اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين.. الأعراض والأسباب والعلاج

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين هو اضطراب دماغي يُسبب صعوبة في التركيز، ويميل الشخص أيضًا إلى التصرف باندفاع، أو يبدو وكأنه يمتلك طاقة زائدة. ويُعاني نحو 4-5% من البالغين من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وهو اختصار لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.

يعاني كل بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من هذا الاضطراب في طفولته، في حين لم يُكتشف آخرون إلا في مراحل لاحقة من حياتهم. وعلى الرغم من أن كثيرًا من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتغلبون عليه مع التقدم في السن، فإن نحو 60% منهم لا يزالون يعانونه وهم بالغون.

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، النوع المُركب، هو الأكثر شيوعًا، إذ يُعاني الأشخاص المُصابون بهذا النوع من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من عدم الانتباه، وفرط النشاط، والاندفاعية.

غير أنه ليس بالضرورة أن كل بالغ مصاب بفرط الحركة، مصاب بالضرورة بنقص الانتباه، فهناك اضطراب فرط الحركة، وهو اضطراب يغلب عليه فرط النشاط والاندفاعية، حيث يُظهر المصابون بهذا النوع سلوكًا مفرط النشاط والاندفاعية، ولكن قد لا تظهر عليهم أعراض نقص الانتباه الكافية لتصنيفهم ضمن النوع المُركَّب.

وفي المقابل هناك اضطراب نقص الانتباه، وهو اضطراب يغلب عليه قلة الانتباه، إذ يُعاني المصابون بهذا النوع من نقص الانتباه، ولكن ليس من فرط النشاط أو الاندفاعية، وكان يُعرف هذا النوع سابقًا باسم اضطراب نقص الانتباه (ADD)، ولم يعد مستخدمًا اليوم.

أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين

عند تشخيص إصابتك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين، يمكن أن تتراوح أعراضك من خفيفة إلى شديدة الخطر، ويمكن أن تتغير بمرور الوقت، قد تؤثر فيك كثيرًا، أو قد لا تُزعجك كثيرًا، ويمكن أن تُسبب لك مشكلات طوال الوقت أو تعتمد فقط على الموقف.

قد تواجه مشكلات في التركيز، وتذكر المعلومات، وتنظيم المهام، وقد تشعر بالقلق والاكتئاب والأرق والاندفاعية، مع تقلبات في المزاج، مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يوجد شخصان مصابان باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه متماثلان تمامًا. وقد تتمكن من التركيز إذا كنت مهتمًا أو متحمسًا لما تفعله، لكن بعض المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يواجهون صعوبة في التركيز تحت أي ظرف من الظروف.

يبحث بعض الأشخاص عن التحفيز، ويتجنبه آخرون. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون بعض المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه منعزلين وغير اجتماعيين، في حين قد يكون آخرون اجتماعيين للغاية وينتقلون من علاقة لأخرى.

مضاعفات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين

إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين، فقد تعاني من نمط طويل الأمد من المشكلات في جوانب عدة من حياتك. وقد يشمل ذلك:

• مشكلات مدرسية.
• تاريخ من الدرجات السيئة أو إعادة الصف الدراسي.
• مشكلات في العمل.
• تغيير الوظيفة على نحو متكرر.
• ضعف الأداء في العمل.
• عدم الرضا عن العمل.
• مشكلات في الحياة.
• مخالفات السرعة، حوادث السيارات، أو تعليق رخصة القيادة.
• التدخين أو تعاطي الكحول أو المخدرات.
• مشكلات مالية.
• مشكلات في العلاقات، أو علاقات غير مستقرة.

أنواع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين

توجد 3 أنواع رئيسة من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:

1. اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير الانتباهي: في هذا النوع، غالبًا ما تكون أعراضك مرتبطة بتشتت الانتباه وصعوبة التركيز، قد تكون غير منظم، أو تفقد أغراضك كثيرًا، أو تواجه صعوبة في اتباع التعليمات. وكان الأطباء يُطلقون على هذا النوع اسم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
2. اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المفرط/ الاندفاعي: إذا كنت تعاني من هذا النوع، فإن معظم أعراضك تتركز على التصرف باندفاع أو النشاط المفرط، قد تشعر بالأرق، أو تجد صعوبة في الجلوس ساكنًا، أو تتحدث كثيرًا، وقد تُقاطع الآخرين أيضًا أو تجد صعوبة في انتظار دورك.
3.  اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المُزدوج: هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فإذا كنت تعاني منه، فأنت تعاني من بعض أعراض كلا النوعين الآخرين.

أسباب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين

حتى الآن لا يعرف العلماء على وجه التحديد ما الذي يُسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وإن أظهرت الأبحاث أنه وراثي. لكنهم يعلمون أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم اختلافات في بنية أدمغتهم، وتستغرق أدمغتهم وقتًا أطول حتى تنضج تمامًا، وتعمل الخلايا العصبية التي ترسل وتستقبل الإشارات في الدماغ على نحو مختلف أيضًا.

