هل سألت نفسك يومًا: لماذا نخاف من التعبير عن أنفسنا؟ لماذا نخاف من قول ما نحب وما نكره؟ لماذا نخاف من قول ما يهمنا؟ لماذا نخاف من قول مشاعرنا الحقيقية؟ إذا كنت لا تعرف الإجابة، فلا تهرب من معرفتها، وتعالَ معي في جولة سريعة بين بعض السطور المتواضعة لنرى الإجابة.
الخوف من التعبير عن النفس ينتج غالبًا عن الخوف من الرفض والنقد وضعف الثقة بالنفس، ويمكن تجاوزه بالتعبير التدريجي وتغيير النظرة إليه كحق طبيعي لا تهديد.
ما هي حالة عدم التعبير عن النفس؟
تُعرف حالة عدم التعبير عن النفس بأنها سجن اختياري يبنيه الفرد حول عالمه الداخلي، حيث يجد صعوبة بالغة في إظهار مشاعره وأفكاره الحقيقية للآخرين، سواء كان ذلك بسبب الخوف من الأحكام القاسية أو نتيجة تنشئة اجتماعية تقدس الصمت وتعتبر البوح نوعًا من الضعف.
وتظهر هذه الحالة غالبًا من خلال الكبت المتعمد للمشاعر أو ما يُعرف علميًا بـ«الأليكسيثيميا»، وهي العجز عن إيجاد الكلمات المناسبة لوصف الحالة الوجدانية، مما يحول الانفعالات المكبوتة إلى أعراض جسدية ملموسة مثل الصداع والتوتر الدائم، ويجعل العلاقات الإنسانية باهتة وسطحية تمامًا.
لماذا أشعر بالقلق من التعبير عن نفسي؟
في كثير من الأوقات، نشعر بأن لدينا رغبة قوية في الكلام، في أن نقول ما بداخلنا بصورة واضحة وصريحة، وأن نُعبِّر عن رأينا، أو نعترف بمشاعرنا وما يجول بخاطرنا، أو على الأقل ندافع عن أنفسنا، لكن نتراجع ونصمت، نبتلع كلماتٍ كثيرة كأنها لم تكن من الأساس.
ذلك الصراع الداخلي ليس ضعفًا منَّا، بل هو تجربة إنسانية مشتركة يعيشها أغلبنا للأسف، لكن السؤال المهم الآن: لماذا نخاف أصلًا من التعبير عن أنفسنا؟ ولماذا أجد صعوبة في التعبير عن نفسي؟
لا أخفيكم سرًّا، حين فكَّرت في الموضوع وجدتُ أن أسبابًا عدة قد تكون مرتبطةً بصورة أو بأخرى، وقد تكون أيضًا هي الأسباب الحقيقية، وقد يكون لديك أسبابٌ أخرى لا أعرفها، وإليك الأسباب الستة التي قد تكون إحداها إجابتك:
أولًا: الخوف من الرفض
أول سبب، والذي قد يكون هو الأقوى منها في وجهة نظري، هو الخوف من الرفض، إن الإنسان بطبيعته كائن اجتماعي، يحتاج إلى الانتماء إلى مجموعة من البشر. فمنذ الطفولة، نتعلم أن القبول من الآخرين مهم لبقائنا النفسي بينهم، فنبدأ بتشكيل أنفسنا بطريقة تُرضي من حولنا فقط، ومع الوقت يتحول ذلك التشكيل إلى خوف قائلٍ: «ماذا لو لم يعجبهم كلامي يومًا؟ ماذا لو رفضوا فكري؟»
وهذا الخوف هو الذي يجعلنا نختار الصمت دومًا بدلًا من المخاطرة، فنفضِّل أن نخسر صوتنا الداخلي على أن نخسر قبول الآخرين لنا.
ثانيًا: الخوف من الحكم أو النقد السلبي
ليس الناس جميعهم يتقبَّلون سماع الحقيقة، فالبعض منهم قد يفسِّر التعبير عن الرأي بأنه هجوم عليهم أو وقاحة منك تتعمد فيها إحراجهم أو إيذاءهم، لذلك نبدأ في التفكير الزائد قبل الكلام دومًا: «هل سيقولون عنِّي غبية؟ هل كلامي منطقي؟ هل سيضحكون عليَّ؟ هل سيرون أني أريد لهم السوء؟ هل سيرون أني أحقد عليهم؟» وغيرها من التساؤلات الداخلية الكثيرة التي لا يراها غيرك.
ولذلك، بدلًا من أن يكون التعبير عن النفس أمرًا طبيعيًا بالنسبة لك، يتحول إلى قرار صعب مليء بالتوتر والقلق والخوف.
ثالثًا: البيئة المحيطة والتربية
لو نشأنا في بيئة تقلل دائمًا من أهمية آرائنا، أو تعاقبنا عندما نتكلم، فمن الطبيعي أن نكبر ونشعر أن صوتنا غير مهم إن تحدَّثنا، لذلك دائمًا ما يجب تشجيع أبنائنا وبناتنا على الحديث وسماع آرائهم بإيجابية.
فالطفل الذي يُقال له دائمًا: «اسكت»، «أنت لا تفهم شيئًا»، «الكبار يفهمون أكثر منك»، «رأيك غير مهم»، غالبًا ما يصبح شخصًا بالغًا يخاف من التعبير عن نفسه، حتى لو كان داخله مليئًا بالأفكار التي ستكون وقتها مهمة.
