الخوف من القيادة والأفكار السَّلبية التلقائيَّة

غالبًا ما يكون الخوف من القيادة معقدًا، إن لم يكن بسبب الأفكار السَّلبية التلقائيَّة للأفراد، يُمكن أن تكون هذه الأفكار مخيفة وغير عقلانية، مثل القلق من أنها سوف تنحرف نحو حركة مرور قادمة أو قد تنحرف عن الجسر، أو قد تتمحور حول مشاعر القلق الجسدية لدى الشخص مثل تسارع ضربات القلب أو الدوخة، غالبًا ما توصف هذه الأفكار بأنها أكثر الأعراض المزعجة للقلق الدافع وُيمكن أن تكون المحفزات الفعلية لنوبات الهلع أثناء القيادة. السيطرة على هذه الأفكار أمر بالغ الأهمية للنجاح في القضاء على رهاب القيادة.

توقف الفكر

يُنصح أحيانًا أن يحاول الفرد الَّذي يخاف من القيادة بجد أن يوقف أفكاره السَّلبية. على الرغم من أن هذا حسن النية والهدف بالتأكيد هو تقليل كمية هذه الأفكار المزعجة، إلا أن هذه التقنية معيبة بطبيعتها. مطالبة الفرد بتذكر ما لا يفكر فيه في الاستدلال على أنه سبق له التفكير فيه. إنه أقرب إلى إخبارهم بعدم التفكير في موزة زرقاء. أول شيء سيفكرون فيه هو موزة زرقاء لأن فعل تذكر ما لا يجب التفكير فيه يتطلب التفكير المقصود تجنبه. إن طرق تخيّل علامة توقف عقليًا أو التقاط نفسه بشريط مطاطي لتدريب العقل على عدم امتلاك الأفكار هي للأسف تقنية مقترحة في كثير من الأحيان لا ينصح بها.

وقت القلق المقرر

وقت القلق هو تخصيص فترات زمنية محددة خلال اليوم، صباحًا ومساءً عادةً، لتكريسها للسماح لهذه الأفكار بأن تأخذ مجراها. على سبيل المثال، من الأفكار الشائعة المرتبطة بالخوف من القيادة أن تكون محاصرًا وعدم القدرة على الهروب وفقدان السيطرة. لهذا الفكر، يجبر الفرد نفسه على اجترار الفكر مرتين في اليوم لفترة زمنية محددة مسبقًا. النية ذات شقين:

1. يصبح الفكر أقل قوة حيث يصبح الشخص غير مهتمٍ به بعد تكرار السيناريو عقليًا.

2. تعلم التقنية الشخص أن يكون قادرًا على تأجيل قلقه حتَّى الوقت المحدد، مما قد يسمح له في النهاية بتأجيل القلق إلى أجل غير مسمى.

لقد رأينا نجاحًا معتدلًا مع هذا النهج للأفكار المعزولة جدًا أو مخاوف القيادة المحددة. على سبيل المثال، إذا كان هناك جسر معين مزعج، ولكن ليس جسورًا بشكل عام. بالنسبة للخوف العام من القيادة، هناك الكثير من الأفكار المخيفة لاستخدام هذه التقنية بفعالية على المدى الطويل. كما أنه لا يعزز قبول وفهم الأفكار والأحاسيس المخيفة الَّتي تعتبر بالغة الأهمية للنجاح.

التصور الإبداعي

الغالبية العظمى من أولئك الَّذين لديهم أفكار غير عقلانية وقهرية ومخيفة مرتبطة بالخوف من القيادة هم أشخاص أذكياء ومبدعون للغاية. العديد من الأفكار المزعجة الَّتي لديهم لا تستند إلى أدلة أو حقائق تاريخية (من المحتمل أنهم لم يستجيبوا أبدًا بالطريقة الَّتي يخشونها، ومع ذلك يبقى الخوف)، ويتم إنشاؤها من خلال خيالهم الإبداعي المفرط. 

تسمح هذه القدرات للشخص المصاب بالرهاب بلعب المواقف في العقل بشكل مقنع للغاية وهذه الواقعية تساعد على إدامة الخوف.

طور برنامج Driving Fear، المتخصص في علاج الخوف من القيادة والقلق، تقنية تستخدم هذه المهارات الإبداعية للقضاء على الأفكار المزعجة بدلاً من إدامتها. إنه في الواقع يسمح لنفس السمات الَّتي خلقت الخوف لإنهاء الخوف.