الحفاظ على الرشاقة.. تعرفي على مثلث الصحة الجسدية

إذا كنت إنسانًا طموحًا فعلى الأغلب أنك مررت بأوقات تساءلت فيها: كيف أحافظ على رشاقتي مع أني ليس لدي الوقت للذهاب للنادي الرياضي وتحضير الطعام الصحي؟

ربما دفعت ثمن اشتراك النادي الرياضي لتجبر نفسك على الرياضة ولم تستكمل الجلسات.. بالنسبة لي، على الأغلب لست طموحًا بالقدر الذي يجعلني مشغولًا عن الاعتناء بجسمي لكنّي مررت بضغوطات أدت بي أن أقع في نفس الحيرة التي لطالما أشغلت بالك.

مثلث الصحة الجسدية.

لا تقلق ففي هذا المقال سوف أوفر عليك الوقت والجهد الذي بذلته للوصول إلى الحل لهذه المسألة.

ملاحظة: إذا كنت من الأشخاص الذين يتخذون الرياضة كمهنة ومصدر دخل يجب عليهم إيلاؤها أولوية فهذا المقال ليس لك.

أما إذا كنت تتخذ الرياضة كنظام حياة وللحفاظ على صحتك والنعمة التي كرمك الله بها فأهلًا وسهلًا بك، هذه السطور ستفيدك.

من المعلوم لديكم أن مثلث الصحة الجسدية يتكون من: 

1. الطعام.

2. التمرين.

3. النوم.

سيتم نشر مقالين عن الاعتناء بالطعام والنوم أما هذا المقال فهو مخصص للاعتناء بالتمرين.

ستجد أيضاص على منصة جوكالرياضة منهج للقيم والأخلاق الرفيعة

 

كيف تتحلى باللياقة البدنية؟

ليس الأمر بزيادة كتلة عضلية، وإنقاص دهون الجسم فحسب، بل إضافة إلى ذلك ستتحلى بجسم ذو لياقة عالية (fitness).

كيف يكون ذلك؟ تستطيع أن تتمرن بالمنزل ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة ساعة ونصف للجلسة فقط، بذلك ستكون وفرت وقت ذهابك وعودتك من النادي، بالإضافة إلى أن أيام التمرين ستكون حسب أوقات فراغك، لا تحتاج إلى الكثير من المعدات، يكفي أن تمتلك أسطوانة حديدية مثبتة على حائط ما في المنزل على مستوى اليدين المرفوعتين للأعلى..

وأسطوانتين متوازيتين مثبتتين بشكل يعامد حائط غرفتك على مستوى الصدر، بالإضافة إلى كيس رمل لتعطيه بعض اللكمات في نهاية التمرين، سنستهدف في هذا التمرين جميع عناصر اللياقة الستة.

عناصر اللياقة البدنية.

فعناصر اللياقة هي: الليونة، السرعة، سعة الجهاز التنفسي، قوة التحمل، القوة الوزنية، الحجم العضلي، فإذا اعتنيت بهذه العناصر جيدًا؛ فستصبح رشيقًا حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن، في اليوم الأول ستبدأ بتمارين الإحماءات (لتجنب الإصابة)، ثم تمارين لعضلات الكور، ثم تمارين لعضلات الجسم العلوي (لتزيد القوة والحجم العضلي وقدرة التحكم)، ثم ستسدد بعض اللكمات السريعة للكيس الرمل (لتقوي سرعة انقباض العضلات وتزيد من تحمل الجهاز التنفسي).

ثم ستنهي التمرين بتمارين الليونة لكافة عضلات الجسم (لزيادة المرونة العضلية)، في اليوم الثاني سيكون مماثلًا لليوم الأول، إلا أنك ستستبدل عضلات الجسم العلوي بعضلات الأرجل.

واليوم الثالث سيكون مثل اليوم الأول باختلاف التمارين طبعًا، بالنسبة للتمارين لن أقوم بذكر تمارين محددة لأنه يوجد مستويات مختلفة من اللياقة، بكل بساطة يمكنك البحث على اليوتيوب بكتابة تمارين الكاليسثنكس لعضلات الجسم العلوي لمستوى المبتدئ مثلًا، وهكذا بالنسبة لباقي العضلات.

في المستوى المبتدئ لست بحاجة لأية معدات فيمكنك استخدام بعض معدات المنزل لإنجاز التمارين المختلفة.

ستجد أيضاً على منصة جوكالصحة أغلى من ذهب

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

مقالات ذات صلة
Feb 2, 2023 - د. حمدي فايد عبد العزيز فايد
Jan 24, 2023 - مجدي عبد المنعم جادو
Jan 24, 2023 - أ. منى شاكر المزين
Jan 24, 2023 - د. حمدي فايد عبد العزيز فايد
Jan 22, 2023 - احمد عبد الراضي
Jan 16, 2023 - عيسى بن سليمان بن سالم المسروري
Jan 7, 2023 - هيااسماءمحمدعلي رصين صايغ
Dec 27, 2022 - محمد عاطف عبد الوهاب
Dec 19, 2022 - اسلام احمد احمد عبد الحميد المليجي
نبذة عن الكاتب