تعتبر رياضة الجمباز من الرياضات الأساسية؛ فهي تسهم في إعداد اللاعبين وتطوير مستويات من خلال التمارين و الحركات على الأجهزة، ورياضة الجمباز لا يمكن الاستغناء عنها للاعبين كافة بمختلف نشاطاتها الرياضية. وتعمل رياضة الجمباز على تنمية القدرة والمهارات البدنية. وتنمية القدرات العقلية لمن يمارس هذه الرياضة.
محطات جلسة جمباز الموانع
سوف بتحضير أربعة محطات على النحو التالي :
المحطة الأولى: التكور و التدحرج أماما خلفا من الرقود على الظهر بوضع التكور
المحطة الثانية : الدحرجة على مستوى مائل
المحطة الثالثة: تعليم مد الرجلين قبل الدحرجة بالدحرجة من فوق صندوق إلى القفاز المائل بعيدا.
المحطة الرابعة: الدحرجة الأمامية في البساط.
المحطة الأولى: التكور و التدحرج أماما خلفا من الرقود على الظهر بوضع التكور
وصف الحركة:
- تبدأ من الوقوف ضمة الذراعين جانبا أو أماما أو عاليا.
- ثني الركبتين لحوالي 45 درجة الذراعين أماما.
- الميلان للأمام و وضع اليدين على الأرض لنقل الاستناد من الرجلين إلى اليدين.
- مد الركبتين للحصول على عزم للدوران.
- لمس البساط بخلف الرقبة - الظهر - المقعدة (هنا تغادر اليدين البساط).
- ثني الركبتين بسرعة للوصول إلى التكور و الركبت سين تلمسان الصدر ( من الممكن هنا مسك الساقين باليدين أو عدم مسكهما فتكون الذراعين ممدودة للأمام).
- مد الركبتين للوصول إلى الوقوف مع اكتمال التدحرج
المحطة الثانية : الدحرجة على مستوى مائل
وصف الحركة :
من وضع التكور والارتكاز على المشطين مع رفع الذراعين أماماً، والركبتين والدفع بمشطي القدمين.
بقاء الرجلين في حالة انثناء على الجذع في أثناء ملامسة الظهر للأرض.
تتحرك الذراعان للأمام كي تتجه اليدان نحو الأرض وثنى الجذع على الأرض مع ملامسة اليدين للأرض قبل الكعبين
الارتكاز على الأرض بوضع اليدان للأمام وثنى الجذع كاملاً ودفع الأرض باليدين لرفع الورك عن الأرض والوقوف على القدمين.
المحطة الثالثة: تعليم مد الرجلين قبل الدحرجة بالدحرجة من فوق صندوق إلى القفاز المائل بعيدا
وصف الحركة :
هي حركة شقلبة دورانية و تشقلب للجانب 360 درجة بالاستناد باليدين في مراحل الحركة، تبدأ الحركة من الوقوف و الذراعين عالية و مع الطعن للأمام بخطوة بالرجل الأولى يتم ثني الرجل و الميلان للأمام للاستناد باليد الأولي القريبة من الرجل الأمامية و قبل وضع اليد على الأرض يتم دوران الجذع ربع لفة، الدفع بالرجل المثنية مع مرجحة الرجل الخلفية للخلف عاليا و وضع اليد الثانية على البساط و بحيث يتم المرور بالوقوف على اليدين مع فتح الرجلين جانبا (وضع الفلخ ) و مع هبوط الرجل للأرض و الدفع باليد يتم هبوط الرجل الأخرى و مغادرة اليد الثانية للأرض فيتم الوصول إلى الوقوف فتحا.
المحطة الرابعة: الدحرجة الأمامية في البساط.
وصف الحركة :
تدحرج للأمام 360 درجة بالإحتكاك بالبساط من الوقوف الثابت الى الوقوف الثابت و من الممكن أن تبدأ من أوضاع أخرى و تنتهي في أوضاع أخرى غير الوقوف.
تبدأ الحركة من الوقوف الثابت - رفع الذراعين عالياً أو جانباً
ثني الرجلين من الركبتين حوالى 60 أو 45 درجة ، مع الميلان للأمام ، الصدر يكون في وضع متكور للداخل، في نفس وقت ثني الرجلين تتجه الذراعين للأمام أفقياً و هي بإمتداد كامل، النظر يكون للأمام أسفل حيث سيتم وضع اليدين ( ميلان الجسم للأمام يهدف الى أن يكون مركز ثقل الجسم أمام نقطة الإرتكاز )
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.