نعيش اليوم في عصر الانفجار المعرفي والرقمي؛ حيث تفصلنا كبسة زر واحدة عن ملايين الساعات من الفيديوهات والمحتوى الترفيهي. ورغم هذه الوفرة غير المسبوقة، يجد كثير منا نفسه محاصرًا بشعور غريب من الملل والضيق أثناء التصفح.
تعرف هذه الحالة باسم التخمة الرقمية، إذ يسود الشعور بالملل رغم توفر المحتوى الرقمي الجذاب، نتيجة التصفح السريع والسطحي للفيديوهات وعدم الاستغراق أو الاندماج الحقيقي مع المحتوى، والبحث عما هو أفضل دون التوقف للحظات. كما أن تكرار الفيديوهات المشابهة يؤدي إلى إرهاق الذهن ويعزز حالة الملل.
وفي هذا المقال نشرح لك لماذا تشعر بالملل رغم وجود آلاف الفيديوهات، وكيف يمكن لكثرة الخيارات الرقمية أن تصبح مصدرًا للقلق والملل، وكيف تؤثر المشاهدة السريعة والمكثفة على نظام المكافأة في الدماغ.
تؤدي المشاهدة السريعة والمكثفة للفيديوهات القصيرة إلى إرهاق نظام المكافأة في الدماغ، مما يجعل المحتوى العادي أقل إمتاعًا ويزيد الشعور بالملل والقلق مع الوقت.
ما أسباب الشعور بالملل رغم وفرة المحتوى الرقمي؟
- التخطي السريع: تقول الدراسات الحديثة إن الانتقال السريع بين الفيديوهات دون التمعن أو المشاهدة الكاملة قد يؤدي مع الوقت إلى تقليل المتعة والشعور بالملل، لأن الدماغ لا يجد وقتًا للتركيز.
- فجوة الانتباه: مع كثرة الفيديوهات التي لا تلبي توقعاتك والتخطي المستمر، يصبح الملل شعورًا منطقيًا، وكلما زادت الفيديوهات التي لا تلبي التوقعات زادت حالة الملل.
- التشبع والنمطية: عندما تشاهد فيديو واحدًا، فإن الخوارزميات تقدم لك مزيدًا ومزيدًا من المحتوى نفسه بأشكال مختلفة، وهو ما يُعد مكررًا ونمطيًا ويؤدي إلى الإرهاق الذهني والملل.
- الهروب الرقمي: من الناحية النفسية، فإن الأشخاص الذين يستخدمون الهواتف للهروب من الملل ولا يعالجون أسباب الملل الحقيقي، فإنهم يشعرون بملل مضاعف أمام الهاتف والفيديوهات مع الوقت.
كيف تؤثر المشاهدة السريعة على نظام المكافأة في الدماغ؟
من الطبيعي أن يتعامل الدماغ مع المحتوى الرقمي كمستكشف للمعلومات ومفكر ومحلل للتفاصيل، ومع المشاهدات السريعة والمكثفة يتحول دور الدماغ من الاستكشاف إلى الإدمان على الجرعات السريعة عن طريق المراحل التالية:
- طوفان الدوبامين: ذلك الناقل العصبي الذي يُعد مكافأة يفرزها الدماغ عندما يبذل الشخص جهدًا للوصول إلى متعة ما، ويُفرَز دون مجهود عند مشاهدة الفيديوهات القصيرة بدفعات مكثفة ومتتالية، وهو ما يرهق مراكز المكافأة.
- التحمل الظاهر: عندما يتعود الشخص، وبالأحرى دماغه، على مستويات الدوبامين المستمرة والعالية، يبحث عن المزيد من الفيديوهات المثيرة والأكثر سرعة في تحفيز الدماغ، ومع الوقت ينتقل إلى مستويات أعلى وتصبح الفيديوهات العادية مملة جدًا.
- المكافأة المتغيرة: نتيجة السياسات التي تتبعها الخوارزميات، والتي تجعلك لا تعرف ما هو الفيديو القادم، تظل مراكز المكافأة في الدماغ في حالة استنفار دائم لما هو قادم، ومع الوقت يتحول الاستنفار إلى قلق خفي.
- انهيار ما بعد المشاهدة: نتيجة لمستويات الدوبامين المرتفعة في أثناء مشاهدة الفيديوهات، فإن إغلاق الهاتف يُعد انتقالًا قويًا إلى مستوى منخفض جدًا من الدوبامين، وهو ما يجعل الشخص يشعر بالخمول وعدم الرضا واعتلال المزاج.
كيف تؤثر التخمة الرقمية على التركيز والذاكرة والإبداع؟
بالطبع تؤثر التخمة الرقمية على الوظائف الإدراكية، ومنها التركيز والذاكرة والإبداع، وتحول الدماغ إلى مستقبل سطحي بدلًا من كونه معالجًا عميقًا من خلال الآليات التالية:
التأثير على التركيز
- مع مشاهدة هذا القدر الكبير من الفيديوهات القصيرة، يصبح الدماغ أقرب إلى الانتباه اللحظي ويبتعد كثيرًا عن التركيز العميق المستدام الذي يحتاج إليه في إنجاز المهام وقراءة الكتب.
