الحفاط على حالة من العافيه والرفاه العاطفي وتجنب المشاكل النفسية والصحية لمقاومه جائحة كورونا

مما لاشك فيه ان استشعار الخطر من اكتساب العدوى من الافراد المصابين بفيروس كورونا  يولد حالة من الخوف والقلق لدى افراد المجتمع  ويعتبر ذلك رد فعل طبيعي  للتكيف مع الموقف والاستعداد لمواجهة الخطر ولكن  إذا  زاد الخوف والقلق عن  الحد المعقول فقد يؤدي ذلك الى العديد من المشاكل الجسمانية والنفسية  مثل الإرهاق العقلي والجسدي التدريجي الذي بدوره يؤثر على  مناعة الجسم ويسبب مشاكل عديده مثل  الاكتئاب، اضطرابات النوم و الوسوسة  بل ربما يؤدي الى حالة من الانهيار ثم الوفاه.

قد يتسأل البعض كيف يحدث ذلك وسأجيبه من خلال ذكر ما يحدث لنا عندما نقع  تحت تاثير ضغط نفسي ما  مثل التفكير فى استمرار وجود  فيروس كورونا  وعدم وجود علاج حتى الان فيدرك ويستشعرالاشخاص بدرجات متفاوته خطورة  الموقف  وعواقبه على الحياة فى  كافة  نواحيها  الصحية والاقتصاديه والاجتماعية حينها يقوم الجسم بافراز هرمون الأدرينالين وكاتيكولامين لمكافحة الضغط والبقاء في وضع السيطرة مما يؤدي الى زيادة معدل ضربات القلب، وتدفق الدم إلى العضلات، وزيادة الحاجة الى الأوكسجين. وقد تستمر تلك الاعراض من دقيقة واحدة إلى عدة ساعات، وبمجرد محاوله تخفيف القلق والتعامل مع الموقف بشكل ايجابي فإن الجسم يعود إلى وضعه الطبيعي والتعامل بشكل ايجابي مع الازمة اما اذا استمر  وزاد القلق والخوف  بشكل زائد عن الحد  او اختار الشخص التركيز على الجوانب السلبيه و الاستماع الى الشائعات و عدم اتباع  خطوات حل المشكلة  و عدم تقبل الحياة بصورتها الجديده ،......الخ  فقد يؤدي ذلك الى اطلاق كمية طائلة من هرمون الكورتيزون والذي بدوره  يضعف جهاز المناعة على المستوى الجسدي  وكذلك اضعاف المقاومه النفسيه ايضاً وقد  يتسبب ذلك في حدوث العديد من المشاكل النفسية مثل  الاكتئاب، القلق، اضطرابات النوم.

لذا سأ ستعرض معكم  في هذا المقال بعض الخطوات البسيطه التى قد تسهم في  إجادة التعامل مع الموقف والحفاط على حالة من العافيه والرفاه العاطفي والتكيف الايجابي مع  جائحة كورنا:-

التفكير الإيجابي و التفاؤل : بحيث نوجه ادراكنا الى  رؤيه الجوانب الايجابيه  في هذه الجائحة فربما تكون فرصه لاعطاء اهتمام لنواحي لها اولويه بحايتنا واغفلناها  بسبب روتين الحياة وجدول الاعمال المجتز بالعمل لفترات طويله خارج المنزل، فربما اتاح لنا الحجر الصحي والمكوث بالبيت فرصه  لن تعوض  لقضاء وقت  اطول مع افراد الاسرة ،فقد اتاح  لنا فرصه لمعرفة وفهم أولادنا عن قرب ومن خلال التجربه الفعليه ،  اصحبنا نستشعر بشكل أعمق مايقوم به الاخر من اعمال   (دور الام ودور الاب ) نعم فالان اصبحنا نقضى  وقت اطول معاً نتحاور ونختلف ونتفق. فأصبح  الام والاب يعملان معاً على ملىء أوقات فراغ أبنائهم، أصبحوا  اكثر الماما بردود افعالهم وكيفية ترويضها.