لا توجد أية دلائل على أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ناتج عن سوء التربية، أو الإسراف في تناول السكر والحلوى عمومًا، أو الإفراط في استخدام الشاشات. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي هذه العوامل إلى تفاقم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ولكنها ليست من مسبباته.

عوامل خطر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين

أنت أكثر عرضة للإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إذا كان لديك قريب مُقرَّب -مثل أحد الأشقاء أو أحد الوالدين- يُعاني هذه الحالة، إذ تبلغ احتمالية إصابة طفل مُصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بأحد والديه أيضًا ما نسبته 1 من 4.

يذهب الباحثون إلى وجود عوامل خطر أخرى مُحتملة، بما في ذلك، تعاطي الكحول، أو التدخين، أو تعاطي المخدرات في أثناء الحمل، أو إصابات الدماغ، أو التعرض لمواد سامة في البيئة (مثل الرصاص) في الرحم أو في أثناء الطفولة، أو الولادة المُبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.

أظهرت نتائج دراسة استقصائية واسعة النطاق أن 4.4% من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و44 عامًا في الولايات المتحدة يُعانون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، منهم نحو 62% من الرجال و38% من النساء. بالمقارنة، فإن احتمالية تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأولاد أعلى بمرتين من احتمالية تشخيص الفتيات به. لكن لماذا تضيق الفجوة بين الجنسين لدى البالغين؟ يعتقد بعض الخبراء أن السبب هو أن أعراض قلة الانتباه التي تميل إلى الظهور عند النساء لا تختفي مع التقدم في السن، لكن أعراض فرط النشاط، وهي أكثر شيوعًا لدى الأولاد، غالبًا ما تتراجع.

تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين

رغم أن الخبراء لا يتفقون على عمر مُحدد لتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للمرة الأولى، فإنهم يُجمعون على أن الأشخاص لا يُصابون به فجأةً، لهذا السبب، يسأل الطبيب عن سلوكك وأي أعراض قد تكون ظهرت عليك في طفولتك، وعما إذا كان أيٌّ من الأشخاص في العائلة يعاني هذه الاضطراب، مع الاطلاع على بطاقات التقارير المدرسية.

علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين

تشمل خطط العلاج: الأدوية، والعلاج النفسي، والتعرُّف على المزيد حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والحصول على دعم عائلي. تساعد هذه الأمور مجتمعةً على إيجاد وسائل جديدة للقيام بأشياء تُسهِّل حياتك اليومية، وهذا بدوره يُشعرك بتحسن عام وشعور أفضل تجاه نفسك.

يجب الحرص على إجراء فحص شامل من قِبل طبيب؛ وذلك لأن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالبًا ما يواجهون حالات أخرى أيضًا. وقد تُعاني أيضًا صعوبات في التعلم، أو قلقًا، أو اضطرابًا مزاجيًا آخر، أو اضطراب الوسواس القهري، أو إدمانًا على المخدرات أو الكحول. فمعرفة الصورة كاملة تضمن لك الحصول على أفضل خطة علاجية تُناسب حالتك.

أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين

غالبًا ما تُوصف أدوية منشطة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، إذ تُظهر الدراسات أن نحو ثلثي البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يتناولون هذه الأدوية يُلاحظون تحسنًا كبيرًا في أعراضهم، ويساعد العلاج المعرفي والسلوكي أيضًا في تعزيز تقدير الذات، والتدريب على الاسترخاء وإدارة التوتر، من شأنه أنه يُخفف من القلق والتوتر.

إلى جانب العلاجات المختلفة، لا يقل التثقيف الأسري والعلاج النفسي أهمية؛ إذ يُساعدك هذا العلاج أنت وأحباءك في فهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على نحو أفضل، ويُساعد أيضًا في إيجاد سُبل لتقليل تأثيره في حياة الجميع.

هذا ولم يجد الباحثون أدلة كافية على أن أي علاج بديل يمكن أن يخفف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين. لكن بعض الدراسات أظهرت أن تأمل اليقظة الذهنية قد يُحسِّن مزاجك ويساعدك في التركيز، ويستخدم هذا النوع من التأمل تقنيات التركيز، مثل التخيل الموجه أو التنفس العميق، لمساعدتك في استرخاء عقلك وجسدك.

