اضطرابات النوم (الأرق)

ما هو الأرق؟

يُعتبر الأرق -عدم القدرة على النوم لساعات متواصلة- من المشاكل الطبية الاكثر شيوعاً، والتي تسبب الكسل، وعدم الراحة، وتؤثر سلباً على الأداء اليومي، حيث أثبتت الدراسات أن أكثر من ثلث البالغين يعانون من الأرق في فترة معينة بالإضافة إلى أنّ 10% - 15% يعانون من اضطرابات النوم المزمنة طويلة الأمد.

ما هي أعراض الأرق؟

  1. الصداع الناجم عن التوتر.
  2. الاستيقاظ مبكراً.
  3. العصيبة والاكتئاب.
  4. اضطرابات في الجهاز الهضمي.
  5. الاستيقاظ عدة مرات خلال النوم.
  6. صعوبة الخلود إلى النوم.
  7. النعاس خلال النهار.
  8. النوم دون راحة.
  9. كثرة الأخطاء والحوادث.
  10. عدم القدرة على التركيز.

ما هي أسباب الأرق؟

  1. بعض الأدوية مثل أدوية القلب، والضغط، ومضادات الاكتئاب، والكورتيكوسترويدات.
  2. بعض الأمراض مثل التهاب المفاصل، والزهايمر، والسرطان، وأمراض الرئتين، وداء الباركنسون، والارتجاع المعدي المريئي، وداء السكري، والسكتة الدماغية، وفرط الدرقية.
  3. تناول الكافيين، والكحول، والنيكوتين بكثرة.
  4. الشيخوخة حيث يقل مستوى النشاط، ويتغير الوضع الصحي العام ونمط النوم.
  5. الأرق المكتسب، وهذا النوع يظهر في حالة القلق الشديد، والتوتر بشأن قلة النوم، حيث ينام هذا النوع من الناس عند القراءة أو مشاهدة التلفاز أي عندما يتوقفوا عن التفكير في الأمر.

ما هي عوامل الأرق؟

  1. عادة يُصاب به النساء أكثر من الرجال.
  2. الاضطراب النفسي.
  3. التوتر والضغط.
  4. من جاوز عمرهم 60 عاماً حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن عدد الذين يُصابون بالأرق نصف عدد الأشخاص الذين تجاوزوا 60 عاماً.
  5. السفر لمسافات طويلة حيث يحدث الأرق بسبب اختلاف المناطق الزمنية.

ما هي مضاعفات الأرق؟

  1. ضعف الجهاز المناعي.
  2. قلة الأداء اليومي وعدم التركيز.
  3. السمنة المفرطة.
  4. زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع الضغط، وداء السكري، وأمراض القلب.

ما هو علاج الأرق؟

  1. الخط الأول هو تنظيم النوم من خلال المواظبة على عدد ساعات ثابتة، والنوم والاستيقاظ في ساعة معينة يومياً، والتحكم بالمنبهات، وممارسة اليوجا والتأمل للمساعدة على الاسترخاء.
  2. إذا كان الخط الأول غير مُجدٍ، فيتجه الطبيب إلى الخط الثاني وهو العلاج بالأدوية والمهدئات، مثل زولبيدم (Zolpedim)، وزلبلون (zalplon)، وراميلتون (Rameltoen).

كيفية الوقاية من الأرق؟

  1. تجنب القيلولة.
  2. الحد من تناول الكافيين.
  3. اجعل غرفة نومك للنوم فقط.
  4. أخذ حمام دافئ قبل النوم.
  5. احرص على توفير جو هادئ في الغرفة مثل استخدام الشموع أو الإضاءات الخافتة والعطور.
  6. تناول مشروبات مهدئة مثل الكاموميل أي البابونج والياسمين.
  7. ممارسة اليوجا والتأمل.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

نبذة عن الكاتب