منذ أن ساعد العالم النفسي سيغموند فرويد في لفت الانتباه إلى الأهمية المحتملة للأحلام في أواخر القرن التاسع عشر، تم إجراء الكثير من الأبحاث لكشف علم الأعصاب وعلم النفس في الأحلام.
وعلى الرغم من هذه المعرفة العلمية المتقدمة، لا يزال هناك الكثير من المجهول حول النوم والأحلام. حتى السؤال الأساسي هو لماذا نحلم؟ لا يزال موضوع نقاش.
وبينما يحلم الجميع، يمكن أن يختلف محتوى تلك الأحلام وتأثيرها على النوم بشكل كبير من شخص لآخر. على الرغم من عدم وجود تفسير بسيط لمعنى وهدف الأحلام، فمن المفيد فهم أساسيات الأحلام والتأثير المحتمل للكوابيس والخطوات التي يمكنك اتخاذها للنوم بشكل أفضل مع أحلام سعيدة.
ما هي الاحلام؟
الأحلام هي صور أو أفكار أو مشاعر تنشأ أثناء النوم. الصور المرئية هي الأكثر شيوعًا، لكن الأحلام يمكن أن تشمل جميع الحواس. يحلم بعض الناس بالألوان بينما يحلم الآخرون باللونين الأبيض والأسود، ويميل المكفوفين إلى امتلاك المزيد من مكونات الحلم المتعلقة بالصوت والذوق والشم.
وكشفت الدراسات عن أنواع مختلفة من محتوى الحلم، لكن بعض خصائص الحلم تشمل:
• إنه لا إرادي ويثير مشاعر قوية.
• قد يكون المحتوى غير منطقي أو حتى غير متسق.
• يتضمن المحتوى أشخاصًا آخرين يتفاعلون مع الحالم ومع بعضهم البعض.
• تم دمج عناصر حياة اليقظة في المحتوى.
وفي حين أن هذه السمات ليست عالمية، إلا أنها توجد على الأقل إلى حد ما في معظم الأحلام العادية.
لماذا نحلم؟
يستمر الجدل بين خبراء النوم حول سبب حلمنا. نظريات مختلفة عن الغرض من الحلم تشمل:
بناء الذاكرة: ارتبط الحلم بتقوية الذاكرة، مما يشير إلى أن الحلم قد يخدم وظيفة معرفية مهمة لتقوية الذاكرة والبحث عن المعلومات.
معالجة المشاعر: قد تكون القدرة على التفاعل وممارسة العواطف في سياقات خيالية مختلفة جزءًا من كيفية تعامل الدماغ مع المشاعر.
التدبير المنزلي العقلي: يمكن أن تكون أوقات الأحلام طريقة الدماغ لـ "تصحيح الأمر" عن طريق إزالة المعلومات الجزئية أو الكاذبة أو غير الضرورية.
مراجعة وتحليل الأحداث الأخيرة: يمكن أن يكون محتوى الأحلام شكلاً من أشكال إعادة العرض التي يحدث فيها نشاط الدماغ.
ويواصل الخبراء في مجالات علم الأعصاب وعلم النفس إجراء تجارب لمعرفة ما يحدث في الدماغ أثناء النوم، ولكن حتى مع البحث المستمر، قد لا يكون من الممكن إثبات نظرية عنهم بشكل قاطع.
متى نحلم؟
وفي المتوسط، يحلم معظم الناس بحوالي ساعتين في الليلة. يمكن أن يحدث الحلم في أي مرحلة من مراحل النوم، لكن الأحلام تكون أعمق وأكثر حدة أثناء مرحلة حركة العين السريعة (REM).
وأثناء نوم حركة العين السريعة، يزداد نشاط الدماغ بشكل كبير مقارنةً بمرحلة النوم غير REM، مما يساعد على تفسير الأنواع المختلفة من الأحلام خلال هذه المراحل. عادة ما تكون الأحلام أثناء نوم حركة العين السريعة أكثر وضوحًا أو تخيلية أو غرابة، على الرغم من أنها قد تتضمن عناصر من حياة اليقظة. في المقابل، تميل الأحلام غير REM إلى تضمين محتوى أكثر تماسكًا يتضمن أفكارًا أو ذكريات مرتبطة بوقت ومكان محددين.
