الثقة بالنفس .. أسباب فقد الثقة وعلاجها

الثقة بالنفس تُعبّر عن الرضا والتقبل الذاتي والمجتمعي للفرد وإدراك الآخرين لقُدراته وكفاءاته وكذلك هي نوع من الأمان الداخلي. 

أسباب فقد الثقة

1. المقارنة بالآخرين.

2. تراكم المشكلات من الصغر. 

3. الخوف من التعرض للانتقادات أو الاستهزاء جراء قيامه بتصرفاته الاعتيادية، فيلجأ للانعزال والهرب خوفاً من النقد بكل أنواعه.

4. زراعة الأهل في ابنهم مشاعر الإحباط والتأكيد على الفشل بشكلٍ مستمر من خلال التربية الخاطئة، فإنّه يصبح شخصاً عديم الثقة بنفسه وبمن حوله.

علاج ضعف الثقة

1. مساعدة الآخرين: إنّ التركيز على احتياجات شخص آخر ومساعدته يزيد من الشعور بالثّقة والرضا عن النفس.

2. التركيز على نقاط القوة: لزيادة الثّقة بالنفس يمكن أن يقوم الشخص بتدوين نقاط القوة لديه، ووضعها في قائمة خاصّة، بحيث يُمكنه الرجوع إليها عند الشعور بأيّ مشاعر سلبية اتجاه ذاته، ممّا يعيد له ثقته بنفسه.

3. التمارين الرياضية: تُعزّز الرياضة الثقة بالنّفس، حيث إنّ أخذ الوقت الكافي للاهتمام بالجسم والعناية به، يجعل الشخص يشعر أنّه يستحق الاهتمام، وبالتالي شعوره بالرضا حيال ذاته.

4. ممارسة التأمل والتخلص من التوتر؛ يُعد التأمّل من أفضل الطرق للتخلّص من التوتر، فهو يساعد على الاسترخاء، ويُقلّل من التأثير السلبي للإجهاد اليومي، ممّا يساعد على اكتشاف القدرات والمهارات في العمل.

5. توفير مساحة يومية ذاتية إيجابية: فقراءة اقتباس، أو مقتطفات من كتاب تحفيزي في بداية اليوم، أو مخاطبة النّفس بعبارات تشجيعيّة صباحاً، كلّها أمور ذات تأثير إيجابي كبير على النفس.

6. إقامة علاقات إيجابية مع المحيط: إنّ التقرّب من الأشخاص الدّاعمين، والمشاركة في المؤتمرات، والتواصل مع أصحاب التفكير المُماثل، يزيد من التركيز على الأهداف، وتحقيق النجاحات، والتي من شأنها زيادة الثقة بالنفس.

7. القيام بفعل شيءٍ واحدٍ على الأقل من الأشياء التي يتمّ الاستمتاع بها، وتدليل النفس.

ستجد أيضاً على منصة جوك الثقة بالنفس.. الدعم الزوجي

8. إضافة مجموعةٍ متنوعةٍ من الاهتمامات أو الهوايات، ستزيد من فرصة مقابلة أصدقاءٍ لديهم نفس الاهتمامات، كما وأنّ اتباع الشغف يؤدي إلى الشعور بالتميز، وبالتالي بناء الثقة بالنفس.

9. قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يقومون بالتشجيع والدعم وذلك للاحتفاظ بالشخصية، ومحاولة التقليل من قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يقومون بالإحباط.

10. تجنب الفرد للأشياء التي تعطيه الشعور السيئ حول النفس، كالابتعاد عن الناس والأماكن التي تعامله بشكلٍ سيئ.

11. تحديد المخاوف لمعالجتها يُعد تحديد المخاوف أو الأسباب الّتي تقلّل من مستوى الثّقة بالنّفس من الخطوات المُهمّة في محاولة توقيفها وعكس الوضع، وهذا يتطلّب اجراء بحث مع النفس لتحديد هذه الأسباب والمخاوف واحدة تلو الأخرى بهدف تعيين وسائل علاجيّة مناسبة لكل منها، وبالتّالي التخلّص من الأذى الكبير الّذي يترتب عليها رغم صغرها.

12. حُب الذّات وتذكير النفس بذلك من خلال كتابة شيء لطيف عن النفس في كل صباح.

13. الاهتمام بالنفس وبالمظهر العام يمنح الإنسان القوة والثقة بالنفس فيجد نفسه مميزاً بين من حوله.

الآثار الإيجابية للثقة بالنفس

1. زيادة القدرة على تحمّل المخاطر. 

2. تحسين وتقوية الصحة البدنية. 

3. التركيز على الأهداف.

4. تحسين الصحة العاطفية. 

5. تحسين مهارات التأقلم مع المحيط. 

6. الحزم في المواقف اليومية.

ثق مثل النملة...

ستجد أيضاً على منصة جوك علاقات هشة أم أسباب كافية؟

 

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

مقالات ذات صلة
Nov 30, 2022 - نادر نبيل إبراهيم جوهر
Oct 31, 2022 - هيااسماءمحمدعلي رصين صايغ
Oct 30, 2022 - عبدالحليم عبدالرحمن
Oct 29, 2022 - عبدالحليم عبدالرحمن
Oct 26, 2022 - سامى المرسى كيوان
Oct 25, 2022 - عبدالحليم عبدالرحمن
Oct 19, 2022 - ايمان عبدربه الزغول
Oct 19, 2022 - ايمان عبدربه الزغول
Oct 19, 2022 - طلعت مصطفى مصطفى العواد
Oct 17, 2022 - سامى المرسى كيوان
Oct 15, 2022 - عبدالحليم عبدالرحمن
Oct 13, 2022 - عبدالحليم عبدالرحمن
Oct 9, 2022 - فاطمة الخليفة
Oct 8, 2022 - عبدالحليم عبدالرحمن
Oct 1, 2022 - حمادي محمد ديب سمكو
Sep 24, 2022 - ادهم عبد الرحمن
Sep 22, 2022 - بن بوهة فاطمة
Sep 21, 2022 - بن بوهة فاطمة