- نتيجة التنقل السريع بين الفيديوهات الحزينة والمضحكة والكوميدية، فإن الدماغ يتعرض لإرهاق كبير ويحتاج إلى استعادة تركيزه قبل أن يدخل في حالة تسمى ثمالة الانتباه.
التأثير على الذاكرة
- تعمل الذاكرة في الدماغ باستراتيجية بسيطة تنتقل من خلالها المعلومات من الذاكرة العاملة إلى الذاكرة طويلة الأمد، وهو ما يتعطل عندما تمتلئ الذاكرة العاملة بهذا القدر الكبير من المعلومات.
- نتيجة عدم التركيز في محتوى واحد أو موضوع واحد، فإن الدماغ مع الوقت يتكاسل عن حفظ المعلومات وتشفيرها ذاتيًا فيما يعرف باسم ظاهرة نسيان الإنترنت.
التأثير على الإبداع
- لعل الملل الذي نشكو منه كان السبب في ظهور معظم الأفكار الإبداعية العظيمة، ففي تلك اللحظات يعمل الدماغ على تنشيط شبكة الوضع الافتراضي ويربط الأفكار ببعضها، وهو الوضع الذي تقتله التخمة الرقمية.
- مع تصفح الفيديوهات القصيرة، يصبح العقل إناءً للمحتوى المكرر الذي تفرضه الخوارزميات، ولا ينشغل بالبحث عن الأفكار الأصيلة التي تحتاج إلى لحظات الهدوء والخيال الفردي.
كيف نتغلب على التخمة الرقمية ونستعيد حساسية المتعة؟
يجب أن نستهدف إعادة ضبط نظام المكافأة في الدماغ لاستعادة القدرة على الإحساس بالمتعة من الأشياء البطيئة والبسيطة والطبيعية، وهو ما يتطلب الخطوات التالية:
- رجيم الدوبامين: كما أن الصيام يحتاج إلى أوقات محددة ومنظمة، فإن الصيام عن الشاشات واستقبال الدوبامين يحتاج أيضًا إلى مواعيد منتظمة للعودة إلى المستويات الطبيعية من الهرمون.
- كسر النمط: ذلك النمط الذي يسيطر علينا جميعًا ويدفعنا للسحب العشوائي بين آلاف الفيديوهات يجب كسره من خلال التوقف عن المشاهدة بعد ثلاثة فيديوهات فقط، بالإضافة إلى حذف التطبيقات التي تبتلع الوقت.
- المتعة الحقيقية: لكي تستعيد قدرتك على الإحساس الطبيعي بالمتعة واللذة من الأشياء البسيطة، يجب أن تمارس أنشطة تقليدية طبيعية تتطلب منك جهدًا ذهنيًا أو بدنيًا، مثل الكتابة أو الرسم أو النجارة أو الطبخ.
- التصالح مع الملل: في كل المواقف التي تشعر فيها بالملل، يجب أن تمنح نفسك بعض الوقت لتحمل الملل بدلًا من الهروب إلى الهاتف، سواء كنت في طابور طويل أو تنتظر المصعد أو تجلس في عيادة الطبيب.
- تقليل المثيرات البصرية: حاول أن تقلل من تأثير الفيديوهات على دماغك من خلال استخدام شاشة الهاتف ذات اللونين الأبيض والأسود فيما يعرف بالوضع الرمادي، لتفقد الفيديوهات الملونة جزءًا من تأثيرها على دماغك وتسمح لك بالهرب وترك الهاتف.
- الحركة البدنية: يمكن للنشاط البدني أن يوفر لك الدوبامين الطبيعي الذي يجعلك في حالة مزاجية رائعة، وبالتالي يجب أن يكون جزء من يومك مخصصًا للمشي في الأماكن الطبيعية أو ركوب الدراجة أو ممارسة السباحة.
خطوة للوراء.. من أجل عقل أكثر إبداعًا
في النهاية، التكنولوجيا ليست مشكلة في حد ذاتها، بل في طبيعة علاقتنا بها واستسلامنا لخوارزمياتها، ولمواجهة التخمة الرقمية يجب أن نبدأ من الوعي بآثارها؛ فلحظات الملل الطبيعية التي نحاول الهروب منها بالهاتف، هي ذاتها المساحة التي يحتاجها الدماغ لترتيب الأفكار وإطلاق شرارة الإبداع.
شاركنا رأيك: هل شعرت من قبل بأعراض التخمة الرقمية؟ وما هي الخطوة التي تنوي تطبيقها اليوم للحد من السحب العشوائي على هاتفك؟ شاركنا تجربتك في التعليقات، ولا تنسَ مشاركة المقال لتعم الفائدة.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.