ولا يتم توزيع نوم حركة العين السريعة بالتساوي طوال الليل. تحدث غالبية نوم حركة العين السريعة خلال النصف الثاني من فترة النوم العادية، مما يعني أن الحلم يميل إلى التركيز في الساعات التي تسبق الاستيقاظ.
هل الاحلام لها معنى؟
كيف يتم تفسير الأحلام، وما إذا كان لها معنى، هو موضوع الكثير من الجدل. بينما جادل بعض علماء النفس بأن الأحلام توفر نظرة ثاقبة لنفسية الشخص أو حياته اليومية، يجد البعض الآخر أن محتواها غير متسق أو مربك فيما يتعلق بالمعنى الموثوق. ويتفق جميع الخبراء تقريبًا على أن الأحلام يمكن أن تتضمن محتوى يشير إلى تجارب اليقظة، على الرغم من أن المحتوى قد يتغير أو يتشوه. على سبيل المثال، عند وصف الأحلام، غالبًا ما يشير الأشخاص إلى الأشخاص الذين يعرفونهم بوضوح على الرغم من تشويه مظهرهم في الحلم.
على الرغم من أن تحليل الأحلام يمكن أن يكون أحد مكونات التأمل الذاتي الشخصي أو النفسي، إلا أنه من الصعب القول، بناءً على الأدلة الموجودة، أن هناك طريقة محددة لتفسير وفهم معنى الأحلام في حياة اليقظة اليومية.
ما هي أنواع الأحلام؟
يمكن أن تتخذ الأحلام العديد من الأشكال المختلفة. تحدث الأحلام الواضحة عندما يكون الشخص في حلم بالرغم من أنه يدرك جيدًا أنه يحلم. تتضمن الأحلام الحية محتوى أحلامًا واقعيًا أو واضحًا بشكل خاص. تتكون الأحلام المزعجة من محتوى مزعج أو مؤلم. تتضمن الأحلام المتكررة نفس الصور التي تتكرر في أحلام متعددة بمرور الوقت.
وحتى في الأحلام العادية، يمكن التعرف على أنواع معينة من المحتوى بشكل خاص. من بين الخصائص الأكثر شيوعًا والمعترف بها في الأحلام أشياء مثل السرقة أو السقوط أو المطاردة أو عدم العثور على حمام.
ما هي الكوابيس؟
الكابوس هو حلم سيء يجعل الإنسان يستيقظ من النوم. يختلف هذا التعريف عن الاستخدام الشائع الذي يصف أي حلم مهدد أو مخيف أو مزعج بأنه كابوس. في حين أن الأحلام السيئة طبيعية وعادة ما تكون خفيفة، إلا أن الكوابيس المتكررة يمكن أن تتداخل مع نوم الشخص وتسبب اضطرابات في التفكير ومزاجًا سيئًا أثناء النهار.
هل الأحلام تؤثر على النوم؟
في معظم الحالات، لا تؤثر الأحلام على النوم. الحلم جزء من النوم الصحي ويعتبر بشكل عام طبيعيًا تمامًا وليس له أي تأثير سلبي على النوم.
والكوابيس هي الاستثناء. نظرًا لأن الكوابيس تتضمن الاستيقاظ، يمكن أن تصبح مشكلة إذا تكررت. يمكن للأحلام المؤلمة أن تجعل الشخص يتجنب النوم، مما يؤدي إلى قلة النوم. عند النوم، يمكن أن يؤدي الحرمان السابق من النوم إلى انتعاش نوم حركة العين السريعة مما يؤدي في الواقع إلى تفاقم الكوابيس. يمكن أن تتسبب هذه الدورة السلبية في إصابة بعض الأشخاص الذين يعانون من كوابيس متكررة بالأرق كمشكلة نوم مزمنة.
لهذا السبب، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الكوابيس أكثر من مرة في الأسبوع، أو النوم المتقطع، أو النعاس أثناء النهار، أو التغييرات في أفكارهم أو مزاجهم مراجعة الطبيب. يمكن للطبيب أن ينظر في هذه الأعراض لتحديد الأسباب والعلاجات المحتملة لمشكلة نومك.