 التفكير الايجابي يساعدنا ايضاً على التعامل بصبر وتحدى وابداع فى ايجاد حلول للمشكله فلنتذكر انه مهما طال وقت الجائحة  فلن تستمر باذن الله وكورونا  ليست  باول  او اخرالاوبئة التى تعرضت او قد تتعرض لها البشرية.

 اتباع  طرق حل المشكلات من حيث تحديدها، وضع الاهداف، وضع الحل المناسب وتنفيذه، ايجاد  حلول  جديدة للتعامل مع الظروف التي خلقتها حالة الحجرالصحي وحظر التجول  ونقص المال وصعوبات التواصل بين الناس تلك الحلول قد يبدع فيها البعض وخاصة الاكثر تقبلا  للموقف  على سبيل المثال  اصبح  البعض يقوم  بعمل بعض الاشياء لاول مرة  فى بيوتهم  مثل عمل الخبز، الزبادى بدلا من شراءها من الخارج ،ممارسة  التعليم الالكترونى وتبادل الخبرات  بمهارة  واستمرار الدراسة ومنظومة التعليم فى بعض البلاد ،البعض اصبح يبحث عن وظيفه عن طريق  التطبيقات الالكترونيه  بحيث تكون ملائمه لقدراته وتعوضه عن بعض الخسائر المادية.

الحفاظ على الاسترخاء والهدوء عن طريق ممارسة تمرينات التنفس (  اخذ نفس عميق  من الانف" شهيق" وكتمه لمده 10 ثوانى ثم اخراجه من الفم ببطء كما لو كنت تقوم باطفاء شمعه محاولا دفع أكبر كمية ممكنة من الهواء ).

اخذ المعلومات من مصادر ذو ثقه وعدم الانسياق وراء الشائعات، مع العمل بالتعليمات بأريحية وهدوء والاخذ بالاسباب والاطمنان بانه لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا.

الحفاظ على الموارد العاطفية وحصون الدفاع الخاصة بك من خلال المحافظه على علاقات الصداقة / والعلاقات المتبادلة نعم وان كان ذلك في نطاق الحفاظ على التباعد الاجتماعي فنحن نهتم ونحب من  يهتم بنا حتى وان كان ذلك باستخدام السوشيل ميديا، ولا ننسا أن المشاعر الجميله تعمل على افراز هرمونات السعادة والحب. 

 اليقظة الذهنية  والاستمتاع بروتين يومك الجديد حتى لو بالمنزل  من خلال التركيز الكلى على ما تقوم به على سبيل المثال اثناء الاستحمام  لاحظ  صوت  الماء وهو يُرش من الفوهة، وكيفية نزوله على جسدك  «كأنه يزيل المتاعب»، لاحظ الرغوه، درجة حرارة الماء  رائحة الصابون والشامبو. اثناء الاستلقاء على السرير لاحظ احساسك بنفسك وانت مجهد  وكيف تستشعر تعب قدميك وكيف يبدأ بالانخفاض وكأن مرتبة  السرير تحمله عنك أستشعر حالة الاسترخاء والهدوء وجمال الشعور السابق للخلود الى النوم.

 تناول غذاء صحي متوازن يحتوى على خضار، فاكهة، بروتين  والمكسرات الغير المحمصة مع مراعاة تناول الاطعمة التي تحتوى على  فيتامين  سى وفيتامين د.

  ممارسة الرياضه  في أبسط صورها بشكل منتظم مع أفراد الأسرة، والنوم بقدر كافي وفي وقته الصحيح.

بالنهاية عزيزي القارىء أستودعك  ونفسى واهلي واحبتي الله، واوصيك  بالتمسك  بتعاليم الدين وباتباع سنة المصطفى صل الله عليه وسلم، والتقرّب من الله سبحانه وتعالى  ”الا بذكر الله تطمئن القلوب"

مع خالص تحياتي...

