمر بشكل أكثر دقة، فإن مواجهة التحدي الأمثل وتلقي ردود الفعل الفورية حول التقدم الذي تحرزه نحو هذا التحدي هما من أهم مكونات ذروة التحفيز.
لمزيد من المعلومات حول أهمية القياس والتغذية الراجعة، راجع هذا المقال: ما الذي تقيسه في حياتك؟
ماذا تفعل عندما يتلاشى الدافع؟
حتمًا، سوف ينخفض حافزك لأداء مهمة ما في مرحلة ما، ماذا يحدث عندما يتلاشى الدافع؟ لا أدعي أن لدي جميع الإجابات، ولكن هذا ما أحاول تذكير نفسي به عندما أشعر بالرغبة في الاستسلام.
عقلك هو محرك الاقتراح
ضع في اعتبارك كل فكرة لديك كاقتراح وليس كأمر، الآن وأنا أكتب هذا يقترح عقلي أنني أشعر بالتعب، إنه يقترح أن أستسلم، إنه يقترح أن أسلك طريقًا أسهل.
إذا توقفت للحظة يمكنني اكتشاف اقتراحات جديدة، يقترح عقلي أيضًا أنني سأشعر بالرضا عن إنجاز هذا العمل بمجرد الانتهاء منه، يقترح أنني سأحترم الهوية التي أبنيها عندما ألتزم بالجدول الزمني.
إنه يقترح أن لدي القدرة على إنهاء هذه المهمة، حتى عندما لا أشعر بذلك، تذكر أن أيًّا من هذه الاقتراحات هي أوامر، هم مجرد خيارات، لدي القدرة على اختيار الخيار الذي أتبعه.
الانزعاج مؤقت
بالنسبة إلى الوقت في يومك أو أسبوعك المعتاد تنتهي تقريبًا أي عادة تقوم بها بسرعة، سينتهي تمرينك في غضون ساعة أو ساعتين، سيكتب تقريرك حتى يكتمل بحلول صباح الغد.
الحياة أسهل الآن مما كانت عليه في أي وقت مضى، قبل 300 عام، إذا لم تقتل طعامك وتبني منزلك، فسوف تموت، اليوم نتذمر من نسيان شاحن (iPhone) الخاص بنا.
حافظ على المنظور، حياتك جيدة وانزعاجك مؤقت، ادخل إلى لحظة الانزعاج هذه واجعلها تقويك، لن تندم أبدًا على العمل الجيد بمجرد أدائه.
قد يهمك أيضًا
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.