5 خطوات للتخلص من الكرش نهائيًّا والتمتع بجسم مثالي نوضحها هنا في هذا المقال الطبي المتميز، الذي ألهمني وألهم كثيرين ممن كانوا يعانون بروز البطن وظهور ترهلات الكرش المؤرقة.
اقرأ أيضاً دايت السعرات الحرارية.. أفضل نظام غذائي صحي بدون حرمان
التخلص من الكرش في 5 خطوات
هذا المقال هو طريقك أيضًا للتخلص من دهون البطن وتخسيس الكرش، والحصول على جسم مثالي رياضي وبطن مشدودة وقوام ممشوق خالٍ من الدهون والترهلات.
لا تتعجل الحصول على بطن مشدودة بدون كرش قبل مرور مدة من التزامك بتطبيق 5 خطوات للتخلص من الكرش سنذكرها حالًا، هذه المدة تتراوح من 4 إلى 6 شهور، نعم ترقب النتائج بعد مدة من 4 إلى 6 شهور.
لماذا من 4 إلى 6 شهور؟ لأن دهون الكرش والجوانب هي آخر الدهون التي تُحرق ويتخلص الجسم منها نهائيًّا، ولأن الكرش الذي تعانيه الآن قد أخذ في النمو على مدار سنوات وسنوات، فلا تتوقع أن تتخلص من دهون الكرش في أسبوع أو حتى شهر.
اقرأ أيضاً أفضل الطرق للتخلص من الكرش.. معلومات لا تفوتك
نصائح التخلص من الكرش
1- لا ترفع نسبة الأنسولين في الدم
الأنسولين هو المؤشر الذي يتنبأ بزيادة الوزن وتكوّن الدهون خاصة دهون البطن، وحتى نضمن الحفاظ على معدل ثابت لتقليل الوزن ونزول الكرش فعليك أن تحرص ألا ترفع نسبة الأنسولين في الدم مطلقًا.
ومن هنا ابتعد تمامًا عن تناول أي سكريات أو نشويات بجميع أنواعها، وقلل من تناول الأرز قدر الإمكان.. فقط يمكنك أن تتناول من الفاكهة الفراولة والتوت فقط لانخفاض نسبة السكر فيهما.
وفي المقابل عليك بتناول البروتين بمقدار 100 جرام بروتين لكل 100 كيلوجرام وزن وذلك كل يوم، والبروتين موجود في الأطعمة التالية:
- بياض البيض
- اللحوم
- الأسماك
- الدجاج
وكذلك واظب على تناول الدهون ولكن بكميات قليلة، والدهون مثل:
- زيت الزيتون
- الزبدة
- المكسرات
- البذور
إذن لا محاذير على الدهون والبروتين، ولكن المحاذير على السكريات والنشويات والحلويات بكل أنواعها، حتى لا ترتفع نسبة الأنسولين في الدم، ومن ثم تخسر التقدم الذي أحرزته في حرق دهون الكرش.
2- مارس رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًّا
مارس أي نوع من أنواع الرياض يوميًّا، سواء المشي أو الجري أو السباحة أو تمارين سويدية، ويفضل أن يكون هذا قبل النوم، لماذا قبل النوم؟ لأن الجسم يكون خاليًا تقريبًا من الجلايكوجين، وهذا أنسب موعد لحرق دهون البطن والكرش.
اقرأ أيضاً أفضل الطرق للتخلص من الكرش.. معلومات لا تفوتك
خطوات أخرى للتخلص من الكرش
3- نم وأنت جائع
ادخل إلى فراش النوم وأنت جائع حتى يبدأ حرق واستهلاك دهون الجسم ودهون الكرش أثناء نومك، حتى لا يكون الحرق من دهون الطعام الذي تناولته قبل النوم، ولذلك عليك أن تمنع تناول أي أطعمة قبل النوم لمدة لا تقل عن 4 ساعات قبل النوم.
4- لا لوجبة الإفطار
أسمعك تقول الآن إنني وضعت خطوات صعبة من شأنها أن تشعرك بعذاب الجوع، ولكن اعلم أن نتائجها مبهرة بإذن الله.
اعلم أن الكبد من شأنه أن يمدك بوجبة الإفطار كل صباح بمجرد استيقاظك، ولهذا اترك الفرصة لجسمك أن يتغذى على دهون البطن والجوانب وأجّل وجبة الإفطار حتى الثانية عشرة ظهرًا، واجعل آخر وجبة في تمام السادسة مساء، ثم نم في حدود العاشرة ليلًا.
5- أكثر من شرب الماء
اغسل كليتك ودمك وعضلاتك بالماء، الماء طارد مثالي للسموم من الجسم، وكلما شعرت بالجوع اشرب 2 كوب من الماء، وراعِ إذا شربت الماء أن تنتظر حتى نصف ساعة عن موعد أقرب وجبة حتى لا يتركز حمض المعدة وتشعر بحموضتها.
كانت هذه 5 خطوات للتخلص من الكرش، تناسب الأصحاء الذين لا يعانون أي أمراض مزمنة مثل السكر أو القلب أو الضغط أو غيرها، عافانا الله وإياكم وجميع المرضى.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.