 بقلم د. نعمة فؤاد كامل, استاذ مساعد - تمريض الصحة النفسية والعقلية

 

د / نعمه محمد فؤاد كامل حصلت على درجة الدكتوراه في التمريض النفسي، والصحة العقلية عام 2010 من جامعة الإسكندرية . - حاصله على دبلوم تدريبى (تأهيل أخصائي التربيه الخاصه( بتقدير ممتاز - كلية التمريض جامعة الأسكندرية حصلت على درجة أستاذ مساعد جامعة الإسكندرية 2016 حالياً تعمل أستاذ مساعد بكلية التمريض . جامعة الإمام عبد الرحمن بن فيصل بالمملكة العربية السعودية . الإصدارات الأخرى للمؤلفة :- كُتب باللغة الإنجليزية على موقع الأمازون ؛ Alexthymia and empathy. How to understand our emotions? Manual of reusable OSCE stations in psychiatry . Relationship between depressions. self-esteem, schematic beliefs. أيضًاً قامت الكاتبه بنشر عدة مقالات إلكترونيه فى جريدة جُهينه الإخبارية بالمملكة العربية السعودية. كما قامت بنشر كتاب باللغه العربيه عن " الذكاء العاطفي وكيفية تنمية مهاراته

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

مقالات ذات صلة
Jul 19, 2020 - د خالد جمال عبد المعين
Jul 6, 2020 - عبد المنعم محمد أحمد السلمون (عبد المنعم السلموني)
Jun 17, 2020 - عبد المنعم محمد أحمد السلمون (عبد المنعم السلموني)
Jun 14, 2020 - أبوبكر عمر محمد احمد
Jun 11, 2020 - أحمد سمير عبدالمقصود محمود عبده
Jun 11, 2020 - د/ نورالدين السعداوي
Jun 6, 2020 - كميل محفوض
May 31, 2020 - وليد خليفة هداوي الخولاني
May 31, 2020 - وليد خليفة هداوي الخولاني
May 18, 2020 - المغراوي حسن
May 16, 2020 - د/ نورالدين السعداوي
May 15, 2020 - مصطفى محمد جمال الدين احمد عيسى
May 6, 2020 - حسناء ماهر محمد كرم الله
Apr 29, 2020 - عبدالقادر حسام عبدالقار أبو شعبان
Apr 7, 2020 - محمد رجب العلي الجوار
Apr 6, 2020 - جاسم محمّد
Apr 5, 2020 - شيماء مسعودي
Apr 1, 2020 - حنين الباشا
Mar 28, 2020 - Ibrahim Al - Sarraj
Mar 26, 2020 - أمجد أسامة أبوبكر إمام
Mar 14, 2020 - امل حسن لافي
Mar 1, 2020 - ابراهيم احمد موسي الشريف
نبذة عن الكاتب

د / نعمه محمد فؤاد كامل حصلت على درجة الدكتوراه في التمريض النفسي، والصحة العقلية عام 2010 من جامعة الإسكندرية . - حاصله على دبلوم تدريبى (تأهيل أخصائي التربيه الخاصه( بتقدير ممتاز - كلية التمريض جامعة الأسكندرية حصلت على درجة أستاذ مساعد جامعة الإسكندرية 2016 حالياً تعمل أستاذ مساعد بكلية التمريض . جامعة الإمام عبد الرحمن بن فيصل بالمملكة العربية السعودية . الإصدارات الأخرى للمؤلفة :- كُتب باللغة الإنجليزية على موقع الأمازون ؛ Alexthymia and empathy. How to understand our emotions? Manual of reusable OSCE stations in psychiatry . Relationship between depressions. self-esteem, schematic beliefs. أيضًاً قامت الكاتبه بنشر عدة مقالات إلكترونيه فى جريدة جُهينه الإخبارية بالمملكة العربية السعودية. كما قامت بنشر كتاب باللغه العربيه عن " الذكاء العاطفي وكيفية تنمية مهاراته