رابعًا: الخوف من فقدان العلاقات
أحيانًا نخاف من أن قول الحقيقة قد يسبب مشكلات أو خلافات تتسبب في فقدان العلاقات التي نتعلق بها، فنختار الصمت للحفاظ على الهدوء، حتى لو كان هذا الهدوء مزيَّفًا وللهروب فقط من المشكلات.
نخاف أن نقول «لا» فيغضب منَّا الآخرون، أو أن نعبر عن مشاعرنا فيشعرون بالإحراج بسببنا. ولكن مع الوقت يتحوَّل هذا الصمت إلى ضغط داخلي، وربما إلى استياء أو حتى انفجار مفاجئ لا يرى الآخرون سوى نتائجه فقط.
خامسًا: عدم الثقة بالنفس
ومن الأسباب المهمة أيضًا عدم الثقة بالنفس، عندما لا نؤمن بقيمة أنفسنا وأفكارنا أو مشاعرنا، سنشعر أن التعبير عنها ليس مهمًا؛ إذ نقارن أنفسنا بالآخرين، ونفترض أنهم أفضل أو أذكى أو أكثر قدرة على الكلام منَّا، فنصمت؛ ليس لأننا لا نملك ما نقوله، بل لأننا نشك في أنفسنا وفي أهمية ما نقول.
سادسًا: الخوف من المواجهة
وأحد الأسباب التي ذكرنا جزءًا منها في الخوف من فقدان العلاقات، فالتعبير عن أنفسنا أحيانًا يعني الدخول في نقاش أو الدفاع عن الرأي الشخصي أو رأي شخصٍ آخر، أو مواجهة شخص ما، وهذا يتطلب شجاعة وطاقة نفسية قد ترى أنك لا تمتلكها.
لذلك يفضِّل بعضنا تجنب هذه المواجهات تمامًا، حتى لو كان الثمن هو كتم مشاعره وآرائه والاحتفاظ بها لنفسه.
لكن رغم كل هذه الأسباب السابقة، يبقى السؤال الأهم: ماذا يحدث عند الاستمرار في عدم التعبير عن أنفسنا؟
الحقيقة أن الصمت المستمر ليس راحة، بل هو عبء ثقيل علينا ويولِّد انفجارات كبيرة بداخلنا. عندما لا نُعبِّر، تتراكم مشاعر متداخلة بداخلنا كالحزن، والغضب، والإحباط، ومع مرور الوقت قد تظهر هذه المشاعر في شكل توتر أو قلق، أو حتى مشكلات في العلاقات؛ لأن الآخرين لا يستطيعون فهمنا إذا لم نُظهر لهم ما بداخلنا، ونحن خائفون من إظهاره.
بالإضافة إلى أن عدم التعبير يجعلنا نشعر بأننا غير مرئيين، وكأننا نعيش حياة لا تمثلنا؛ نوافق على أشياء لا نريدها قط، نسير في طرق لا تشبهنا، فقط لأننا لم نجرؤ على قول «هذا ليس ما أرغب به».
كيف نعبر عن أنفسنا؟
لكن من الجيد أن التعبير عن النفس مهارة يمكن تعلمها مع الوقت، وليست صفة يولد بها البعض دون الآخر، وإليك الآن ما بدأت في قراءة ذلك المقال للوصول إليه: كيف تعبِّر عن نفسك؟
1. في البداية نبدأ بالتصالح مع النفس
أن تعترف أن مشاعرك وأفكارك وشخصك لها قيمة، حتى لو لم يتفق معها الجميع؛ لأن الناس مختلفون، ولا يتّفق الجميع على شيء ما أبدًا، لأننا في الطبيعة البشرية مختلفو الآراء والطباع والأخلاق.
2. التعبير التدريجي
ليس من الضروري أن تكون مثاليًّا أو دائمًا على حق لكي تعبِّر عن نفسك، وبعد ذلك تأتي خطوة التعبير التدريجي، فليس مطلوبًا منك أن تقول كل شيء في دفعة واحدة. ابدأ بمواقف بسيطة، مع أشخاص تشعر معهم وبينهم بالأمان، قل رأيك، حتى لو كان بسيطًا وصغيرًا، عبر عن شعورك حتى لو بكلماتٍ قليلة.
ويجب عليك أيضًا أن تتذكر أن الرفض أو الاختلاف ليسا نهاية العالم، لن يوافقك كل الناس في الرأي، وهذا أمرٌ طبيعي. فالاختلاف جزء من الحياة، وليس دليلًا على أنك مخطئ في كلامك أبدًا.
3. غير نظرتك للأمور
وأخيرًا، حاول أن تغير نظرتك للتعبير عن النفس، فبدلًا من أن تراه كخطر، اعلم أنَّه حقك، ووسيلة لفهم نفسك ولفهم الآخرين أيضًا بصورة أعمق.
وفي النهاية، يجب أن تعلم أن الخوف من التعبير عن النفس ليس عيبًا منك، بل هو نتيجة تجارب سابقة ومخاوف تراكمت مع الوقت بداخلك، لكن الاستمرار في هذا الخوف سيحرمنا من عيش حياة صادقة ومريحة.
لذلك، ربما يكون أهم سؤال ليس «لماذا نخاف؟»، بل: «هل سنسمح لهذا الخوف أن يسكتنا طوال حياتنا؟» وهذا سيكون عنوان موضوعنا القادم إن شاء الله.
أتمنى أن يكون كلامي مفتاحًا للبعض كي يبدأ في التغيير من نفسه ويكسر خوفه من التعبير عن نفسه، وأن يكون أثره نافعًا على من يقرأه. والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
كلام في الصميم.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.