لماذا أشعر بالتعب والإرهاق ولا أستطيع النوم؟

هل تجد نفسك منهكًا طول اليوم، لكن حين تضع رأسك على الوسادة ليلًا، يهرب النوم وتستيقظ وكأنك في بداية يوم جديد؟ إنها حالة محبطة ومربكة يعاني منها كثيرون. قد يبدو الأمر متناقضًا: كيف يمكن أن نشعر بالتعب الشديد وفي الوقت نفسه لا نستطيع النوم؟ في هذا المقال، نكشف النقاب عن الأسباب الحقيقية وراء هذه المعضلة، بدءًا من العادات اليومية الخاطئة وتأثير الساعة البيولوجية، وصولًا إلى عوامل أخرى مثل القلق، الاكتئاب، وتأثير الكافيين والشاشات. نقدم لك أيضًا حلولًا عملية ونصائح قيمة لمساعدتك على فهم جسدك وتنظيم نومك بشكل فعال، لتودع التعب النهاري وتستقبل ليالٍ هادئة ومريحة.

إذا كنت تعاني التعب لكنك لا تستطيع النوم، حاول البحث عن السبب الحقيقي وراء ذلك. قد يكون السبب بسيطًا مثل القيلولة الطويلة أو روتين غير مناسب، أو قد يكون السبب أكثر تعقيدًا مثل اضطراب الساعة البيولوجية أو القلق أو اضطرابات أخرى تحتاج إلى استشارة طبية.

الفرق بين التعب والنعاس والإرهاق

في البداية، دعونا نوضح الفرق الجوهري بين التعب، النعاس، والإرهاق:

التعب: هو فقدان للطاقة وانخفاض في الحافز، إذ يشعر الشخص بتعب جسدي دون أن يكون بالضرورة بحاجة إلى النوم. على سبيل المثال، شعورك بعد الانتهاء من مباراة كرة قدم أو سباق ماراثون هو تعب.

النعاس: هو الشعور بحاجة ماسة للنوم مع صعوبة في مقاومته.

الإرهاق: هو مرحلة أعمق من التعب، ويعبر عن التعب الجسدي والعاطفي معًا.

كثير منا يذهب إلى السرير بعد يوم طويل من العمل، وعندما يضع رأسه على الوسادة، يفاجأ بأنه لا يستطيع النوم، بل يجد نفسه مستيقظًا تمامًا وكأنها بداية صباح جديد، على الرغم من أنه قد مر بيوم شاق ومتعب. هذا الوضع محبط لكثير من الناس، فما السبب في ذلك؟

أسباب التعب نهارًا واليقظة ليلًا

قبل أن تستعين بالأدوية المنومة، تعرَّف على الأسباب التي قد تجعلك متعبًا طوال النهار ويقظًا في المساء، وكيفية التعامل معها؟

• الساعة البيولوجية هي بمنزلة ساعة داخلية تنظم وظائف الجسم على مدار 24 ساعة، بما في ذلك النوم، ودرجة الحرارة، والتمثيل الغذائي، والهرمونات.
• الساعة الرئيسة في الدماغ تُدعى النواة فوق التصالب «SCN» وهي مجموعة من الخلايا العصبية التي توجَد في منطقة ما تحت المهاد. وتعمل هذه الساعة بتناسق مع الضوء والظلام، وهي تتحكم في إنتاج الميلاتونين، الهرمون المنظم للنوم.
• في النهار، يتوقف إفراز الميلاتونين. وعندما يحل الظلام، يؤدي ذلك إلى تحفيز الإشارات المرسلة إلى الغدة الصنوبرية من أجل إفراز الميلاتونين، ويزداد هذا الهرمون مع حلول الظلام، ويُعد الجسم في أفضل حالاته للنوم بعد نحو ساعتين من بدء ارتفاع الميلاتونين.

من المهم أن نعلم أن لكل شخص إيقاعه الخاص، وهذا يرتبط جزئيًّا بالجينات والروتين اليومي؛ لذلك ليس من الضروري أن ينام الإنسان في وقت «محدد» ما دام أن نمط النوم يتناسب مع احتياجاته الشخصية، لكن، إذا كنت تشعر بالإرهاق ولا تستطيع النوم على الرغْم من محاولاتك المستمرة لتنظيم نومك، فقد يكون إيقاع الساعة البيولوجية مضطربًا، وهو ما يُعرف بـ«متلازمة تأخر مرحلة النوم».

لماذا أشعر بالتعب في أثناء النهار؟

القيلولة الطويلة: القيلولة ليست ضارة، بل قد تكون مفيدة، ولكن إذا كانت أطول من المعتاد أو أُخِذَت في وقت متأخر من اليوم، فقد تؤثر سلبًا على نوم الليل.

وأفضل مدة للقيلولة 20- 30 دقيقة، والتوقيت المثالي هو الوقت نفسه الذي تأخذ فيه قيلولتك يوميًّا لكي يتأقلم الجسم معها.

القلق: العقل المشغول والمستمر في التفكير يمنع الجسم من الاسترخاء، القلق يزيد اليقظة ويُعد من الأسباب الشائعة في اضطرابات النوم.

الاكتئاب: يعاني نحو 90% من مرضى الاكتئاب من مشكلات في النوم، ويؤدي الاكتئاب إلى اضطرابات مثل الأرق وتوقف التنفس في أثناء النوم.

الكافيين: يستمر تأثير الكافيين داخل جسمك من 5 إلى 8 ساعات، ويُنصح بالتوقف عن شرب الكافيين قبل 4- 6 ساعات من موعد النوم.

الشاشات والإضاءة الزرقاء: الأجهزة الإلكترونية تصدر ضوءًا أزرق يقلل من إنتاج الميلاتونين، يُنصح بالتوقف عن استخدام الشاشات قبل ساعتين من النوم، كما يمكن استخدام نظارات حجب الضوء الأزرق.

اضطرابات النوم الأخرى: مثل توقف التنفس في أثناء النوم و«متلازمة تململ الساقين»، التي تعيق النوم الليلي وتؤدي إلى النعاس في أثناء النهار.

النظام الغذائي: الأنظمة الغذائية عالية الدهون تقلل من الدخول في النوم العميق، والأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات تساعد على النوم بسرعة ولكن تؤثر في جودة النوم.

في الختام، إن فهم العلاقة المعقدة بين التعب وعدم القدرة على النوم هو الخطوة الأولى نحو استعادة ليالٍ هادئة وأيام أكثر نشاطًا. بتحديد الأسباب الجذرية، سواء كانت تتعلق باضطراب الساعة البيولوجية، تأثير القلق والعادات اليومية مثل القيلولة الطويلة وتناول الكافيين ومشاهدة الشاشات قبل النوم، يمكنك اتخاذ خطوات فعالة نحو تنظيم نومك.

وتذكر أن الاستماع إلى جسدك وتطبيق النصائح العملية المذكورة في هذا المقال يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جودة حياتك، وإذا استمرت مشكلات النوم، فلا تتردد في استشارة الطبيب للحصول على تقييم شامل وخطة علاجية مخصصة. شارك هذا المقال مع من يعانون من الأرق والتعب لتعم الفائدة.