الجوع العاطفي

كثير منا في بعض الأحيان نجد أنفسنا تبحث عن شيء لتناول الطعام بعد ظهر يوم واحد عندما لم يكن لدينا الكثير للقيام به، أو اشتهاء شيء لتناول الطعام بعد يوم لم يكن جيداً بالنسبة لنا. وتصف هذه المواقف ما يسمى بالجوع.

ما الذي يقودنا إلى تناول الطعام؟ من المهم أن نكون على بينة من علاقتنا مع الغذاء وليس للصراع مع أنفسنا أو مع أنواع مختلفة من الجوع لدينا: الجوع الفسيولوجي والعاطفي على حد سواء هو حقيقي وليس إشكالية أو مرضية في حد ذاتهما.

إنه مرتبط برابطة الأم الطعام والعواطف ترتبط ارتباطاً وثيقاً من لحظة نحن ولدوا. ونحن كمواليد جدد، نتغذى من حليب الثدي وسمح لنا بالبقاء على قيد الحياة، ولكنه يوفر لنا أيضاً سلامة ورفاه العلاقة مع أمنا. سنربطها بالأعياد بينما ننمو ونتواصل اجتماعياً، يأخذ الغذاء دوراً أكثر عاطفية، على سبيل المثال في الاحتفالات. لذلك ليس من غير المألوف كبالغين أن يبحث في بعض الأحيان عن الراحة العاطفية في الطعام. هناك عامل كيميائي من ناحية أخرى، يمكن لبعض الأطعمة تنشيط دائرة المكافأة في الدماغ، وإطلاق الدوبامين وتوفير شعور بالسعادة والرفاه. إن عنصر السرور هذا هو عنصر حقيقي وموضوعي. ما هو الجوع العاطفي وكيف يمكننا التعرف عليه؟ الجوع العاطفي يقودنا إلى الأطعمة التي تعزز على الفور إنتاج الدوبامين, مثل الأطعمة فائقة التجهيز الغنية بالسكريات والدهون.

يمكن أن يصبح هذا النوع من الجوع العاطفي ضارًا عندما يصبح الطريقة الرئيسية لإدارة العواطف ويبدأ في العمل كمصدر وحيد للمتعة. باختصار

عندما يؤدي عدم وجود أدوات أخرى إلى فعل الأكل يخدم الاحتياجات العاطفية. ما هي العلامات التي تنبهنا إلى أن ما نشعر به هو الجوع العاطفي؟

القلق والإكراه. عندما يشعر الشخص بالقلق إزاء تناول الطعام ويتفاعل مع الطعام بطريقة قهرية ، تبدأ التداعيات السلبية على الصحة البدنية والعقلية ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، والشعور بالذنب ، وأعراض القلق والاكتئاب وانخفاض احترام الذات. لديك "عقلية النظام الغذائي". إن الموقف الذي يسببه الجوع العاطفي يولد الإحباط والرفض. نعتقد أننا يجب أن نمنع أنفسنا من تناول الطعام، ولكن كلما حاولنا التحكم في ما نأكله، كلما كانت الرغبة أكبر، ودخلنا في دوامة حيث من السهل فقدان السيطرة. هذا هو النمط المميز لـ "عقلية النظام الغذائي" الموجودة في مجتمعنا. شعور بالذنب على الرغم من أن ما نأكله في البداية يريحنا ، فإن المشاعر الأصلية لا تختفي. وبالإضافة إلى ذلك، تظهر مشاعر لاحقة يصعب التعامل معها، مثل الشعور بالذنب. أنا أفهم الجوع العاطفي. إن جوعنا العاطفي يحتاج إلى البدء في العناية به وفهمه حتى نتمكن من التعامل مع الحاجة التي تختبئ. إذا أردنا أن نعتني بأنفسنا بطريقة حقيقية، ينبغي أن نكون قادرين على اتخاذ قرارات مستنيرة، أي أن نكون قادرين على اتخاذ قرار بشأن الطعام بحرية.

التواصل مع الاحتياجات الحقيقية أول شيء هو التواصل مع احتياجاتك المحددة. السؤال ينطوي على كل مرة كنت تشعر بالجوع سواء كنا نعتقد أنه من الفسيولوجية أو العاطفية. أحياناً، إذا لم تشرب بما يكفي، فأنت عطشان. كن حذرا مع هذا الارتباك. شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

اسألك أسئلة ماذا يفعل؟ بمجرد أن نتخلص من الحاجة الفسيولوجية، يمكننا الاستمرار في المضي قدما في نهج عالمنا العاطفي الداخلي. يمكننا أن نسأل أنفسنا: ماذا يخبرني جوعي العاطفي؟ كيف أشعر؟ ما الذي أحتاجه؟ لماذا أنا أكل؟ بهذه الطريقة نقترب مما يحدث لنا وهذا غير واضح.

تعرف على مشاعرك المتضاربة المفتاح هو تعلم التعامل مع المشاعر المتضاربة وتنظيمها بشكل مختلف. ننظر إليهم عن كثب، وتأتي إلى فهمهم ومنحهم منفذ مختلف وأكثر قابلية للتكيف وعملية على المدى القصير والطويل.

كن متعاطفاً مع أنفسنا من الضروري، في جميع الأوقات، أن يكون لدينا موقف لطيف ولطيف تجاه أنفسنا، بعيداً عن الحكم واللوم.

كن صبوراً التغيير هو عملية وبالتالي لا يتبع مسار خطي. في بعض الأحيان كنت التقدم وأحيانا لديك انطباع بالعودة. الشيء الذي سوف تساعدك على تكرار لنفسك مثل هذه التعويذة التي تتعلم لإدارة الجوع العاطفي الخاص بك، وأنك بحاجة إلى أن يكون المريض مع هذه العملية.

خطوات للسيطرة على الجوع العاطفي

ابدأ في إدراك جوعك. هل هو الجوع الجسدي أو العاطفي، هل أنت جائع أو بالأحرى تريد النقر؟ أين تشعر بالجوع بشكل خاص؟ انظر إلى الإشارات في جسمك. فكر في شعورك عندما تكون جائعاً وحاول تسمية تلك المشاعر. المشكلة ليست أنه يسبب لك الجوع العاطفي، ولكن أنه هو شعور من الصعب إدارته. اسأل نفسك ما هذا أو تلك المشاعر اقول لكم عن حاجتك لتناول الطعام: هل هو شيء عنك؟ البيئه؟ العلاقات؟ ما علاقة ذلك بذلك؟ تحديد وظيفة الجوع العاطفي الخاص بك بالنسبة لك: لتهدئة لكم أسفل، مكافأة لكم، معاقبة لك، تهدئة لكم وتخفيف لكم، ويشعر بالأمان، ويشعر الرفقة، تنفيس، ويشعر ودية، يصرف لك. فكر في الطريقة التي تعتقد أنك تتوقع أن تشعر بها بعد تناول الطعام. ما الذي تحتاجه حقاً؟ ماذا؟