التخلص من التفكير المفرط

في عالم يسير بسرعة البرق، حيث تتزايد الضغوط والمشاغل اليومية، يعاني الكثيرون من ظاهرة التفكير الزائد، التي يمكن أن تصبح عائقًا كبيرًا أمام الاستمتاع بالحياة. هذا النمط من التفكير، الذي يدفعنا للغوص في تفاصيل لا نهاية لها أو الانشغال بمشاعر القلق، قد يؤثر سلبًا على صحتنا النفسية وقراراتنا.

لكن ماذا لو كان بإمكاننا تحويل هذه العادة إلى أداة للنمو والتطور؟ في هذا المقال، سنستكشف طرقًا مبتكرة وفعّالة للتخلص من التفكير الزائد، مما يساعدنا على تحقيق توازن أفضل والتمتع بحياة أكثر هدوءًا وإنتاجية.

كورس التفكير النقدي في انتظارك!

كيف تتخلّص من التفكير الزائد؟

1. تقبّل أنك تفكر كثيرًا

تمامًا مثل الأكل، التفكير هو شيء نحتاج إلى القيام به للبقاء على قيد الحياة، لذلك يصعب أحيانًا الحكم عندما تفعل الكثير منه. ومع ذلك، هناك العديد من العلامات الحمراء التي تفكّر فيها كثيرًا من أجل مصلحتك. فيما يلي عدد قليل   منهم:

هل تستهلك نفس الفكرة مرارًا وتكرارًا؟ ألا تحرز تقدمًا من خلال التفكير في هذا الشيء بالذات؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون هذه علامة على أنه يجب عليك المضي قدمًا.

هل حللت نفس الموقف من مليون زاوية؟ إذا وجدت طرقًا كثيرة جدًا للنظر في شيء ما قبل أن تقرّر كيفيّة التصرّف، فقد يؤدّي ذلك إلى نتائج عكسية.

هل أدرجت مساعدة أقرب عشرين من أصدقائك في التفكير في شيء معيّن؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد حان الوقت لإدراك أنه يمكنك فقط طلب الكثير من الآراء حول نفس الفكرة قبل أن تقود نفسك إلى الجنون.

هل يخبرك الناس باستمرار بالتوقف عن الإفراط في التفكير في الأشياء؟ هل يضايقك الناس بسبب تفكيرك في التفكير، أو كونك فيلسوفًا، أو التحديق في النوافذ الممطرة طوال الوقت؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد يكون لديهم وجهة نظر.

2. تأمل

إذا كنتَ تشعر أنك لا تعرف كيف تتوقف عن التفكير، فأنت بحاجة إلى معرفة ما يعنيه "التخلي" عن أفكارك، بحيث يمكنك فعل ذلك عمداً.  تخيّل أن التفكير مثل التنفس. أنت تفعل ذلك طوال الوقت، دون أن تدرك ذلك. ولكن إذا احتجت إلى ذلك، يمكنك حبس أنفاسك. سيساعدك التأمل على تعلّم كيفيّة إطلاق أفكارك.
مجرّد قضاء 15-20 دقيقة في التأمل كل صباح يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرتك على البقاء في الحاضر والتخلي عن كل أفكارك المزعجة. يمكنك أيضًا التأمل في الليل لمساعدة نفسك على الاسترخاء.

3. ممارسة الرياضة

يُمكن أن يساعدك الجري أو حتى المشي بقوّة على إبعاد عقلك عن كل تلك الأفكار المزعجة والتركيز على جسمك، ستؤدّي المشاركة في شيء نشط بشكل خاصّ، مثل يوجا القوّة أو فنون الدفاع عن النفس أو الكرة الطائرة الشاطئية، إلى تركيزك بشدّة على جسمك بحيث لا يكون لديك وقت للتفكير في أفكارك، إليك بعض الأشياء الرّائعة التي يمكنك تجربتها:

1. انضمّ إلى صالة ألعاب رياضية: الاضطرار إلى التبديل إلى آلة جديدة كل دقيقة عندما تسمع هذا الجرس سوف يمنعك من الضياع في أفكارك.
2. اذهب للتنزه: التواجد حول الطّبيعة ورؤية الجمال والسكون من حولك سيجعلك أكثر تركيزًا على اللحظة الحالية.
3. اذهب للسباحة: تعتبر السباحة نشاطًا بدنيًا يصعب السباحة والتفكير فيه.

4. قُل أفكارك بصوت عالٍ

بمجرّد أن تقول كل شيء بصوت عالٍ، حتى لو كنت تتحدّث إلى نفسك، تكون قد بدأت عملية التخلي. تجوّل وأسرع إذا كان عليك ذلك، بمجرّد طرح أفكارك، تكون قد بدأت عملية طرحها للعالم وإخراجها من أفكارك، يمكنك قولها بصوت عالٍ لنفسك أو لقطتك أو لصديق تثق به.

5. أطلب نصيحة

ربما تكون قد استنفدت قدرتك على التفكير، ولكن قد يكون شخص آخر قادرًا على تقديم منظور مختلف يجعل القرار أكثر وضوحًا. هذا يمكن أن يساعد في التخلي عن أفكارك المقلقة. يمكن لصديقك أن يجعلك تشعر بتحسن، ويمكن أن يخفف من مشاكلك، ويمكن أن يجعلك تدرك أيضًا عندما تقضي الكثير من الوقت في التفكير.

علاوة على ذلك، إذا كنت تتسكع مع صديق، فأنت لا تفكّر فقط، أليس كذلك؟ هذا شيء ما.

للتخلص من التفكير الزائد باستخدام التفكير النقدي يمكن اتباع عدة خطوات عملية. أولاً، يجب أن نبدأ بالتعرف على الأفكار الزائدة التي تشغل عقولنا. يمكن ذلك من خلال كتابة هذه الأفكار أو مشاعر القلق، مما يساعد على تفكيكها. 

ثم، نستخدم التفكير النقدي لتحليل هذه الأفكار. نسأل أنفسنا أسئلة مثل: "ما الدليل على صحة هذه الأفكار؟" أو "هل هناك وجهة نظر مختلفة يمكن أن أعتبرها؟". هذا التحليل يساعد على تحديد الأفكار غير المنطقية أو المبالغ فيها، مما يمكننا من إعادة صياغتها بشكل أكثر إيجابية وواقعية.

أيضًا، يمكننا وضع خطة عمل لمواجهة الأفكار الزائدة. بدلاً من الانغماس في التفكير، يمكننا اتخاذ خطوات عملية لحل المشكلة أو التفاعل معها. في النهاية، يساهم التفكير النقدي في تعزيز الوعي الذاتي وتقليل تأثير التفكير الزائد على حياتنا، مما يساعدنا على العيش بسلام وهدوء أكبر.

من أفضل الكتب في مجال التفكير النقدي هو فن التفكير بوضوح (The Art of Thinking Clearly) للكاتب رولف دوبلي، يقدم الكتاب شرحًا شاملاً لأكثر الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الناس عند اتخاذ القرارات أو معالجة المعلومات ويستعرض مجموعة من الانحرافات العقلية والتشوهات المنهجية التي تؤثر على التفكير.

يعتمد دوبلي على أمثلة واقعية لدعم تحليلاته، مما يساعد القارئ على فهم كيفية تحسين تفكيره واتخاذ قرارات أكثر منطقية. الكتاب سهل القراءة ويعد مصدرًا مثاليًا لتطوير مهارات التفكير النقدي وتجنب الأخطاء الفكرية التي تضر بالتقييم الصحيح للواقع.