هل تشعر بالحيرة وتسأل ماذا أشرب بعد التمارين الرياضية؟ أو ماذا آكل بعد الجيم؟ أو تبحث عن أفضل مشروب بعد التمرين لزيادة الوزن أو التنشيف؟ التغذية السليمة بعد الرياضة هي السر الخفي وراء النتائج السريعة.
في هذا الدليل، نجيب عن كل تساؤلاتك عن مشروبات صحية للاستشفاء بعد التمارين وأفضل الأطعمة لبناء العضلات. ونصحبك في رحلة مملوءة بالمعلومات عن المشروبات والأطعمة التي تساعد على تعافي العضلات، أو ما يسمى مشروب استشفاء العضلات، ونخبرك بأفضل المشروبات المفيدة بعد التمرين، وكيف يمكنك الاستفادة من التدريبات الرياضية بعملية ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة.
على الرغم من الأهمية الكبيرة لممارسة الرياضة، والفوائد الكثيرة للتمارين والانتظام في التدريبات من أجل تحسين صحة الجسم وبناء العضلات، فإن الأمر يحتاج إلى التكامل بين الرياضة وبين تناول الأطعمة والمشروبات بطريقة صحيحة؛ للحصول على الفوائد الكاملة وتجنب الأضرار.
ماذا يحتاج الجسم بعد التمرين؟
لا ينتهي الأمر بانتهاء التدريبات الرياضية، وإنما يحتاج الجسم إلى بعض الأطعمة والمشروبات والإجراءات التي تؤثر كثيرًا في حرق الدهون والاستشفاء وبناء العضلات.
في المقام الأول، يحتاج الجسم إلى الترطيب بشرب السوائل؛ لمنع الجفاف ولتحسين مرونة العضلات، أيضًا فالسوائل تمنع الإحساس بالألم، وتدفع الجسم إلى بناء نفسه بوتيرة أسرع، ومن الأفضل أيضًا أن يتناول الشخص وجبة خفيفة صحية بعد التمرين في مدة لا تتجاوز ساعة من انتهاء التدريبات؛ لتعويض مخزون الطاقة العضلية، إضافة إلى تسريع عملية الاستشفاء، وهي ما نطلق عليها أفضل أكل بعد التمرين لبناء العضلات، خاصة إذا كانت الوجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات، وهي مواصفات وجبة بعد التمرين لبناء العضلات المثالية.
يمكن للأشخاص الذين قاموا بتدريبات عنيفة ممارسة بعض التمارين الخفيفة جدًا؛ للمساعدة على تعزيز الدورة الدموية وإزالة السموم من الجسم، مثل تمارين المشي أو السباحة الخفيفة أو اليوغا التي لا تتطلب حركات قوية، وإذا شعر الشخص بالألم في العضلات، فيمكنه الحصول على جلسة تدليك للعضلات من أجل تخفيف الإحساس بالألم وتسريع الاستشفاء، إضافة إلى الشعور بالاسترخاء والراحة وتحسين الحالة المزاجية.
أيضًا قد يساعد الاستحمام بالماء البارد على الشعور بالتحسن بعد أداء التمارين، إضافة إلى تحسين حالة العضلات، وتقليل فرص الإصابة بالالتهابات العضلية.
أفضل المشروبات بعد أداء التمارين الرياضية
يتساءل الرياضي: ما أفضل مشروب للتعافي بعد التمرين؟ يحتاج الشخص إلى ترطيب الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية وفقدان كمية من السوائل بسبب التعرق، ولبناء العضلات وتسريع عملية الاستشفاء. لذا يمكن اللجوء إلى أكثر المشروبات فاعلية، أو مشروبات لتعافي العضلات، وهي كالتالي:
الماء أفضل مشروب بعد التمرين لحرق الدهون
يُعد الماء من الخيارات الرائعة للحصول على ترطيب الجسم بعد أداء التمارين، فيمكن الاكتفاء بماء الصنبور أو المياه المعدنية، وهو ما يتلاءم مع التمارين المتوسطة والخفيفة.
فالماء يتحكم في درجة الحرارة، ويعمل على ليونة المفاصل، ويزيل السموم التي قد تتراكم في الجسم في أثناء ممارسة الرياضة، ويعمل على إعادة توازن الإلكتروليتات في الجسم، ويعده الخبراء أفضل مشروب بعد التمرين لحرق الدهون لأنه خالٍ من السعرات الحرارية.
الحليب أفضل مشروب بعد التمرين لبناء العضلات
أكثر الأوقات التي يمكن أن يستفيد فيها الجسم من الحليب هي بعد ممارسة التمارين الرياضية، ليس فقط من أجل ترطيب الجسم، وإنما لتعويض الجسم عن كثير من العناصر التي يفقدها في أثناء التدريب مثل البوتاسيوم والصوديوم، وهو ما يؤدي إلى توازن السوائل في الخلايا.