كيف نتذكر الاحلام؟
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في توثيق أو تفسير الأحلام، فإن تذكرها هو الخطوة الأولى الأساسية:
1. يمكن أن تختلف القدرة على تذكر الأحلام من شخص لآخر. على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة لتحسين استدعاء الأحلام، يوصي الخبراء ببعض النصائح:
2· فكر في أحلامك بمجرد استيقاظك. يمكن نسيان الأحلام في غمضة عين، لذا فأنت تريد أن تتذكرها كأول شيء تفعله عندما تستيقظ. قبل أن تجلس أو حتى تقول مرحباً لشريكك في الفراش، أغمض عينيك وحاول إعادة أحلامك إلى عقلك.
3. احصل على دفتر يوميات أو تطبيق يسهل عليك تتبع محتوى أحلامك. من المهم أن يكون لديك طريقة لتسجيل تفاصيل الأحلام بسرعة قبل أن تنساها، بما في ذلك إذا استيقظت من حلم في الليل. بالنسبة لمعظم الأشخاص، يعمل القلم والورقة بشكل جيد، ولكن هناك أيضًا تطبيقات للهواتف الذكية تساعدك في إنشاء دفتر يوميات أحلام منظم وقابل للبحث.
4· حاول الاستيقاظ بسلام في الصباح. الاستيقاظ المفاجئ، مثل الاستيقاظ، يمكن أن يجعلك تستيقظ بسرعة وتخرج من الحلم، مما يجعل من الصعب عليك تذكر تفاصيل الحلم.
5.تذكر أن تذكر الأحلام هو أولوية. قبل النوم، أخبر نفسك أنك ستتذكر أحلامك وكرر هذا الشعار قبل النوم. في حين أن هذا وحده لا يضمن أنك ستتذكر أحلامك، إلا أنه يمكن أن يشجعك على تذكر الأحلام قبل بداية اليوم.
كيف يمكنك إيقاف الكوابيس؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من كوابيس متكررة تعيق نومهم مراجعة الطبيب الذي يمكنه تحديد ما إذا كان لديهم اضطراب كابوس أو أي حالة أخرى تؤثر على جودة نومهم. غالبًا ما يشمل علاج اضطرابات الكوابيس علاج النطق الذي يحاول مواجهة الأفكار السلبية والتوتر والقلق الذي يمكن أن يجعل الكوابيس أسوأ.
وتحاول العديد من أنواع العلاج بالكلام تقليل المخاوف التي يمكن أن تنشأ في الكوابيس. يساعد هذا النوع من العلاج في إعادة صياغة رد فعلك العاطفي تجاه الصور السلبية، حيث إن مجرد محاولة قمع الأفكار السلبية يمكن أن يجعل الكوابيس أسوأ.
وهناك خطوة أخرى في محاولة تقليل الكوابيس وهي تحسين نظام نومك، والذي يتضمن كلاً من أنماط النوم وبيئة غرفة النوم ويمكن أن يساعدك في الحصول على نوم عميق طوال الليل، حتى لو كان نومك سيئًا.
لكي تنام نوماً صحياً:
1. اتبع جدولًا ثابتًا للنوم: حافظ على جدول منتظم كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع أو الأيام الأخرى التي لا تضطر فيها إلى الاستيقاظ في وقت معين.
2·اختر المحتوى بعناية قبل النوم: تجنب المحتوى المخيف أو المزعج أو المحفز في الساعات التي تسبق النوم، لأنه يمكن أن يثير الأفكار السلبية أثناء النوم.
3· استرخ كل ليلة: ممارسة الرياضة أثناء النهار يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. في الليل، حاول السماح لعقلك وجسمك بالاسترخاء بهدوء قبل النوم، مثل الإطالة الخفيفة أو التنفس العميق أو تقنيات الاسترخاء الأخرى.
4· الحد من تناول الكحوليات والكافيين: شرب الكحول يمكن أن يزيد من تركيز نوم حركة العين السريعة في وقت لاحق من الليل، مما يزيد من خطر الكوابيس. الكافيين منبه يمكنه تجاوز جدول نومك وشغل عقلك عندما تريد النوم.
5· تجنب الإلهاءات في غرفة النوم: حاول خلق بيئة نوم مظلمة وهادئة، ورائحة لطيفة ودرجة حرارة مريحة. يمكن للمرتبة والوسادة الداعمة أن تجعل سريرك أكثر جاذبية وراحة. كل هذه العوامل تجعلك تشعر بالهدوء وتمنع الاستيقاظ غير المرغوب فيه الذي يمكن أن يؤدي إلى أنماط نوم غير منتظمة.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.