التغلب على الخوف من الأخبار

يمكن أن تشعر بشكل منتظم بأنه من الصعب الابتعاد عن تقرير مروع وتمثل الأخبار دورا بارزا في حياتنا، وهو أمر ازداد حدة خلال العام السابق؛ فقد حمل الوباء معه يوماً بعد يوم تقارير صحفية وطوفان لا نهاية له على ما يبدو من السمات ذات الصلة بفيروس كورونا وكان البقاء على الشكل المنتظم من باب العلم باستمرار أمر هام.

على أي حال، قد يكون الانفتاح المستمر على الكشف السلبي أمراً مروعاً لازدهارك، حيث اكتشفت الجمعية العالمية للرفاه أن إدراج الأخبار يمكن أن يوسع المتاعب والتوتر فتقرير جديد من التقارير الإخبارية التي يتم مشاركتها من خلال وسائل الإعلام على شبكة الإنترنت يؤثر سلباً مما يؤدي إلى زيادة الهيجان. قد تكون مجموعة قليلة عاجزة بشكل خاص ضد العواقب السلبية للقصص الصريحة، فعلى سبيل المثال كشف الأفراد الذين يعانون من مشاكل غذائية عن انطلاقهم بسبب إبراز وسائل الإعلام لممارسة الرياضة والحد من الوزن أثناء الجائحة ومهما كان ما يثيرك ويدفعك للمتابعة يكون الهدف هو اكتشاف الانسجام بين استخدام الأخبار لتبقى متعلمة من رغبات الجمهور، هي تمامً كشخص أمام زناد يسبب المشاعر السلبية أو الممارسات لشخص ما ويمكن أن تكون مدفوعة بالعديد من الدورات الداخلية منها رمز للإصابة السابقة أو مشاعر غير عادية مثل الضغط أو عدم الارتياح أو الالتقاط أو غياب السيطرة فعند النقطة التي يتم فيها انطلاق شخص ما فإنهم يعانون من نتائج سلبية كنوبة من القلق أو ذكريات الماضي أو زيادة في مؤشرات العافية العاطفية من مثل الأكل المتناثر أو تلف الذات أو عدم الارتياح أو الإحباط.

قد يكون لديك خيار للكشف عن أنك في خطر من أن تنطلق عن طريق ضبط في ردود الفعل العقلية والفسيولوجية الخاصة بك. على سبيل المثال، قد ترى زيادة في التأملات السلبية أو المؤلمة أو النبض الموسع أو التنفس السريع أو الشعور وكأنك في حالة استعداد عالية وبالمثل ربما بدأت ترى مظاهر فعلية أخرى تم تحديدها بالضغط مثل الإرهاق أو التغييرات في تصميم الراحة والتحقق من النفس وردود فعل الجسم يمكن أن تعطي أقرب علامات على أن الأخبار قد تؤثر على عكس ازدهارك. على فرصة قبالة أن كنت في نهاية المطاف بدأت تشعر بعواقب سلبية من الأخبار؛ هذه هي الفرصة المثالية للبدء في تأسيس التقدم الدفاعي على النحو التالي:

1. إدارة الاستخدام:

تتضمن إدارة استخدام المعلومات ضمان الاستقرار على الاختيار المدرك لأخذ استراحة من وسائل الإعلام لفترة من الوقت. مرة أخرى، قد تكون رأيت موضوعاً حول العواقب السلبية التي تواجهها من مثل هل ستشعر بشكل عام بمزيد من العواقب السلبية على فرصة الخروج من فرصة قراءة الأخبار عندما يتم استنزافك أو قبل النوم بفترة ليست بالطويلة؟ أو خلال أوقات الضغط العام الموسع؟

وعلى افتراض أن هذا هو الحال فقد ترغب في تقييد الانفتاح في مناسبات محددة من اليوم وضبط الإعدادات على وجه التحديد أو كليهما وقد ترى أن مصادر أخبار محددة تستخدم أساليب المراسلات أو الجوهر الذي تجده مزعجاً بشكل خاص فربما هم غاضبون بشكل خاص من جانب واحد أو متنازع على مواضيعها. على افتراض أن هذا هو الحال، حاول اكتشاف المزيد من المصادر المعينة التي تعمل لصالحك، فعلى سبيل المثال خلال الجائحة تقترح الرابطة العالمية للرفاه تقييد الدخول إلى مواقع سلطات الرفاه التي تخطط لإعطاء الحقائق الراهنة ببساطة بشأن الظروف الراهنة.

2. تحمل المسؤولية:

تحمل المسؤولية عن عواطف النفر واللوم لنفسك لمواجهة المشاعر السلبية؛ الاعتراف بأن من حقك أن تشعر. كيف تفعل ذلك؟

في القيام على هذا النحو من حيث الاعتراف بأن لديك أيضا السلطة على الردود الخاصة بك وهذا يمكن أن يساعدك مع الشعور أكثر بدلاً من شعور التهمة والانخراط أكثر للتشغيل بعدة طرق تعتبر أكثر جيدة للتعامل مع الإجهاد.

3. التعامل مع رفاهيتك:

التعامل مع رفاهيتك من حيث وضع الوقت في الاعتبار الفعلي الخاص بك يمكن أن يساعدك على إعطائك الفرصة الأكثر وضوحاً للرد بالتأكيد على الظروف المزعجة. تذكر، جسم سليم ودماغ صلب. حاول تناول وجبات عشاء عالية الجودة وأحصل على مستوى ولكن ليس باهظاً وحافظ على تصميم مريح لائق. تذكر أيضاً هو مصدر للراحة والرفاه وليس الحد من الوزن أو غيرها من الأمور السلبية والتي يمكن تصورها في الأساس، الأمر يكون من حيث تعاملك مع صحتك النفسية ومن خلال تلقي طعنة في التوازن الإيجابي لتشفى بالأنشطة الممتعة ليست الخطيرة أو التدرب على الرعاية أو البقاء على اتصال مع أحبائك الثابتين.

4. رفع الروح الإيجابية بدل صفر منها

تحل محل الإيجابية ما يسمى بقدرات التكيف المؤسفة مع الخيارات الإيجابية الأخرى وهناك أصول يمكن الوصول إليها لمساعدة الناس في التعرف على الممارسات الإيجابية التي يمكنهم استخدامها لتحل محل الطرق المؤسفة للتعامل مع الإجهاد مثل القضايا الغذائية وإيذاء النفس ولذا عليك بها ويمكن الوصول إلى أصول قابلة للمقارنة في نطاق واسع من الممارسات.

5. ابحث عن المساعدة

اتصل بتجمعات الدعم أو خبراء الرعاية الطبية فمن الضروري إدراك تقدير المساعدة الاجتماعية الإيجابية وإدراك أن البحث عن المساعدة هو تقدم إيجابي ومتين ويمكن أن تساعدك جهات الاتصال وهذه أيضا في اكتشاف أصول داعمة أخرى إذ كنت في شركة جيدة. عليك بالاتصال للحصول على مساعدة.