1. توقف عن تصنيف مشاعرك على أنها جيدة أو سيئة.
إن طبيعة الإنسان تجعله يميل إلى تصنيف المشاعر إلى نوعين، يتميزان بالسهولة والبساطة، والمشاعر الطيبة والمشاعر السيئة. مشكلة تصنيف مشاعرك بهذه الطريقة هي أن الحكم على مشاعرك بهذه الطريقة يمنعك من فهم حقيقة ما تشعر به. لكن عندما تمنح نفسك الفرصة لتقبل شعور ما وتكون مدركًا تمامًا، عندها يمكنك تحديد سبب ذلك الشعور. إن إيقاف المشاعر مؤقتًا من خلال الحكم على المشاعر يسمح لها بمواصلة خطها والاختفاء.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بنوع من التطور، انتبه إليه على الفور. توقف عن تصنيفها على أنها مشاعر جيدة أو سيئة وتذكر أن الشعور يدور حول جذب انتباهك إلى شيء مهم.
2. لا تتجنب ما يضايقك:
أكبر عائق أمام زيادة وعيك الذاتي هو هذا الميل لإحضار الأشياء غير المريحة التي تنتج عن إدراكك لذاتك الحقيقية. تظهر الأشياء التي لا يمكنك التفكير فيها من شاشة الرادار لسبب وجيه. يؤلم عندما يظهر. أيضا لتجنب هذا الألم بسبب المشاكل؛ لأن التجنب هو مجرد حل مؤقت. لن تكون قادرًا على إدارة نفسك بفعالية حتى تعرف ما تحتاج إلى تغييره. بدلاً من محاولة تجنب الشعور، يجب أن يكون هدفك هو التحرك نحو هذا الشعور. والوصول إليها. واذهب من خلال.
3. اشعر بتأثير مشاعرك على جسدك:
عندما تشعر بإحساس، تمر الشحنات الكهربائية عبر عقلك وتحفز المنبهات الجسدية في جسمك.
فكر الآن في حدثين في حياتك، أحدهما إيجابي والآخر سلبي؛ يولد الكثير من العاطفة. ثم فكر في أحد الحدثين بالتفصيل الكافي لإثارة مشاعرك. راقب التغيرات في جسمك بالتزامن مع هذه الأحاسيس.
4. اعرف ماذا ومن يغضبك.
5. اجمع قيمك:
جوهر الأمر هنا هو أنك تقضي وقتًا في التواصل مع نفسك وتدوين قيمك ومعتقداتك الأساسية. اسأل نفسك هذا السؤال. ما هي القيم التي أريد أن أتبعها طوال حياتي؟ احصل على قطعة من الورق. وقسمها إلى عمودين. خصص العمود الأيسر لتدوين العتاد والقيم الأساسية، بينما يحتوي العمود الأيمن على كل ما فعلته أو قلته مؤخرًا، ولا تفخر به. هل تتطابق قيمك مع أساليبك؟ خلافًا لذلك، فكر في الخيارات البديلة لما قلته وفعلته. طالما أنك تفتخر بهذه الخيارات، أو على الأقل تشعر بالراحة.
استراتيجيات الإدارة الذاتية:
1. ضع قائمة بالعواطف مقابل المنطق:
ارسم خطًا طوليًا في وسط الصفحة لتقسيمه إلى عمودين. في العمود الأيسر، اكتب ما تحثك عواطفك على القيام به، وفي العمود الأيمن اكتب ما يمليه عليك منطقك. الآن اسأل نفسك سؤالين مهمين: أين تؤثر عواطفك على حكمك العقلاني؟ وأين يتجاهل منطقك الدلائل المهمة التي تقدمها المشاعر؟
2. انتظر حتى يستقر الغبار.
3. قم بإعداد حديثك الذاتي.
4. تصور نجاحك.
5.ركز انتباهك على الفرص وليس الحدود.
6. تحدث إلى شخص ليس له علاقة بمشكلة عاطفية.
استراتيجيات الوعي الاجتماعي:
1. سلموا على الناس بأسمائهم:
2. اختر التوقيت المناسب:
3. لا تدون ملاحظات في اجتماع:
بمجرد أن تشغل عقلك بأوراقك وأيدي كتابتك، تفقد دلالات مهمة توضح تمامًا المشاعر الحقيقية للآخرين. وما يدور في أذهانهم بالأفكار.
4. تخلص من الركام:
لتنظيم هذا الركام، يجب اتباع بعض الخطوات البسيطة. إذا كنت مشتركًا في محادثة. لا تقاطع الجزء الآخر حتى يتم الانتهاء منه تمامًا. بعد ذلك، من أجل تخفيف حدة ذلك الصوت الذي يتتبع رد فعلك في الداخل، من المهم أن تلتقط نفسك في الفعل؛ وعندما تفعل ذلك، قم بإيقاف تشغيل وتنظيف الأنقاض. الآن أعد تفكيرك إلى وجه الطرف الآخر وكلماته.
تذكر أنك تشارك في المحادثة للاستماع وتعلم شيء ما، وليس لإثارة إعجاب الشخص الآخر بملاحظاتك الثاقبة.
5. عش اللحظة الحالية:
لا أحد يعيش اللحظة أفضل من الأطفال. لا يفكر الطفل فيما حدث بالأمس أو ما سيفعله لاحقًا اليوم.
من ناحية أخرى، يقلق البالغون بشأن الماضي.
وهم قلقون بشأن ما قد يحدث في المستقبل.
6. مشاهدة الذكاء العاطفي في الأفلام:
عندما تشاهد فيلمًا؛ شاهد الإشارات الاجتماعية. هذا يعني أنك تمارس الضمير الاجتماعي.
7. مارس فن الاستماع.
8. ضع نفسك مكانهم.
9. انظر إلى الصورة كاملة.
10. التقط أجواء المكان.
استراتيجيات إدارة العلاقات.
1. تحسين أسلوب الاتصال الطبيعي الخاص بك.
2. تجنب إرسال إشارات مختلطة.
الناس أكثر ثقة فيما يرونه وما يفكرون به في عيونهم أكثر مما يسمعون.
3. تذكر الأشياء الصغيرة التي تقوي الروابط.
4. قبول التقييم.
5. تبني سياسة "الباب المفتوح".
عليك أن تضع في اعتبارك أنك لست بحاجة؛ اعمل بأقصى طاقاتك لتكون في خدمة الجميع في جميع الأوقات؛ كل ما عليك فعله . بكل بساطة . هو توصيل سياستك، ثم الالتزام بها.
6. لا تغضب عمدًا.
7. تقبل مشاعر الطرف الآخر:
أحد مفاتيح إدارة العلاقات هو الاعتماد على ما يزعجك، وتخصيص دقيقة للتعرف على مشاعر الآخرين، وليس كتابتها أو تغييرها.
8. عندما تهتم، أظهر أنك مهتم.
9. لا تتخذ قرارات فقط، اشرحها.
10. حسب نيتك وتأثيرك.
11. تقديم جمل "تصحيحية" أثناء محادثة متصدعة.
12. تعامل مع الأحاديث الصعبة.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.