عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية، فالجميع يعرف فوائدها الكثيرة، ولكن عوائقها متعددة بقدر فوائدها أيضًا، ثم إن تمارين اللياقة ميكانيكية ومملة للغاية، ومن الصعب الاستمرار فيها؛ الأريكة والسرير لهما عبق خاص، ولا أريد أن أتحرك على الإطلاق؛ وهو إلى ذلك ليس لدي أساس للياقة، ولا يمكنني العثور على تمرين لياقة يناسبني.
نضع دائمًا العراقيل أمام خطة اللياقة البدنية لأسباب مختلفة، ونقضي الوقت الذي يجب استغلاله في اللياقة البدنية في النهاية على الأريكة والسرير، إذ تمر ساعات عدة دون الانتباه في أثناء الاستلقاء وتصفح الهاتف. تُعدُّ هذه السلوكيات الخاملة ضارة حقًّا للجسم!
اقرأ أيضًا: المفاصل وآلية عمل العضلات
مخاطر الجلوس مدة طويلة
الجلوس مدة طويلة يزيد من خطر الإصابة بالسرطان
في عام 2014، حللت شركة ميتا (META) بيانات 43 دراسة قائمة على الملاحظة على 68,396 حالة سرطان، ووُجد أنه كلما طالت مدة الجلوس، زادت مخاطر الإصابة بالسرطان مثل سرطان القولون وسرطان الرئة. فالجلوس لوقت طويل لكل ساعتين إضافيتين يوميًّا يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 8%، ويزيد من خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم بنسبة 10٪.
الجلوس أوقاتًا طويلة يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
أظهرت دراسة جماعية نُشرت في المجلة الأوروبية لعلم الأوبئة في عام 2018 أنه بصرف النظر عن النشاط البدني، فإن الجلوس (بما في ذلك الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون) يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة الرئيسة (مثل مرض السكري). كما يزيد الجلوس لأكثر من 6 إلى 8 ساعات في اليوم ووقت مشاهدة التلفزيون لأكثر من 3 إلى 4 ساعات من خطر الموت بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الجلوس لمدة طويلة يزيد من خطر الموت
أشارت وثيقة في المجلة الأكاديمية الرسمية BMJ (المجلة الطبية البريطانية) إلى أنه مقارنة بالجلوس مدة 7.5 ساعات في اليوم، فإن خطر الوفاة بعد الجلوس أكثر من 9.5 ساعات يبدأ في الارتفاع على نحو ملحوظ. ويزداد خطر الموت بنسبة 48% بعد الجلوس مدة 10 ساعات في اليوم وإلى 92% بعد الجلوس مدة 12 ساعة!
بالمناسبة، يُشير مصطلح "الجلوس لمدة طويلة" إلى سلوك استهلاك الطاقة المنخفضة عند الجلوس أو الاتكاء أو الاستلقاء مدة طويلة في أثناء الاستيقاظ. فلتتوقف عن إراحة نفسك في أثناء الاستلقاء والتصفح السريع لهاتفك، وعن قول إنها ليست بالمدة الطويلة؛ فالأريكة والسرير ليس لهما عبق كما تعتقد، بل اعمل على زيادة الدافع وراء اللياقة البدنية.
جعلتني التجربة السابقة لفشل اللياقة في حيرة من أمري مرة أخرى، فهل هناك أي تمرين مناسب للمبتدئين في اللياقة البدنية؟ بالطبع يوجد! تمارين حرق الدهون وتمارين اللياقة البدنية التي يمكن أداؤها في المنزل دون أساس.
اقرأ أيضًا: ملخص كتاب كيف تهزم الشيخوخة ؟ للدكتور جورج دوبلاد
احرق الدهون واستعد نشاطك
اتبع إيقاع معلم محترف للحركة مصحوبًا بلحن سريع وديناميكي، واستمتع بفرحة التعرق وحرق الدهون، إذ يمكن تحسين آلام الخصر وتنميل الساق الناجم عن الجلوس لأوقات طويلة في المقابل. ربما لا تزال تعاني من طول وقت اللياقة، مثل "هل من الضروري التدرب مدة ساعة؟"، "هل تكون فعالة إذا اتبعت الدورة غير المكتملة؟" وهكذا.
أشارت مراجعة منهجية مدة النشاط البدني والصحة نُشِرَت في عام 2019 إلى أن حتى تمرين واحد أقل من 10 دقائق يمكن أن يُقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى، بل ويُقلل من خطر الوفاة المبكرة.
نعم، ما دُمت تتحرك، ستجني الفوائد!
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.