وقد يكون تشخيص وعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين أصعب من تشخيص وعلاج الأطفال. وكان الخبراء يعتقدون سابقًا أن الأطفال يتغلبون على هذه الحالة مع التقدم في السن، ولذلك يفتقر كثير من مقدمي الرعاية الصحية إلى التدريب اللازم حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين. ولأن كثيرًا من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين يعانون أيضًا حالات أخرى مثل الاكتئاب أو القلق، فقد تطغى هذه المشكلات على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين

عندما تُصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، قد تشعر أحيانًا حتى بصعوبة المهام البسيطة، مثل التسوق أو دفع الفواتير، ورغم أنه يمكن لأي شخص أن يُعاني من تقلبات مزاجية، وفقدان التركيز، وصعوبة في التنظيم، فإنك قد تُعاني من هذه الأمور يوميًا إذا كنت تُعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

قد يقترح طبيبك دواءً أو علاجًا آخر لمساعدتك في التركيز على نحو أفضل، ولكن توجد أشياء يمكنك القيام بها بنفسك لتسهيل حياتك مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

النظام الغذائي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين

لا يُوصي الأطباء بنظام غذائي مُحدد للبالغين المُصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لكن اتباع نظام غذائي مُتوازن يُساعد في حماية صحتك العقلية والجسدية؛ لذلك يوصي الأطباء بتناول كثير من الفواكه والخضراوات، إلى جانب الحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية.

ويمكن أن تساعدك هذه الخطوات في تخفيف الأعراض والتعامل معها عند ظهورها:

قائمة واقعية بالأشياء التي يجب إنجازها

 بدِّل بين الأشياء التي ترغب في القيام بها وتلك التي لا ترغب في القيام بها لمساعدة عقلك في التركيز. استخدم مُخططًا يوميًا، وتطبيق تذكير، ومؤقتًا، واترك ملاحظات لنفسك، واضبط منبهك عندما تحتاج إلى تذكر موعد أو أي نشاط آخر.

تنفس ببطء

 إذا كنت تميل إلى فعل أشياء تندم عليها لاحقًا، مثل مقاطعة الآخرين أو الغضب منهم، فسيطر على هذه الرغبة بالتوقف. عليك العدّ إلى 10 بينما تتنفس ببطء بدلًا من التصرف بعنف، عادةً ما تزول هذه الرغبة بالسرعة نفسها التي ظهرت بها.

قلِّل مصادر التشتيت

 عندما يحين وقت التركيز وإنجاز شيء ما، تخلص من مصادر التشتيت. إذا وجدت نفسك مشتتًا بسبب الموسيقى الصاخبة أو التلفزيون، فأطفئه أو استخدم سدادات أذن أو سماعات رأس عازلة للضوضاء لإخفاء الأصوات، وضع هاتفك على الوضع الصامت، وانتقل إلى مكان أكثر هدوءًا، أو اطلب من الآخرين المساعدة في جعل الأمور أقل تشتيتًا. إذا أمكن، عليك العمل في غرفة ذات باب يمكنك إغلاقه.

تخلَّص من الطاقة الزائدة

 ممارسة الرياضة مفيدة للجميع، لكنها قد تفعل أكثر من مجرد تحسين صحة قلبك إذا كنت تعاني اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، حتى القليل من التمارين المنتظمة يمكن أن يخفف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وقد تحتاج إلى طريقة للتخلص من بعض الطاقة إذا كنت تعاني فرط النشاط أو الأرق. حاول أن تمارسها لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. وإذا كنت تعمل في مكتب، فقد يكون المشي السريع في أثناء الغداء هو الحل الأمثل للتغلب على كسل عقلك بعد الظهر. وبعد ممارسة الرياضة، ستشعر بمزيد من التركيز وستمتلك طاقة أكبر للاستمرار في أداء مهامك.

تعلَّم أن تقول لا

 إذا وجدت نفسك مُرهقًا، فحاول أن تقول لا لبعض الأمور. اسأل نفسك: هل يُمكنني فعل ذلك حقًا؟ كن صادقًا مع نفسك ومع الآخرين بشأن ما هو ممكن وما هو غير ممكن. بمجرد أن تعتاد قول لا، ستتمكن من الاستمتاع بالأشياء التي تقول نعم لها أكثر.

كافئ نفسك

 قبل البدء في مشروع ما، حدِّد مكافأة لنفسك عند الانتهاء منه؛ فالتعزيز الإيجابي يُمكن أن يُساعدك في الاستمرار.

اطلب المساعدة

نحتاج جميعًا إلى المساعدة من وقت لآخر، ومن المهم ألا تخشى طلبها. إذا كانت لديك أفكار أو سلوكيات مُزعجة، فاسأل مُستشارًا إذا كان لديه أي أفكار يُمكنك تجربتها والتي قد تُساعدك في التحكم فيها.

خلاصة القول.. عند الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، قد تستمر مشكلات عدم الانتباه والاندفاع طوال الحياة، غير أن العلاجات مثل الأدوية والعلاج النفسي يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا، وكذلك استراتيجيات نمط الحياة التي تساعدك في التعامل مع أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاستفادة القصوى من سماتك الإيجابية.