إضافة إلى احتواء الحليب على الكربوهيدرات والبروتين الذي يساعد على إصلاح العضلات، ما يجعله أفضل مشروب بعد التمرين لبناء العضلات، بل وأثبتت دراسات أن حليب الشوكولاتة يعزز الاستشفاء أفضل من المشروبات الرياضية، ما يجعله أكثر فائدة من الماء، خاصة حليب اللوز والحليب النباتي، ويُصنف كونه أفضل مشروب بعد التمرين لبناء العضلات.
عصير الكرز
ما أفضل عصير بعد التمرين؟ قد يعد كثير من الناس عصير الكرز من المشروبات الغريبة التي يصعب الحصول عليها أحيانًا، لكنها من أروع المشروبات الغنية بالمواد النباتية التي تساعد على منع تلف العضلات، ويعمل على تقليل الالتهابات التي قد يتعرض لها الشخص بعد التدريب العنيف.
وتكمن أهم فوائد عصير الكرز للعضلات في قدرته على تسريع الاستشفاء العضلي السريع، ويسرع عملية التعافي ويقلل آلام العضلات، وعلى هذا يمكن استخدامه قبل التمرين وبعده، ويمكن استخدام عصير الكرز مكملًا غذائيًّا عالي القيمة، وهو إجابة مثالية لمن يسأل: ما أفضل مشروب طبيعي بعد التمرين؟
الشاي
يأتي الشاي أيضًا على قائمة أفضل المشروبات للترطيب بعد ممارسة الرياضة، فهو يُعد من مضادات الأكسدة التي تدعم بناء العضلات، سواء كان الشاي الأخضر أو الشاي الأسود، وهما يدعمان مقاومة تلف العضلات والالتهابات، لذا يُنصح بتناوله بكميات معقولة نظرًا لأنه يحتوي الكافيين الذي يعد بدوره مدرًا للبول.
لذا يمكن الاكتفاء بفنجان شاي بعد أداء التمارين للشعور بالاسترخاء والترطيب، وتجنب شرب الشاي بكميات كبيرة قبل النوم حتى لا يؤثر في وقت النوم أو جودته.
أفضل مشروب بعد التمرين لزيادة الوزن
يمكن تحضير أحد أنواع العصائر الصحية التي تحتوي خليطًا من المكونات المفيدة للجسم بعد التمرين للحصول على مشروب استشفاء العضلات المتكامل. وعلى سبيل المثال، يمكن إضافة:
- ماء جوز الهند الغني بالمعادن مع أحد مصادر البروتين مثل زبدة الفول السوداني أو اللوز.
- إضافة إلى مصدر للبروتين والكربوهيدرات مثل الحليب أو الزبادي.
- ويمكن إضافة أحد مضادات الأكسدة مثل التوت أو الفراولة.
- ومصدر للبروميلين الذي يساعد على تقليل الالتهابات ومقاومة تلف العضلات مثل الأناناس.
- وفي الأخير يمكن إضافة أحد الخضراوات المملتئة بالعناصر الغذائية مثل الكرنب أو السبانخ، هذا الخليط يعد أفضل مشروب بعد التمرين لزيادة الوزن.
ما أفضل مشروب في أثناء تمارين الجيم؟
المشروبات الرياضية الجاهزة التي يشربها المحترفون، وتصنعها شركات متعددة لتعويض الجسم عن المعادن التي فقدها مثل البوتاسيوم والكالسيوم، إضافة إلى الكربوهيدرات التي تُفقد في أثناء التمرين؛ يفضل تناولها في أثناء تمارين الجيم لتعويض الطاقة فورًا.
هذه المشروبات تلائم الأشخاص الذين يمارسون تمارين عالية الكثافة، وتحتوي الملح والماء والسكر، وتناسب التمارين التي يكون فيها قدر كبير من الجري. لكننا ننصح الأشخاص الذين يمارسون تدريبات بسيطة أو متوسطة بالاكتفاء بالمشروبات الطبيعية.
أفضل مشروبات وأطعمة لتعافي العضلات
إذا كنت تبحث عن الأطعمة والمشروبات، وتسأل عن أفضل أكل بعد التمرين لبناء العضلات ويساعد على تعافي العضلات بعد أداء التمارين ذات الكثافة العالية مثل رفع الأثقال أو الجري أو ممارسة رياضة الدراجات، فعليك بقراءة القائمة التالية التي تحتوي أفضل المشروبات والأطعمة التي تساعد على الاستشفاء وتعافي العضلات، إليك مشروبات صحية للاستشفاء بعد التمارين:
مشروب البطيخ
يُعد البطيخ من العناصر المحببة للجميع؛ لأنها تتميز بطعمها الحلو، إضافة إلى نسب السكر والماء العالية؛ لذا يمكن الاستفادة من البطيخ أو عصير البطيخ للحفاظ على ترطيب الجسم وتعويض الأملاح، والاستفادة من مضادات الأكسدة الموجودة فيه لحماية الجسم من الالتهابات بفضل مادة السيترولين التي تحسن تدفق الدم، وتخفيف أعراض ألم المفاصل، وتسريع استشفاء العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية القوية.
الأسماك الدهنية وجبة مثالية بعد التمرين
ليس أروع من الأسماك الدهنية الغنية بالبروتين وأحماض الأوميغا 3، مثل أسماك التونة والسلمون؛ فهي تساعد على تقليل الالتهابات، وتعويض الجسم عن المعادن والبروتينات المفقودة، وتساعد الجسم على بناء العضلات، وتقليل الآلام التي قد تحدث بعد ممارسة التمارين الرياضية.
مشروب عصير الرمان
إذا كنت تسأل: ما أفضل مشروب طبيعي بعد التمرين؟ فهو الرمان؛ لأنه يحتوي كثيرًا من المواد الكيميائية النباتية والمركبات المضادة للأكسدة؛ لذا فهو من الأطعمة السحرية التي تساعد على مقاومة الالتهابات، وتعزيز قوة العضلات، ومنحها ما تحتاج إليه من أجل مقاومة الآلام، ومن أجل عملية البناء، ويساعد الجسم على الاستشفاء السريع بمنع ما يسمى بالإجهاد التأكسدي والتلف.
الخضراوات النشوية
ماذا آكل بعد الجيم؟ يعرف الناس عن الخضراوات النشوية أنها مصدر للفيتامينات والألياف، لكن معظم الناس لا يعرف أن الخضراوات النشوية تساعد على تعويض مخزون الجلوكوز في العضلات الذي يستنزفه الجسم في أثناء التمارين القوية؛ لذا يحتاج إلى تعويض الجليكوجين في العضلات من أجل بنائها وتسريع الاستشفاء، وهو ما يمكن الحصول عليه بتناول النشويات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة، مع تناول مصدر للبروتين مثل البيض أو الدجاج.
القهوة
هل القهوة مفيدة بعد التمرين؟ نعم، تُعد القهوة من المشروبات التي تفيد الجسم سواء قبل ممارسة التمرين أو بعد ممارسة التمرين بقليل، فهي تقلل كثيرًا من ألم العضلات المتأخر؛ بسبب ما تحتويه من كافيين يعمل بدوره على حماية العضلات من الضرر الذي يحدث لها في أثناء التمرين لا سيما عند الرجال.
ويساعد على تعافي العضلات السريع إذا تم تناول القهوة بكميات معقولة قبل أو بعد التمرين بنحو 45 دقيقة، ولكن يجب الحذر من شربها ليلًا لتجنب الأرق، ومع ضرورة شرب الماء معها لأنها مدرة للبول.
ما أفضل مشروب في أثناء تمارين الجيم؟
أفضل مشروب هو الماء، ولكن للتمارين الطويلة (أكثر من ساعة) يُنصح بمشروبات تحتوي الأملاح أو الأحماض الأمينية لتقليل الهدم العضلي.
أفضل أكل بعد التمرين لبناء العضلات؟
وجبة تحتوي بروتينًا سريع الامتصاص (مثل بياض البيض أو واي بروتين) مع كربوهيدرات بسيطة (مثل الموز أو الأرز الأبيض) لرفع الأنسولين ونقل المغذيات للعضلات بسرعة.
هل القهوة مفيدة بعد التمرين؟
نعم، تساعد في تقليل آلام العضلات وتجديد مخزون الجليكوجين، بشرط عدم الإفراط فيها وشرب الماء لتعويض الجفاف.
ما فوائد عصير الكرز للعضلات؟
يحتوي عصير الكرز مضادات أكسدة قوية تقلل الالتهاب والتلف العضلي، ما يسرع من الاستشفاء العضلي السريع بعد التمارين الشاقة.
تذكر دائمًا أن التمرين هو المحفز، ولكن التغذية والاستشفاء هما ما يصنعان النتيجة. اختر مشروب استشفاء العضلات بعناية، ولا تهمل وجبة ما بعد التمرين؛ لأنها الوقود الذي سيبني جسمك للمستقبل.
وفي نهاية مقالنا الذي حاولنا من خلاله الإشارة إلى أفضل الأطعمة والمشروبات المفيدة بعد التمارين الرياضية، نرجو أن نكون قدمنا لك المتعة والإضافة، ويسعدنا كثيرًا أن تشاركنا رأيك في التعليقات، ومشاركة المقال على مواقع التواصل لتعم الفائدة الجميع.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.